출생 후의 운동에 대해 알아야 할 모든 것

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축하해! 9 개월의 기대와 준비 끝에 마침내 새로운 엄마가되었습니다. 이 시점에서, 당신은 아마 흥분으로 빛날 것입니다 -하지만 아직 물건의 정상적인 스윙으로 돌아 가려고 노력하지 마십시오. 당신의 힘과 정상 체격을 회복하는 것은 약간의 시간과 인내를 취할 것입니다, 그러나 그것은 많은 이익을 가져옵니다.

출산 후 정기적 인 운동을하면 에너지 및 스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐 아니라 새로운 엄마의 의무를 수행하는 데 더 나은 건강을 가져다줍니다. 그러나 몸을 편안하게 지키고 안전하게 지키기위한 예방 조치가 있다는 것을 잊지 마십시오.

다시 땀을 흘리기 전에 6 주간의 산후 점검을 기다리십시오.

일반적으로 6 주 생후 검진까지 기다려야 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 산후 우울증이나 출혈과 같은 합병증을 원치 않을 것입니다. 제왕 절개를 시작한 경우에는 몸이 회복하는데 더 많은 시간이 필요하므로 오래 걸릴 수도 있습니다. 또한 귀하의 체력 습관과 ​​아기가 태어나 기 전에 몸이 어떻게 조절되는지에 따라 다릅니다.

천천히 시작하십시오.

물론 체육관에 다시 가야한다는 압력은 아직 없습니다. 모양으로 돌아가는 것은 엘리베이터 대신 계단을 탈 때처럼 간단하거나 자동차를 운전하지 않고 근처 상점으로 걸어가는 것만 큼 의미 할 수 있습니다. 출생 후 출혈이 멈췄을 때, 수영과 같은 운동을 고려할 수 있습니다. 신체 활동은 임신 중에도 가장 안전한 운동 중 하나로 식별됩니다. 수영은 관절에서 쉽게 할 수있을뿐만 아니라 순환을 개선하고 물에 젖어도 붓기를 덜어줍니다. 그리고 First Cry Parenting에서 이전에 논의한 것처럼 제대로 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

당신의 핵심은 같은 느낌을 갖지 않을 것입니다.

수동 요법 (Manual Therapy)에 발표 된 연구에 따르면 대다수의 여성들이 임신 말기에 복부 근육을 분리하는 좌심실 정맥을 통과한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것은 흔히 취약성에 대한 감정과 자신의 센터와의 연결 해제와 함께옵니다. 불행히도, 산후 6 개월 후에도 그 여성의 39 %가 여전히 증상을 경험합니다. 그들 중 한 명은 그녀의 투쟁을 드러내 기 위해 임신 한 후에 Instagram에 갔던 R & B 가수 Ciara입니다. 포스트에서, 희망 예술가는 썼다, "나는 나의 임신 전부에서 diastasis recti 가 있다, 그래서 나는 나의 중핵 힘을 되찾기 위하여 여분 열심히 일해야한다. 결정된. Mammas에 가자! "이것은 완전히 정상적인 것이며, 산후 훈련을 전문으로하는 물리 치료사 또는 트레이너를 보는 것이 좋습니다.

새로운 운동복에 투자하십시오

나는 당신이 좋아하는 운동복을 다시 입을 열망하는 것을 알고 있지만, 여분의 지원을 위해 새로운 스포츠 브라를 구입해야 할 수도 있습니다. 이것은 허리 통증, 나쁜 상체 자세, 그리고 스트레치 마크의 위험을 줄입니다. Pretty Me는 또한 올바른 신발에 대한 필요성을 강조합니다. 특히 임신 후 발이 부었을 가능성이 높습니다. 당신이 필요로하는 의복 지원을위한 운동의 종류를 고려하십시오. 이것은 부상을 피하기 위해 중요합니다.

새로운 종류의 고통을 경험할 준비를하십시오.

Relaxin은 관절을 풀어내는 데 도움이되는 호르몬이지만 아기가 태어난 후 최대 12 개월 동안 시스템에 남아있을 수 있으므로 이동시 불안정 해집니다. 따라서 균형 잡기 또는 안정화 운동에 중점을 두어 다시 궤도에 진입해야합니다.

또 다른 새로운 통증은 산후 우울증의 형태를 취할 수 있습니다. 케이트 미들턴 (Kate Middleton)조차도 전세계 수백만 명의 어머니에게 영향을 미치는이 문제에 대해 면제되지 않습니다. 그녀의 임신 후, 공작 부인은 자신감이 부족한 정신 건강 문제에 대해 열었습니다. 물론, 이것은 당신을 적합하게 만들기 위해 몸을 움직일 수는 없지만 실제로 운동은 기분과 자신감을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 비현실적인 기대에 굴하지 않고 자신의 페이스대로 가십시오.

적절한 영양 섭취를 잊지 마라.

체력이 운동보다식이 요법과 더 관련이 있다고 어떻게 말하는지 아십니까? 산후 건강을 위해서도 마찬가지입니다. 지난 9 개월 동안 아기를 키우기 위해 방금 보냈으므로 얻을 수있는 모든 영양분이 필요할 것입니다. 마인드 바디 그린 (Mind Body Green)은 몸을 보충하기 위해 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 제안합니다. 이는 또한 처음 6 개월 이상 당신 스스로 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 수분을 자주 섭취하고 보충제를식이 요법에 첨가하십시오.

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