μž„μ‹  32 μ£Ό : 3 가지 μ˜ˆμƒ 사항

ν•¨μœ λŸ‰:

당신은 μž„μ‹  32 μ£Όμž…λ‹ˆλ‹€! λ‹Ήμ‹ μ˜ μ•„κΈ°λŠ” 큰 μ„±μž₯을 μœ„ν•΄ μ—΄μ‹¬νžˆ λ…Έλ ₯ν•˜κ³  μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ·Έλ…€λŠ” μ§€κΈˆ μ•½ 4 νŒŒμš΄λ“œ 일 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. κ·Έλ…€λŠ” λ˜ν•œ κ·Έλ…€μ˜ λͺΈκ³Ό λ‡Œκ°€ 더 규제 된 수면 및 깨우기주기λ₯Ό μœ μ§€ν•˜κΈ° μ‹œμž‘ν•¨μ— 따라 더 깊이 μž μ„ 자고 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

  1. μ•„κΈ°κ°€ 큰 것을 μ–»μœΌλ €κ³ ν•œλ‹€
  2. λ‹€μŒ 두 달은 λͺ¨λ‘ νŒŒμš΄λ“œλ₯Ό λ„£λŠ” 것에 κ΄€ν•œ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. μ§€κΈˆκΉŒμ§€ μ•„κΈ°λŠ” κΈ°λŠ₯적인 신체 μ‹œμŠ€ν…œμ„ κ°œλ°œν•˜κΈ° μœ„ν•΄ μ—΄μ‹¬νžˆ λ…Έλ ₯ν•΄ μ™”μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이제 λͺ¨λ“  것이 ν•΄λ‹Ή μ˜μ—­μ—μ„œ μ€€λΉ„λ˜μ—ˆμœΌλ―€λ‘œ 이제 μž‘μ„±μ„ μ‹œμž‘ν•  μ°¨λ‘€μž…λ‹ˆλ‹€. μ•„κΈ°μ˜ 체쀑은 ν˜„μž¬μ™€ μΆœμƒ 사이에 두 λ°°κ°€ 될 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 당신도이 체쀑 증가에 ν¬ν•¨λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μž„μ‹  λ§ˆμ§€λ§‰ 달에 일주일에 μ•½ νŒŒμš΄λ“œλ₯Ό μ–»λŠ” 것은 λ“œλ¬Έ 일이 μ•„λ‹™λ‹ˆλ‹€. μ£„μ†‘ν•©λ‹ˆλ‹€!

  3. μž‘μ€ κΏˆμ„ κΎΈμ‹­μ‹œμ˜€
  4. μ•„κΈ°λŠ” 이제 더 κΉŠμ€ 수면 μƒνƒœλ‘œ μˆœν™˜ν•˜κΈ° μ‹œμž‘ν•©λ‹ˆλ‹€. 일반적으둜 REM 수면으둜 μ•Œλ €μ§„ 5 λ‹¨κ³„λŠ” λŒ€λΆ€λΆ„μ˜ μ‚¬λžŒλ“€μ΄ κΏˆμ„ κ²½ν—˜ν•˜λŠ” 수면의 μΌλΆ€μž…λ‹ˆλ‹€. 잘만되면 μ•„κΈ° κΏˆμ€ κ²°μ½” λ‹¬μ½€ν•˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

  5. μš΄λ™μ„ 덜 λŠλΌλŠ” 것 κ°™μŠ΅λ‹ˆλ‹€
  6. μ•„κΈ°μ˜ κΉŠμ€ 수면 단계와 ν•¨κ»˜, κ·Έλ…€λŠ” λ˜ν•œ 더 κΈ΄ μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­μ„ μœ„ν•΄ 자고 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 더 적은 수의 νƒ­κ³Ό ν‚₯을 λŠλ‚„ λ•Œ 더 λΉˆλ²ˆν•œ κΈ°κ°„μ΄μžˆλŠ” 것이 μ •μƒμž…λ‹ˆλ‹€. κ·Έλž˜λ„ κΎΈμ€€ν•˜κ³  κ·œμΉ™μ μΈ μ›€μ§μž„μ΄ μžˆμ–΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. μ•„κΈ°κ°€ 맀일 μ–Όλ§ˆλ‚˜ λ§Žμ€ ν™œλ™ 기간을 κΈ°λ‘ν–ˆλŠ”μ§€ λ˜λŠ” μ΅œμ†Œν•œ 정신적 인 기둝을 μœ μ§€ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ›€μ§μž„μ— λ†€λΌμš΄ λ³€ν™”κ°€ μžˆλ‹€κ³  μƒκ°λ˜λ©΄ 쑰산사 λ‚˜ 산뢀인과 μ˜μ‚¬μ—κ²Œ μ—°λ½ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

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