덜 먹지만 체중이 증가합니까? 여기 당신이 그것을 어떻게 바꿀 것인가!

함유량:

이 기사에서

• 신진 대사 율이란 무엇입니까?
• 신진 대사와 체중 감소에 대한 링크
• 당신의 신진 대사가 빠르거나 느린가?
• 신진 대사에 관한 신화
• 어떻게 지방을 태우는 신진 대사를 촉진할까요?

나는 왜 체중을 잃지 않는거야? 나의 신진 대사가 느리다! 친숙한 데요? 글쎄, 당신이 체중 문제에 대한 당신의 신체의 신진 대사를 비난 할 때마다, 당신은 실제로 기회를 놓치고 있습니다. 꿈의 몸을 얻기 위해 실제로 그것을 활용할 수 있습니다!

우리 모두는 많은 양을 먹는 사람이 체중을 줄이는 것처럼 보입니다. 그렇다면 그들이 먹는 모든 음식물에 대해 체중을 얻는 것처럼 보이는 가난한 영혼이 있습니다. 이 큰 차이는 신체의 신진 대사 기능이 얼마나 다르게 작용하고 결과적으로 화상을 입는 칼로리의 수와 유지하는 체지방에 영향을 미치기 때문입니다.

신진 대사는 일상적인 신체 시스템의 기능을 호흡에서 소화로 유지하는 일련의 생화학 적 과정에 사용되는 용어입니다. 이러한 과정은 에너지가 효율적으로 작용해야하며 필요한 에너지는 음식의 칼로리에서 비롯됩니다.

그래서, 왜 이것을 알아야합니까? 몸의 신진 대사를 이해하는 것은 몸무게를 줄이고 원하는 몸을 얻는 절대 안전한 방법입니다!

신진 대사 율이란 무엇입니까?

신진 대사율은 우리 몸이 다양한 대사 과정을 위해 에너지를 생산하기 위해 칼로리를 태우는 비율입니다. 이에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

1. 기초 대사량 (BMR)

BMR은 신체가 휴식을 취하는 동안 호흡과 혈액 순환과 같은 신체 기능을 수행하기 위해 태운 칼로리의 수입니다. 이것은 가장 중요한 결정 요인이며 개인의 일일 칼로리 소비의 60-75 %를 차지합니다.

• 유전학 : 유전자는 아마도 기초 대사율에 가장 큰 영향을 미칩니다.
• 몸 크기 : 몸무게, 신장 및 표면적은 몸의 크기를 결정하며 몸의 신진 대사 속도에 직접 비례합니다
• 몸 구성 : 마른 근육 질량이 높을수록 신진 대사 속도가 빠릅니다.
• 성별 : 비슷한 크기의 여성보다 근육량이 많으므로 남성의 신진 대사 속도가 빠릅니다.
• 나이 : 나이가 들어감에 따라 신체 활동량과 근육량이 감소하기 때문에 신진 대사가 느려집니다.
• 수면 : 수면의 양은 당의 포도당 대사 능력에 영향을줍니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 몸의 신진 대사가 느려집니다.
• 건강 : 상처, 발열 등과 같은 상태는 기초 대사율을 두 배로 올릴 수 있습니다.

2. 음식의 열 효과

음식의 열 효과는 섭취하는 음식에서 영양소를 소화하고 흡수하기 위해 신체에서 사용하는 에너지의 양입니다. 이 요인은 일반적으로 총 칼로리 섭취량의 5-10 %를 사용합니다. 그러나 음식의 열 효과에는 더 많은 것이 있습니다.

