출산 증진을위한 운동 - 도움이됩니까?

함유량:

이 기사에서

• 출산력이 좋은 운동입니까?
• 출산율에 대한 운동의 장점은 무엇입니까?
• 과도한 운동은 어떻게 임신 가능성에 영향을 미칩니 까?
• 당신이 운동을 너무 많이하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
• 최고의 비옥함 향상 운동
• 어떤 운동을 피해야합니까?
• IVF 또는 IUI 후에 여성 운동을해야합니까?

부부가 임신을 계획하고 가족을 시작하기 위해 아기를 갖기를 원할 때, 임신 가능성이 낮 으면 목표 달성에 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 건강 검진에서부터 특정 가정 요법에 이르기까지 여러 가지 제안과 해결책이 여러분 앞에서 사용 가능할 수도 있습니다. 각각의 방법은 첫 번째 방법보다 낫거나 낯선 것입니다. 그러나 건강한 신체의 면전에서 남성뿐만 아니라 여성의 다산에 직접적으로 연관되어있는 하나의 결정적인 측면. 이것은 단순히 좋은 영양 식단에 국한되지 않고 규칙적으로 운동하는 방법에 대한 강력한 연결 고리를 가지고있어 몸의 신진 대사를 간소화하는 데 도움이됩니다.

출산력이 좋은 운동입니까?

그러므로 만약 당신이 불임 수준을 다시 높이기 위해 도움을 줄 수 있는지 궁금하다면, 그것을 증명할 확실한 연구는 없지만 결과는 그 점에서 유익한 것으로 나타났습니다. 여성과 남성의 출산율을 좌우하는 측면은 모두 신체적 인 과정이 최적 수준에서 기능하도록하는 것과 관련이 있습니다. 그 문제에 대한식이 요법, 생활 습관 및 운동의 장기적 변화는 다산 측면에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다.

출산율에 대한 운동의 장점은 무엇입니까?

운동은 정기적으로 많은 장점을 가지고 있으며, 그 중 한 가지가 몸에 유익합니다. 그것들을 제외하고는 간접적으로 당신의 잃어버린 다산을 되찾기 위해 운동하는 몇 가지 주요 효과가 있습니다.

1. 수면의 질 향상

수면은 몸이 신체에서 실제로 작동하기 시작하고 그 안에 모든 유지 보수 활동을 수행하기 때문에 필요한 양으로 우리 몸에 필수적입니다. 비옥함과 수면의 직접적인 연관성은 없지만 몸의 비만으로 인해 수면 상태가 좋아지기 시작하면 비만이 시작됩니다. 이제 비만과 다산이 아주 밀접하게 연결되어 건강에 좋지 않은 체중을 많이 얻는 것은 자녀를 임신 할 확률을 줄이게 될 것입니다. 정기적으로 운동을하면 신체가 적절한 리듬으로 설정되어 적절한 시간에 수면을 취할 수 있으며 수면을 방해받지 않는 깊은 수면을 경험할 수 있습니다.

2. 건강에 해로운 체중 감소

과체중 또는 비만이라도 여러 가지면에서 신체에 영향을 미칩니다. 남성은 그 결과로 가난한 정자 수와 운동성을 가진 것으로 알려져 있지만 비만 여성은 훨씬 더 위험합니다. 비만 여성은 임신을 통해 여러 가지 문제에 직면하는 경향이 있으며, 임신 중 합병증 (출산 또는 유산 중 결함이 발생할 수도 있음)도 있습니다. 여분의 지방을 태우는 것은이 점에서 필수적입니다. 이것은 심장 기반 운동이나 체중 훈련을 선택함으로써 건강에 좋은 방법으로 체중을 줄임으로써 아주 잘 달성 할 수 있습니다.

3. 낮은 스트레스

정신 건강은 신체 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 과도한 불안과 지속적인 스트레스는 신체에 여러 가지 영향을 줄 수 있으며, 그 중 하나는 다산의 감소입니다. 때로는이 효과가 직접적으로 나타나는 것이 아니며, 일반적으로 흡연, 과도한 음주, 패스트 푸드 마약 사용, 마약 사용 등과 같은 스트레스를 줄이기 위해 수행되는 다양한 활동의 ​​결과입니다. 운동은 몸의 호르몬을 다양하게 방출하여 몸이 더 나아지고 스트레스 수준을 낮추어 신체를 건강하게 만듭니다.

