운동 유발 성 두통? 당신은 잘못하고있다!

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규칙적인 운동은 대개 편두통과 두통을 줄입니다. 그러나 때로는 실제로 두통의 유발 요인이 될 수 있습니다. 통증을 예방하고 건강을 유지하기 위해해야 ​​할 일을 이해하십시오. 당신이 잘못하고있는 것에 놀랄 것입니다.

운동 중 두통을 느끼는 것은 신체의 자연적인 진통제 인 엔돌핀을 방출한다는 사실에도 불구하고 매우 일반적입니다. 운동을 할 때 겪고 있다면, 뭔가 잘못하고있는 것일 수 있습니다.

운동 후 두통과 그 (것)들을 피하는 방법을위한 이유

1. 당신은 워밍업 세션을 그리워합니다.

워밍업을하기 전에 운동을 시작하십시오. 영향력이 큰 운동 또는 중간 정도의 운동으로 시작하면 두통이 생길 수 있습니다. 운동 전에 5-10 분 동안 걷거나, 천천히 조깅하거나 스트레칭해야합니다. 일단 세션이 끝나면, 당신이 식 었는지 확인하십시오. 이렇게하면 심장 박동이 점차 낮아지고 혈액이 원활하게 흐를 수 있습니다.

2. 너는 호흡에 집중하지 않는다.

균형을 유지하는 호흡은 두통을 방지하기위한 또 다른 중요한 단계입니다. 혐기성 운동과 요가는 특히 적절한 호흡 패턴을 필요로합니다. 그러한 활동을 할 때마다 숨을 멈출 필요가 없습니다. 코를 통해 호흡하는지 확인하십시오. 근육에 산소를 공급하기 위해 천천히 그리고 깊이 흡입하십시오. 적절한 호흡없이 너무 빨리 끝나면 고강도 운동이 두통의 원인이 될 수 있습니다.

3. 당신은 수화되지 않는다.

운동 할 때 충분한 물을 마십니까? 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 유지하는 것은 운동 후에 두통을 멈추게하는 확실한 방법입니다. 탈수는 일단 당신이 끝나면 강렬하게 성장할 수있는 빈번한 두통의 원인이 될 수 있습니다. 구강 건조 및 목이 마른 느낌은 수분 부족 증상을 나타낼 수 있으며, 운동을하다가 땀을 흘리지 않는다면 확실히 탈수됩니다.

4. 충분한 음식을 먹지 않는다.

아침 식사를 건너 뛰고, 수분 섭취량이 낮고 수면 부족으로 인해 운동으로 인한 두통이 생길 수 있습니다. 미리 운동을 한 스무디 나 과일 한 그릇을 줄이면 도움이됩니다. 두통을 제외하고, 영양 부족은 또한 근육 경련 및 불량한 조직 이동성을 초래할 수 있습니다. 운동 할 때 혈중 농도가 떨어지는 동안 에너지 원을 가져야합니다. 운동을 시작하기 전에 단백질 바를 우적 우적 먹는 것이 좋습니다.

5. 자세가 잘못되었습니다.

때때로 두통은 자세가 좋지 않아 전적으로 두통을 일으킬 수 있습니다. 머리와 어깨를 과도하게 앞으로 밀면 목 뒤쪽의 근육이 긴장되어 고통 스러울 수 있으며 염증을 일으킬 수 있습니다. 마찬가지로, 잘못 꼬 집을 때 목에 부담을 줄 수 있습니다. 다음에 체육관에 올 때 강사의 지시를 따르십시오.

퇴근 후 또는 퇴근 후에 두통을 일으키는 원인은 여러 가지가 있습니다. 그 (것)들을 걷어차 고 운동에서 최대 이득을 얻을 것을 배우십시오. 운동은 내구성을 향상시키고 장기를 강화하므로 건강한 습관을 포기하지 마십시오. 운동을하고, 잘 먹고, 물을 마시고, 얼마나 많은 양을 섭취하는지보십시오. 증상이 계속된다면 주저하지 말고 의료 처치를 받으십시오. 통증이 줄어들지 만 약해지고 현기증이 들면 의사를 만나야합니다.