• 식사량 : 한 번에 더 많은 영양소를 섭취하면 몸은 더 많은 에너지를 소비하므로 음식의 열 효과가 증가합니다.
• 식사 구성 : 식사 구성 (탄수화물, 지방 및 단백질 같은 다량 영양소)은 식품의 열 효과에 직접적인 영향을 미칩니다. 음식의 열 효과로 인해 소비 된 단백질의 25 % 칼로리는 음식의 열 효과로 인해 소비 된 지방이나 탄수화물의 5 % 칼로리 만 태워집니다. 따라서 칼로리가 같더라도 고단백 음식이나 고지방 음식에 비해 단백질이 많은 음식을 섭취하면 칼로리가 소모됩니다.
• 몸 구성 : 당신의 체지방 비율은 음식의 열 효과에 반비례합니다.
• 식사 패턴의 일관성 : 식사 패턴의 일관성 (같은 시간에 매일 같은 횟수로)은 음식의 열 효과를 높이는 데 도움이됩니다.

3. 신체 활동

너가 취약한 매일 신체 활동의 양은 또한 대사율을 결정한다. 신체 활동량이 많을수록 칼로리 소모량이 많아집니다. 신체 활동의 유형 역시 장기적으로 신진 대사율의 증가를 결정하는 데 도움이됩니다. 예 : 체중 훈련을 통한 근육 구축은 신체 활동으로 만 심장에 비해 BMR를 일정 기간에 걸쳐 증가시킵니다.

신진 대사와 체중 감소에 대한 링크

여기 신진 대사에 관한 흥미로운 부분이 있습니다. 이제 우리 모두는 체중 감량이 부족하여 느린 신진 대사를 책임지고있는 사람들을 알고 있습니다. 그러나 쿠싱 증후군과 같은 건강 상태가 아니라면 대사를 쉽게 관리하여 체중을 관리 할 수 ​​있습니다. 몸은 에너지를 태우는 효율적인 방법으로 지방을 저장하므로 체중 감량을위한 기본 원칙은 신진 대사율에 관계없이 동일하게 유지됩니다. 체중 감소를 위해 연소하는 것보다 적은 열량을 소비하고 체중을 줄이기 위해 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러나 지방을 빠르게 태우기 위해 신진 대사를 촉진하여 체중 감량 프로그램을보다 효과적으로 만들 수 있습니다. 일단 당신이 가지고있는 신진 대사의 유형을 이해하면 체중 감량을 원한다면 신진 대사를 향상시키는 방법을 더 잘 이해할 수있을 것입니다.

당신의 신진 대사가 빠르거나 느린가?

각 신진 대사 유형에 대해 아래 표지판을 확인하여 어떤 유형의 신진 대사가 있는지 이해하십시오.

신진 대사에 관한 신화

제품이 신진 대사를 촉진 할 것이라는 주장으로 광고주가 제품을 홍보하는 경우가 종종 있습니다. 그러나 이러한 제품의 효과는 의문의 여지가 있습니다. 마찬가지로, 인터넷의 힘에 의해 전파되는 신진 대사에 대한 오해가 꽤 있습니다. 신진 대사에 관한 몇 가지 신화를 깨우고 여기에 차이점을 알아보십시오.

신화 1 : 신진 대사 율은 유전 적이며 변경할 수 없다.

이 신화는 부분적으로 거짓입니다. 기초 신진 대사율은 유전자를 기반으로하지만 근육을 구축하기 위해 신체 운동을 통해 변경 될 수 있으며 건강 증진을 통해 근육의 성장을 돕기 위해 더 느려지지는 않습니다.

신화 2 : 신진 대사는 남성이나 여성에게 동일합니다.

이것은 완전히 거짓입니다. 남성은 같은 크기의 여성에 비해 근육 질량이 더 많이 나타나는 경향이 있습니다. 또한 신진 대사를 결정할 때 나이도 영향을 미치므로 성별에 상관없이 연령이 다른 두 명의 사람들도 신진 대사율이 다릅니다.

신화 3 : 고추와 녹차는 신진 대사를 가속화합니다.

불행히도, 거짓. 녹차는 일시적으로 신진 대사를 촉진시키는 것으로 알려져 있지만, 장기적으로 신진 대사에 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 녹차에는 신진 대사에 직접적인 영향을주지 않더라도 체중 감량에 도움이되는 다른 이점이 있습니다. 비슷하게 뜨거운 고추와 매운 음식은 열을 발생시켜 신진 대사를 촉진한다고하지만이 부스트는 스파이크이며 영구적 인 변화가 아닙니다.