과도한 운동은 어떻게 임신 가능성에 영향을 미칩니 까?

많은 사람들은 과도한 운동과 불임이 그들 사이에 강한 연관성을 가지고 있음을 알기 위해 일반적으로 놀랐습니다. 적절하게 운동하는 것이 건강에 도움이 될 수 있으므로 격렬한 방식으로 운동을 과용하는 사람들과 그 안에서 불임의 수준이 증가하는 사람들간에 강한 상관 관계가 있습니다.

1. 여성에 대한 영향

여성의 경우, 특히 비만으로 고통받는 여성의 경우 운동 부족으로 불임이 발생한다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 격렬한 운동을 정기적으로 시행하거나 완전히 피곤할 때까지 운동을 한 여성들도 불임 수준을 증가 시켰습니다. 그 주요 이유 중 일부는 다음과 같습니다.

• 증가 된 코르티솔 수치

다양한 연구와 연구에서 주목해야 할 중요한 관찰 중 하나는 여성이 장시간 동안 격렬한 운동 요법을 시행 할 때 다양한 호르몬의 생물학적 균형이 변화된다는 것입니다. 그 중에서도 신체 내의 갑상선 호르몬 수준이 크게 감소합니다. 갑상선은 신체 내에서 대사 활동을 증가시키는 작용을하기 때문에 이것은 건강에있어 비생산적입니다. 이러한 호르몬의 감소는 그 점에서 유익하지 않을 것입니다.

갑상선이 뒤따라 오면 코티솔 수치가 현저히 상승합니다. 이 두 가지 효과의 조합은 여성의 신체 부신 시스템에 과도한 스트레스를 초래합니다. 그러한 스트레스에 대한 장기간의 노출은 생물학적으로 어떻게 취급되는지에 대한 핵심적인 방법을 변화 시키며, 이는 출산율과 호르몬 불균형 감소라는 측면에서 매우 잘 나타낼 수 있습니다.

• 낮은 체지방

좋은 체지방과 나쁜 체지방이 있습니다. 이것은 대부분의 여성이 가능한 한 빨리 과도한 체지방을 태우고 건강한 모양으로 임신을 처리하기 위해 강렬한 운동을 선택하는 이유입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 그러한 여성들은 체내 지방이 적어 체내의 다산 발생을 줄이는 데 효과적입니다. 강렬한 운동과 낮은 체지방 수준은 월경과 배란의 불규칙성을 초래하며, 이는 낮은 에스트로겐 수준의 결과이기도합니다. 이 두 가지 모두는 아이를 잉태하기에 적절한 리듬이 있어야합니다.

2. 남성에 대한 영향

대부분의 남성이 정자의 운동성과 전반적인 건강을 향상시키기 위해 운동을하는 동안, 빠른 체력과 근육질 신체를 달성하려는 강렬한 추구는 자신의 호의에 반하여 작동하며 대부분의 남성은 시각적으로 적합하지만 내부적으로 불임을 남깁니다.

• 정자의 결함 원인

위대한 정자 건강, 증가 된 운동성 및 전반적으로 더 나은 정자 품질을 달성하기 위해, 격렬한 운동 요법을받는 것은 그러한 남성들에게 반하는 결과를 나타냈다. 그 이유는 매우 간단하고 체온에 직접적으로 관련되어 있기 때문입니다. 운동은 항상 체내 코어의 온도를 높여 주며, 정자 생산 영역에서도 상승합니다. 그러나, 정자 생산은 그 지역이 신체에 비해 상당히 시원할 때만 최적입니다. 사실, 이것은 정자 수를 높이는 대신에 감소시킵니다.

• 감소 된 황체 호르몬과 테스토스테론

2 개의 주요 호르몬, 즉 테스토스테론과 황체 형성 호르몬의 감소 된 수준은 오랜 기간 동안 운동을하는 남성의 정자 수 감소의 또 다른 중요한 이유입니다. 운동은 테스토스테론을 증가 시키지만 강렬한 운동은 실제로 그것을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 경우, 요법은 정상 상태로 축소되면 정상으로 회복 될 수 있습니다.

당신이 운동을 너무 많이하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

일단 질문에 대한 답변을 받으면 운동이 다산에 영향을 미칠 수 있으므로 특정 징후를주의 깊게 관찰 할 수 있습니다. 이는 운동 요법이 축소되어야 함을 나타낼 수 있습니다.

