임신 첫 달 - 먹기 & 피할 음식

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이 기사에서

• 임신 첫 달에 먹을 음식
• 임신 첫 달에 피하는 식품
• 첫 달 임신 다이어트 팁

임신 중에 영양과식이 요법은 아기의 건강한 성장과 발육에 중요한 역할을합니다. 임신 한 여성은 임신 3 개월 전부터 엽산을 포함한 매일 태어난 비타민을 복용하기 시작해야합니다. 임신 첫 달 동안의식이 요법은 태아의 건강에 중요한 역할을합니다. 이 기사에서는 포함 할 식품과 임신 첫 달 동안 피할 식품에 대해 안내합니다.

임신 첫 달에 먹을 음식

임신에 대한 양성 반응을 보일 때까지 이미 임신한지 약 2½ 주입니다. 따라서 임신을 원할 경우 건강한 식생활을 시작하고 간식, 담배, 술 및 마약을 피하십시오. 임신 다이어트 차트의 첫 달에는 많은 과일과 채소가 포함되어야합니다. 다음은 건강한 임신을 보장하기 위해 임신 중기식이 요법에 포함시켜야하는 음식입니다.

1. 유제품

유제품 (강화 된 것을 포함)은 칼슘, 비타민 D, 단백질, 건강한 지방 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 첫 달 임신 다이어트에 요구르트, 우유 및 단단한 치즈를 포함하십시오.

2. 엽산 - 풍부 식품

엽산이나 엽산은 나중에 아기의 신경관을 적절하게 발달시키는 데 필수적이며, 나중에 뇌와 척수로 발전합니다. 엽산 보충제를 복용하는 경우에도식이 요법에 엽산이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 중요합니다. 엽산이 풍부한 음식의 예로는 시금치와 양배추, 아스파라거스, 감귤류의 과일, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 아보카도, 브뤼셀 콩나물, 오크라 같은 진한 녹색 잎 채소가 있습니다.

3. 전체 곡물

전체 곡물은 탄수화물, 식이 섬유, 비타민 B 복합체 및 철, 마그네슘 및 셀레늄과 같은 미네랄의 건강한 공급원입니다. 이는 아기의 건강한 성장과 발달에 필수적입니다. 전체 곡물의 예로는 보리, 현미, 메밀, 불루 밀, 통밀 빵 또는 파스타, 기장 및 오트밀이 있습니다.

4 . 계란 및 가금류

계란은 단백질, 비타민 A, B2, B5, B6, B12, D, E 및 K의 좋은 원천이며 인, 셀레늄, 칼슘 및 아연과 같은 미네랄입니다. 가금류는 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 임신 첫 달에 달걀과 가금류 고기를 먹으면 태아가 건강하게 성장할 것입니다.

5. 과일

머스크 멜론, 아보카도, 석류, 바나나, 구아바, 오렌지, 감미로운 석회, 딸기 및 사과와 같은 과일은 모두 태어나지 않은 아기의 성장에 필요한 여러 가지 비타민, 무기질 및 항산화 물질을 포함합니다.

6. 야채

화려한 채소를 많이 먹으면 자라나는 아기에게 필수적인 영양소가 가장 넓어집니다. 예 : 브로콜리, 케일, 시금치, 당근, 호박, 고구마, 토마토, 피망, 옥수수, 나물, 가지, 양배추 등

7. 씨앗과 견과류

씨앗과 견과류는 건강한 지방, 비타민, 단백질, 미네랄, 플라보노이드 및식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 첫 달에 정기적으로 먹고 임신 중에 건강한 아기를 먹는지 확인하십시오.

8. 물고기

물고기는 저지방, 고품질 단백질의 가장 좋은 예입니다. 물고기는 또한 오메가 3 지방산, 비타민 B2, D, E 및 칼륨, 칼슘, 아연, 요오드, 마그네슘, 인과 같은 필수 미네랄의 공급원이기도합니다.

9. 고기

고기에는 비타민 B, 단백질, 아연 및 철이 함유되어 있습니다. 임신 첫 달에 마른 고기를식이 요법에 포함 시키면 아기와 아기에게 좋습니다. 그러나 돼지 고기와 덜 익힌 고기는 피하는 것이 좋습니다.

임신 첫 달에 피하는 식품

성장하는 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 임신 초기에 피해야 할 음식이 있습니다. 임신 첫 달에 떨어져 있어야하는 음식은 다음과 같습니다.

