임신 중에 채소를 먹는 - 안전합니까?

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이 기사에서

• 원시 야채는 무엇입니까?
• 임신했을 때 생 야채를 먹을 수 있습니까?
• 생 야채를 임신 한 것에 대한 이점
• 임신 중에 먹을 수있는 생 야채
• 임신했을 때 먹지 않는 생 야채
• 익지 않는 채소를 소비하는 동안 가지고가는 사전주의
• 엄마를위한 원시 야채를 먹는 몇 가지 멋진 방법

임신은 여성의 삶에서 행복하고 즐거운 단계입니다. 그것은 흥분과 애지중지로 가득 차 있지만 더 중요한 것은 여러 종류의 음식 갈망이 동반됩니다. 이 갈망을 수행하는 것은 임신 중에 피하는 것이 좋기 때문에 임신 한 여성을위한 롤러 코스터 타기가 될 수 있습니다. 목록에있는 그러한 투기 항목 중 하나는 생 야채입니다. 여기에서는 임산부가 채소를 섭취하는 것이 현명한 것인지를 논의합니다.

원시 야채는 무엇입니까?

생 채소는 식용 종자와 뿌리가 포함 된 조리되지 않은 채소로 구성됩니다. 원시 채소는 채식주의 자, 채식주의 자 및 초식 동물의 식단에 중요한 요소입니다. 야채를 날 것으로 먹었을 때 건강에 많은 이점을줍니다. 식이 소스가 생 야채와 같이 처리되지 않을 때 최대 영양 섭취량을 흡수 할 수 있습니다. 우리는 임신 중에 생식에 탐닉하는 것의 이점을 봅니다.

임신했을 때 생 야채를 먹을 수 있습니까?

임신 중에 생 야채를 먹는다고 결정하면 건강하고 영양가있는 태아의 선택이 될 수 있습니다. 그러나 익히지 않은 야채의 소비와 관련된 안전 문제와 위험을 이해하는 것이 중요합니다. 연구 결과에 따르면 생 야채를 섭취하면 단백질과 미네랄을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

생 야채를 임신 한 것에 대한 이점

임신은 무엇을하기로 결정하기 전에 선택의 장단점을 고려해야 만하는 섬세한 삶의 단계입니다. 임신 중에 생 채소를 먹는 것의 이점은 다음과 같습니다 .

1. 섬유 섭취량 많음

날 채소는식이 섬유의 풍부한 원천입니다. 임신 중에는 대다수의 여성들이 변비와 임신 중 팽창 문제를 겪고 있기 때문에 이것은 임신 중에 편리합니다. 섬유질이 많은식이 요법은 쉽게 소화를 촉진합니다.

2. 칼슘

칼슘은 임신 중에 중요한 영양소이며 시금치, 콜라 드 그린, 케일 (kale)과 같은 원시 그린을 통해 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 그것은 뼈 형성과 태아의 골격 mineralization에 도움이됩니다.

3. 비타민 C

생 채소는 또한 치아, 뼈 및 콜라겐 형성에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다.

4. 베타 카로틴

베타 - 카로틴은 태아의 조직, 면역 및 시력의 적절한 발달에 매우 중요합니다. 당근이나 고구마와 같은 생 채소가 풍부합니다.

5. 칼륨

이것은 임산부의 혈압 조절을 돕는 데 필수적인 또 다른 필수 미네랄입니다.

6. 엽산

엽산이나 folacin과 같은 충분한 엽산을 섭취함으로써 뇌와 척추의 기형을 막을 수 있습니다. 브로콜리, 완두콩, 아스파 라 거스, 양배추와 같은 야채는 엽산이 풍부합니다.

7. 오메가 3 지방산

생 채소는 태아의 신경 학적 발달을 돕는 오메가 3 지방산의 풍부한 소스입니다. 좋은 소스는 콜리 플라워, 과즙 및 브뤼셀 콩나물을 포함합니다.

