여덟 달 임신 다이어트 (29-32 주)

함유량:

이 기사에서

• 임신 8 개월 동안 무엇을 먹어야합니까?
• 임신 8 개월에 포함시키지 않는 식품
• 8 개월 임산부를위한 다이어트 팁

임신 기간 동안 돌보는 중요한 측면은식이 요법입니다. 그것은 아기의 건강에 영향을 줄 수 있으며 또한 여러 가지 방법으로 어머니의 정신적 육체적 안녕에 영향을 미칩니다. 다이어트는 성장하는 아기에게 음식물의 영향을 염두에두고 최대한주의해서 만들어야합니다.

우리는 제 3 삼 분기식이 요법에서 피할 수있는 음식과 제 3 삼 분기 중 또는 임신 8 개월 동안 안전하게 먹을 수있는 음식을 살펴 봅시다.

임신 8 개월 동안 무엇을 먹어야합니까?

아래는이 시간 동안 먹을 수있는 음식입니다 :

1. 물고기

물고기에는 다량의 철분이 포함되어있어 임신 마지막 개월 동안 중요합니다. 철분 결핍은 빈혈을 유발하여 어머니의 전반적인 피로감을 유발할 수 있습니다. 어류에는 단백질과 같은 다른 중요한 영양소가 있으며, 이는 8 개월 임신 다이어트 차트에 큰 도움이됩니다.

2. 붉은 고기

붉은 고기는 철과 단백질의 풍부한 원천이기 때문에 기대하는 어머니의 식단에 또 하나의 큰 도움이됩니다. 이들 모두는 아기의 성장을 촉진시키는 데 도움을주는 필수 미네랄입니다. 붉은 고기는 임신 중에 피곤하거나 아프지 않게하는 미네랄을 포함하고 있기 때문에 엄마의 건강을 전반적으로 향상시킬 수 있습니다.

3. 바나나

가장 과소 평가 된 과일 중 하나 인 바나나는 고대부터 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천이었습니다. 바나나는 칼륨, 칼슘 및 철분이 풍부하여 모든 여성의 식단에 꼭 있어야합니다. 또한 소화를 촉진하고 변비를 완화시켜 임산부의 편안함을 크게 향상시킵니다.

4. 유제품

우유를 포함한 유제품이 칼슘, 칼륨, 단백질 등의 비타민과 미네랄의 비 소모성 공급원이기 때문에 유제품이 어린이들 사이에서 너무나 많이 홍보되는 이유가 있습니다. 임신 한 달 동안의 유제품 섭취는 아기의 성장에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 잎이 많은 채소

섬유 강화 식품은 임신 기간 동안 과체중 및 과도한 호르몬 분비로 인해 발생하는 변비를 예방하는 데 도움이되므로 임신 기간 동안 중요합니다. 잎이 많은 채소에는 철분, 칼륨, 칼슘과 같은 다른 미네랄과 함께 섬유질이 충분합니다. 그들은 어머니의 8 개월 임신 인도 식단에 큰 도움이됩니다.

6. 땅콩 버터

많은 사람들이 다르게 가정하는 것처럼 보이지만 지방은 최종 임신 기간 동안 신체를위한 필수품입니다. 고지방은 엄격히 제한되어 있지 않지만 필수 지방산은 여전히 ​​임산부의식이 요법에 중요한 추가 요소로 남아 있습니다. 오메가 -3는 중요한 지방산의 한 예이며, 이것은 태아의 두뇌 발달에 크게 기여합니다. 땅콩 버터 같은 다른 소스에는 계란과 생선이 포함됩니다.

7. 오렌지

다량의 섬유질을 가지고있는 것 외에도, 오렌지에는 몸에 필수 영양소 인 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 C는 철분 섭취를 흡수하는 데 중요하므로 결핍으로 인해 어머니의 빈혈과 피로가 생길 수 있습니다. 비타민 C의 다른 근원은 토마토, 레몬 및 배추를 포함한다.

임신 8 개월에 포함시키지 않는 식품

당신이나 태아에게 해를 끼칠 수있는 음식은 다음과 같습니다.