1. 부드러운 치즈

연질 치즈는 저온 살균되지 않은 우유로 만들어지며 식중독을 일으킬 수있는 세균을 포함 할 수 있습니다. 따라서 임신 초기에는 부드러운 치즈를 피하는 것이 가장 좋습니다.

2. 포장 식품 및 가공 식품

주스, 전자 렌지 준비 식사, 케이크 및 비스킷, 농축 우유와 같은 포장 식품에는 식품 첨가물, 방부제, 설탕과 나트륨 함량이 높으며 빈 칼로리가 들어있어 아기 나 아기에게 좋지 않습니다. 일부 포장 식품에는 식중독을 일으킬 수있는 박테리아가 포함될 수도 있습니다. 천연 또는 유기농 농산물로 만든 신선한 가정식 요리를하십시오.

3. 해산물

해산물에는 태아의 뇌 손상 및 발생 지연과 관련이있는 수은 함량이 높습니다. 따라서 임신 초기에는 해산물을 피하고 대신 담수어를 식단에 포함 시키십시오.

4. 파파야 (Papayas)

설 익은 반쯤 익은 파파야에는 라텍스가 포함되어있어 자궁 수축을 유발하고 조기 진통 또는 유산을 초래할 수 있습니다. 임신 중에는 이것을 피하십시오. 그러나 숙성 된 파파야에는 여러 가지 영양소가 포함되어 있으므로 의사가 처방을 주면 적당히 섭취 할 수 있습니다.

5. 파인애플

파인애플에는 자궁 경부를 부드럽게 할 수있는 bromelain이라는 물질이 들어 있습니다. 임신 초기에 자궁 경부가 연화되면 유산이나 조기 진통이 생길 수 있습니다. 따라서 임신 초기에는 파인애플을 피하는 것이 좋습니다.

6. 생고기 또는 덜 익힌 고기

생고기 나 덜 익힌 고기는 태어나지 않은 어린이의 발달에 영향을 줄 수있는 심각한 질병을 일으킬 수있는 박테리아, 살모넬라, 리스테리아 등으로 오염 될 수 있습니다. 돼지 고기를 약간 익히지 않은 돼지 고기는 엄마를 감염시켜 엄마와 아기에게 심각한 건강 상을 입히는 회충 낭을 포함 할 수 있으므로 돼지 고기를 피하는 것이 좋습니다.

7. 정크 푸드

임신 중에 너무 많은 정크 푸드를 섭취하면 우울증, 불안, 주의력 결핍 과다 장애와 같은 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 임신 중에 이러한 종류의 음식은 아이들의 비만과 관련이 있음이 밝혀졌습니다.

8. 카페인

카페인 섭취는 임신 초기에 제한되어야합니다. 신경계에 영향을 미치고 과도하게 섭취하면 불면증, 과민증 및 신경질을 유발하기 때문입니다. 또한 유산의 위험이 증가하고 있습니다.

9. 알콜 음료

알코올은 발달중인 태아에게 매우 좋지 않으며 심각한 출생 결함을 일으킬 수 있습니다. 임신 중에는 술을 완전히 피하십시오.

10. 설탕 식품

임산부는 태어나지 않은 어린이의 성장을 돕기 위해 추가로 300 칼로리 만 필요합니다. 과자와 같은 너무 많은 단 음식을 섭취하면 체중 증가 및 임신성 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

첫 달 임신 다이어트 팁

임신 첫 달에 식단을 계획 할 때 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 엽산을 포함한 태내 비타민을 섭취하십시오.
• 엄격한식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.식이 섭취를 줄이면 태아 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
• 절도가 핵심입니다. 심지어 적당히 건강한 음식을 섭취하십시오. 너와 너의 아기에게 나쁜 것이 아무것도 없다.
• 과일과 채소를 식단에 넣고 동시에 정크 푸드를 줄입니다.
• 충분한 물을 마셔 라.

임신 첫 달은 몸에 몇 가지 변화가 일어나는시기입니다. 호르몬 변화는 기분 변화, 피로감 및 입덧을 유발할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 정기적 인 식사를하면서 수분을 섭취하고 적당한 운동을하며 스트레스가없는 상태에서 이러한 증상을 최소화 할 수 있습니다. 이것은 또한 아기의 건강한 성장 및 발달을 보장합니다.

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