신화 4 : 하루에 하나의 큰 식사를하면 신진 대사가 촉진됩니다.

고 칼로리 식단은 식사를 건너 뛰는 데 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다. 식사를 한 번 먹으면 비효율적 일 수 있습니다. 이것은 식사 사이에 큰 간격을 잡을 때 (단지 하나의 큰 식사를 먹기 위해 몸이 '기아 모드'로 들어가기 때문에 결과적으로 '큰 식사'의 대부분을 다른 음식을 예상하여 저장된 지방으로 변환하기 때문입니다 '기아 상태'를 다음 식사까지 마 십니다. 일정한 간격으로 더 작은 수의 식사를하는 것이 이상적입니다. 그러면 신진 대사를 촉진 할뿐만 아니라 갈망을 억제하고 몸을 꾸준히 키우는 데 도움이됩니다.

출처 : //www.thedailybeast.com/5-metabolism-myths-debunked

어떻게 지방을 태우는 신진 대사를 촉진할까요?

귀하의 신진 대사 속도를 결정하는 주요 요인은 유전학이지만, 당신은 지방을 태우고 체중을 줄이기 위해 신진 대사와 함께 일할 수 있습니다. 그러나 체중 감량 방법이 쉽지 않습니다. 체중을 줄이고 목표 체중을 유지하려면 신체 활동과 건강식의 균형을 갖춘 훈련 된 라이프 스타일이 필요합니다. 당신이 뚱뚱한 점화하기 위하여 당신의 물질 대사를 밀어 줄 것을 도울 명심하십시오 몇몇 것 포함하십시오 :

1. 모든 식사와 함께 단백질 섭취

앞서 언급했듯이 섭취 한 단백질의 25 % 칼로리는 식품의 열 효과로 인해 타 버립니다. 따라서 고 탄수화물 / 고지방 식품을 섭취했을 때보 다 더 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 고단백 식품에는 두부, 유장, 연어 등이 포함됩니다.

2. 유제품은 필요성이다.

낮은 칼슘은 신진 대사를 늦출 수 있으며 최근 연구는 유제품을 섭취하는 것이 신체의 지방 흡수를 감소시켜 체중 감소를 돕는다는 것을 시사합니다.

3. 일부 오메가 3를 구하십시오.

최근 연구에 따르면 Omega 3가 함유 된 어유는 신진 대사 속도와 지방 산화를 증가시키는 데 도움이됩니다. 다양한 오메가 3 지방산을 정기적으로 섭취하여 다양한 종류의 찬물을 통한 빠른 신진 대사에 추가하여 많은 혜택을 얻으십시오.

4. 많은 음료수

유타 대학에서 실시한 한 연구에 따르면 하루 8 온스의 물을 마시는 것이 빠른 신진 대사를 촉진하는 데 효과적 일 수 있다고합니다.

5. 수면 톤 얻기

저널 란셋 (Lancet)에 발표 된 한 연구에서 수면 (밤 4-6 시간 자고있는)은 탄수화물 대사에 해로운 영향을 줄뿐만 아니라 연령 관련 만성 질환의 중증도를 증가시킬 수 있습니다. 약 8 시간의 수면은 신진 대사를 건강하게 유지합니다.

6. 근육 무게를 얻기위한 운동

앞서 말했듯이, 근육은 유지하는데 더 많은 에너지를 사용하고 국민 건강 서비스에 따르면 근육 비율이 높은 근육은 기초 신진 대사율

이러한 조치는 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 장기적으로 건강한 라이프 스타일을 유지하는데도 도움이됩니다. 신진 대사를 이해하는 것은 우리가 건강한 체중을 유지하는 것을 이미 알고 있다는 것을 재확인합니다. 이제이 지식을 취하여 행동으로 전환 할 때입니다.