1. 저온 살균 우유

많은 인도 가정에서는 소 또는 양에서 직접 저온 살균하지 않은 우유가 일반적입니다. 이것은 우유가 소비를 위해 안전하다고 간주 될만큼 충분히 처리되지 않기 때문에 임신 3 기의 임신 기간 동안 엄격하게 피해야합니다. 염소 우유는 톡소 플라스마 증 (toxoplasmosis)이라는 유해 요소가 포함되어 있으므로 피해야합니다.

2. 커피

카페인이 첨가 된 제품은 섭취 후 변비를 일으키는 경향이 있으므로 임신 마지막 단계에서 엄격한 아니오입니다. 대용량의 물을 소비하도록 선택하실 수 있으며 이는 평상시에도 필요합니다. 커피는 임산부를 위해 피할 수있는 3 학기 음식 중 하나입니다.

3. 알코올 및 담배

이것은 당연한 말이지 만 임신 중 어느 단계에서든 술과 담배를 피해야합니다. 특히 임신 3 개월은 피해야합니다. 그들은 출산시 합병증을 일으킬 수 있으며, 또한 어머니의 태아 성장에 장애가됩니다.

4. 튀김

기름에 튀긴 음식물은 임신 3 개월 동안 피해야하는 또 다른 범주입니다. 왜냐하면 영양 가치 측면에서 식단에 약간의 영향을 미치기 때문입니다. 튀김 음식은 또한 부적절한 소화 및 가슴 앓이를 포함하여 위장 장애를 일으킬 수 있는데, 이는 어린이를 데리고 갈 때 매우 불편할 수 있습니다.

5. 상어, 말린과 황새치

이러한 유형의 어류는 임신 중에 메틸 수은이라는 높은 수준의 유해 물질을 함유하고 있으므로 피해야합니다. 메틸 수은은 태아의 신경계 발달에 합병증을 일으킬 수 있으므로 필요한 영양가를 지니고 섭취하기에 너무 기름기가없는 생선을 선택하십시오.

6. 간 및 경화 고기

임신 3 개월 만 아니라 임신 기간 동안 간과 다른 육아를 피해야합니다. 살라미 햄과 같은 치료 된 고기는 태아에서 톡소 플라스마 증 및 리스테리아 증의 위험을 증가시켜 임신 기간 동안 임산부에게 엄격하게 제한을 두지 않습니다.

7. 부드러운 치즈

브리 (Brie)처럼 곰팡이를 사용하여 숙성시킨 치즈는 임신 기간 동안 피해야합니다. 또한 청색 정맥이있는 덴마크 블루와 같은 치즈에는 리스테리아가 들어 있기 때문에 임신 중에도 건강에 해를 끼칩니다. 따라서 엄마가 세 번째 삼 분기에 치즈에 대한 갈망을 가지면 체다 치즈와 같은 치즈를 선택하십시오.

8 개월 임산부를위한 다이어트 팁

• 다이어트에 영양 가치를 더하는 음식 만 섭취하십시오 (더 이상 초콜릿 케이크가 아닙니다!)
• 체액을 섭취하십시오 - 변비를 예방하는 동시에 비타민과 미네랄을 함유 한 혈류량을 증가시키는 것이 중요합니다. 따라서 각 식사와 간식 사이에 물을 마셔야하며 물병을 볼 때마다 8 마리의 양치류를 마셔야합니다.
• 해산물을 전체적으로 피하지 마십시오. 수은과 같은 해로운 물질을 포함하고있을지라도 임신 중에 안전하게 섭취 할 수있는 생선을 선택할 수 있습니다. 물고기에는 태아 성장에 매우 중요한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

임신 다이어트는 어머니의 건강과 자녀의 성장에 중요한 역할을하기 때문에 편집하기가 어렵습니다. 충분한 양의 필요한 음식물을 섭취하는 것이 필수이며, 알코올, 담배 및 약물과 같은 유해한 물질로부터 멀리 떨어져 있으면 태아의 건강에도 중요합니다.