1. 통증 및 피로

건강한 한도를 넘으면 자신의 몸이 올바른 징후를 보이기 시작할 것입니다. 운동은 대개 젊어지게되지만 심한 운동은 몸이 아프게 느껴지거나 부러진 수면을 취하거나 운동을 잘 수행하지 못하게 만듭니다. 이것들은 당신의 능력 밖에서 당신의 몸을 강조한 모든 결과입니다.

2. 연장 교육

나이와 건강 상태에 따라 매일 운동해야하는 규정 된 시간이 있습니다. 그러나 대부분의 격렬한 운동자는 매일 한 시간 이상 지속될 수있는 많은 훈련을받는 경향이 있습니다. 이것은 건강하지 않으며 다양한 의도하지 않은 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 부적당 한 월경주기

놓친 기간은 임신했다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 격렬한 운동으로 인해 기간이 누락되거나 지연 될 수 있습니다. 몸 내의 호르몬 수준은 많이 변동하여 생리의 자연적인 리듬을 방해하여 그러한 결과를 초래합니다. 이들은 또한 배란에 영향을 미치므로 결과적으로 아이를 임신 할 확률이 줄어 듭니다.

최고의 비옥함 향상 운동

다산을 증가시키기위한 올바른 운동을 아는 것은 임신의 가능성에 영향을주지 않고 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

1. 무술 연습

이것은 걷기, 조깅, 에어로빅, 줌바 (Zumba)를 포함하며 신체의 순환을 증가시킬 수 있습니다. 혈액의 흐름은 건강한 임신에 필수적입니다. 활발한 산책이나 조깅을 매일 15 분부터 시작하고 점차적으로 30 분으로 늘릴 수 있습니다.

2. 강도 훈련

운동 중에 몸무게를 들어 올리면 신체의 근육량을 늘리고 체력을 높일 수 있습니다. 트레이너와 함께 적당한 강도의 훈련을 삼주 또는 일주일에 한 번 시도하십시오.

3. 스트레칭과 유연성

운동하기 전에 항상 스트레칭 운동을하십시오. 이것들은 유연성을 높이고, 긴장을 덜어주고, 운동 중에 부상을 입을 가능성을 낮 춥니 다.

4. 요가

이것은 다른 심장 운동만큼 강렬하지 않을 수 있지만, 요가는 스트레스와 불안을 줄이기위한 노력뿐 아니라 신체의 유연성을 유지하는 데 절대적으로 필수적이며 정신 건강을 아주 효과적으로 향상시킵니다.

어떤 운동을 피해야합니까?

다산 개선을위한 운동을 채택하는 동안 최악의 상황에 영향을 미치지 않도록 멀리 떨어져 있어야하는 운동에 대한 인식이 필요합니다.

• 신체에 과격한 강렬한 달리기 또는 체조
• 장기간 운동, 종종 1 시간 이상 운동
• 자주 매우 강렬한 신병 훈련 캠프를 선택하십시오
• 일상적으로 장거리 달리기 및 달리기
• 회복을 위해 하루도 쉬지 않고 일주일 내내 운동하기
• 당신이 배란하는 동안 중핵 힘 운동을 착수하십시오
• 체온을 높이고 다산에 영향을 줄 수있는 뜨거운 요가를 채택하십시오.

IVF 또는 IUI 후에 여성 운동을해야합니까?

다산 운동 계획을 세우는 동안, 특히 IVF 또는 IUI를 선택한 경우 의사의 조언을받는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 경우, 의사는 배아의 이식이나 알의 검색에 영향을 줄 수 있으므로 여성들에게 운동을 피하도록 요청하는 경향이 있습니다. 즉, 아침이나 저녁 산책을 가볍게하거나 간단한 요가 나 호흡 운동을하면 최소한의 노력으로 기분이 나아질 수 있습니다.

운동과 다산 치료를 결합하는 것은 일을 함께 연결하는 이상한 방법 인 것 같습니다. 두 사람이 얼마나 잘 연결되어 있는지 알면 생활 양식을 적절히 변경해야합니다. 올바른 행동을 취하면 건강을 유지하는 동시에 높은 수준의 출산율을 유지하는 데 도움이됩니다.