계란 흰자위 샌드위치

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이동 중에도 전원 조식을 들고 싶습니까? 같은 것을위한 빠른 제조법이 있습니다. 밀 빵 샌드위치의 달걀 노른자를 뺀 계란의 단백질 성분은 잃어버린 모양을 되 찾는 것을 꿈꾸는 모든 엄마들에게 저지방 아침 식사 옵션을 제공 할 수 있습니다. 계란 흰자위는 생물학적 가치가 높은 단백질로 알려져 있으며 잃어버린 근육 덩어리를 만드는 훌륭한 방법입니다.

준비 시간요리 시간5 분15 분

봉사하다

1 인

성분

• 밀 빵 2 조각
• 계란 흰자 3 개
• 1 작은 술 (찻 숱가락) 기름
• 향신료 / 향료 (옵션)의 꼬집음
• ¼ tsp 소금
• 검은 후추

방법

1 단계

빵 조각을 토스터기에 토스트하십시오.

2 단계

숟가락이나 포크로 3 알을 가볍게 떼어 내고, 3 달걀의 껍질에 작은 슬릿을 하나씩 만들어서 달걀 흰자를 그릇에 모으십시오.

3 단계

이 준비에 달걀 노른자를 사용하지 마십시오. 그러나 아이들을 위해 샌드위치를 ​​만들고 싶다면, 자신의 요리법에 달걀 노른자 (노란색 부분)를 포함시킬 수 있습니다.

4 단계

기름을 막대기가없는 팬에 넣으십시오.

5 단계

냄비를 가열하십시오.

6 단계

사발에서 달걀 흰자위를 따르십시오.

7 단계

소금과 후추로 계절을 정하십시오.

8 단계

다른 쪽을 뒤집습니다. 황금빛 갈색과 솜털이되게하십시오.

9 단계

한 조각의 빵 위에 놓고 샌드위치를 ​​만들기 위해 위에 다른 빵 조각을 놓습니다.

10 단계

즐겨!

영양 정보

190지방의 칼로리455 g콜레스테롤0 mg0 mg총 탄수화물21g23g비타민 A0 %0 %비타민 C0 %5 %

칼로리

총 지방

나트륨

단백질

칼슘

철

* 퍼센트 일일 값은 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로합니다.

팁 : 계절성 채소를 계란 혼합물에 섞어 여분의 영양소와 풍미가 필요한 경우.