부리 토 검은 콩

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부리 토 (burrito)는 밀가루 옥수수가 완전히 채워져 채워져 있습니다. 밀가루 옥수수는 일반적으로 가볍게 구워 지거나 쪄서 부드럽게하고 유연하게 만듭니다.
이 검은 콩 부리 토는 채소와 좋아하는 콩으로 채워진 토틸라의 맛있는 멕시코 요리입니다. 당신은 채소의 선택을 결정할 때이 조리법을 창조적으로 할 수 있습니다.

. 아마도 자녀가 싫어하는 것에 몰래 들어가기를 원할 것입니다. 이 쉽고 빠른 방법으로 시험해보십시오.

준비 시간요리 시간3 분10 분

봉사하다

4 명

성분

• 2 큰술 (큰 스푼) (30 ml) 기름
• 1 작은 양파, 다진 것
• 2/3 컵 ([160 ml.) 검은 콩 통조림
• 1/4 컵 [60 ml] 강판 죽은 태아 치즈
• 밀 밀 tortillas 또는 타코 쉘 또는 피타 빵 4

The Filling

• 1 컵 (250 ml.) 갈가리 찢긴 배추
• 3 ~ 4 개의 얇게 썰어 진 무 (mooli) 또는 얇게 썰어 진 오이
• 3에서 4 검은 올리브, 얇게 얇게 썬
• 1/3 컵 (80 ml) 덩어리 살사 (뜨겁거나 약한)

방법

1 단계

4 ~ 5 분 동안 프라이팬에 양파를 볶습니다.

2 단계

검은 콩을 섞는다. 1 ~ 2 분 더 요리하십시오.

3 단계

강판 된 죽은 태아의 치즈에 섞는다.

4 단계

치즈가 완전히 녹 자마자 따뜻한 음식을 토티야에 퍼뜨려 라. 시원한.

5 단계

혼합 충전으로 장식하십시오. 롤, 당신은 젤리 롤 것입니다.

6 단계

차갑게 또는 재가열, 오븐 또는 전자 렌지로 제공하십시오.

The Filling

• 미묘하게 양상추, 무 또는 오이, 검은 올리브 및 두툼한 살사를 섞으십시오.

영양 정보

280지방의 칼로리728g 12 %포화 지방2.6g 13 %5mg 2 %나트륨630mg 26 %44g 15 %식이 섬유5g 20 %4 g단백질5 g6 %칼슘4 %0 %철15 %

칼로리

총 지방

콜레스테롤

탄수화물

설탕

비타민 A

비타민 C