8. 조절 체중 증가

임신 중에 건강에 좋지 않은 체중 증가는 날 채소를 먹음으로써 조절할 수 있습니다.식이 섬유가 많기 때문에 에너지 수준을 높이고 체중 증가를 조절하는 데 도움이됩니다.

임신 중에 먹을 수있는 생 야채

임신 중에 모든 생 야채를 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 임신 중에 생식을 먹은 후에는 약간의주의가 필요합니다. 다음은 임산부에게 안전한 야채 목록입니다 :

1. 당근

당근은 임신 한 여성에게 경이로울 수있는 영양소입니다. 또한 태아의 면역 증진 및 안구 발달을 향상 시키는데 도움을줍니다.

2. 브로콜리

브로콜리는 칼슘과 비타민 C가 풍부한 야채입니다. 조리하면이 비타민이 물에 흡수되어 흡수되지 않습니다.

3. 그린피스

녹색 완두콩은 임신 중에 생 채소를 먹는 여성에게 건강하고 맛있는 달콤한 선택입니다.

4. 고구마

고구마는 비타민 A, B 및 C의 훌륭한 공급원입니다. 임신 중에는 영양가가 높은이 야채를 섭취해야합니다.

5. 벨 페퍼스

비타민뿐만 아니라식이 섬유가 풍부하게 함유 된 피망은 생식을 먹으면 임산부에게 매우 유익합니다.

6. 토마토

비타민 K와 C가 풍부하고 바이오틴뿐만 아니라 토마토는 날 것으로 먹으면 맛있습니다.

7. 아스파 라 거스

아스파라거스는 엽산이 풍부하며 태아의 뇌 발달에 매우 중요합니다. 원시 형태로 소비 될 때, 몸은 아스파 라 거스로부터 많은 양의 엽산을 섭취합니다.

임신했을 때 먹지 않는 생 야채

임신 중에는 채소를 피하는 것이 좋습니다. 여기에 몇 가지 언급되어 있습니다 :

1. 콜리 플라워

콜리 플라워는 오메가 3 지방산이 풍부하지만, 또한 bloating과 가스 형성을 일으키는 황 화합물을 함유하고 있습니다. 이런 이유로 콜리 플라워를 피하십시오.

2. 콩나물

콩나물은 습기가 많은 조건을 필요로하며, 이로 인해 대장균, 살모넬라 균 및 기타 박테리아가 존재하게됩니다.

3. 오크라

원시 오크라를 먹는 것은 위염의 위험을 증가시킬 수 있으며 임신 중에는 피해야합니다.

익지 않는 채소를 소비하는 동안 가지고가는 사전주의

• 야채의 껍질이나 바깥 껍질에 존재할 수있는 톡소 플라즈마 기생충을 피하기 위해 야채를 철저히 씻으십시오.
• 박테리아가있는 경향이있는 야채의 손상 부위와 타박상을 잘라내십시오.
• 야채를 자르기 전에 칼을 씻고 비누와 뜨거운 물로 보드를 자릅니다.
• 야채를 먹기 전에 잠시 동안 소금물에 담근 채로 세균을 제거하십시오.

엄마를위한 원시 야채를 먹는 몇 가지 멋진 방법

• 하얀 양배추와 당근을 파헤 치면서 도끼를 준비 할 수 있습니다.
• 건포도와 견과류가 섞인 강판 당근은 맛있는 샐러드 드레싱에 던져 질 수 있습니다.
• 귀하의 종 후추 또는 잎이 많은 채소와 함께 일부 파커 또는 콩 덩어리를 섞어 단백질의 일일 복용량을 얻으십시오.
• 생 당근과 아스파라거스를 치즈 또는 사워 크림 딥으로 먹습니다. Hummus는 야채 스틱을 가지고있는 것도 좋은 편입니다.

임신중인 것은 특혜와 문제가 공정하게 분배되어 있습니다. 성장하는 태아에 대한 선택의 의미를 이해하고 정보에 입각 한 결정을 내리십시오. 바로 먹고 건강한 어린 케루빔을 갖기 위해 화려한 자아를 돌 봅니다.