새로운 엄마를위한 쉬운 운동

함유량:

이 기사에서

• 피트니스 도전 과제를위한 전제 조건
• 홈 운동 요점
• 새로운 엄마를위한 가정 운동

미디어는 유명인 엄마와 시끄럽게 어우러져 배달 후 신체가 원래 모양으로 돌아 오는 것처럼 보입니다 - 거의 고무줄처럼! 그들이 돈을 언급하는 것은 물론이고 개인 트레이너, 영양사 및 보모를 처분해야하기 때문에 놀라운 일은 아닙니다! 그러나 재즈가 없어도 피트니스에 도전 할 수 있습니다.

피트니스 도전 과제를위한 전제 조건

당신이 모든 준비를하고 운동에 도전 할 수있는 동안, 다음 사항을 고려해보십시오 :

1. 신체 준비 상태

그러나 당신의 노동과 출산은 간단했지만, 운동을 시작하려면 의사의 진료를 받아야합니다. 몸의 일부는 여전히 아플 수 있으며 강렬한 활동으로 인해 상처를받을 수 있습니다.

2. 시간

이것은 아마도 모두의 가장 큰 도전입니다! 신생아는 먹이를주고, 자주 바꿔야하며, 먹고 쉬어야합니다. 나이가 많은 아이가있는 경우 시간이 훨씬 줄어 듭니다.

3. 안전

아기가 지금 기어 다니고 있다면 운동을 할 때 조심해야하므로 작은 탐험가에게 상처를주지 않습니다!

홈 운동 요점

디딜 방아 또는 타원형 트레이너를 집에서 갖는 것이 가장 좋은 생각이지만, 꼭 맞는 체력을 유지하는 것은 중요하지 않습니다. 가정 운동을위한 다음 기본 사항 만 얻으십시오.

1. 요가 매트

그것이 당신의 아픈 근육을 편안하게하기에 충분할만큼 푹신하고 미끄럽지 않은지 확인하십시오.

2. 아령

이들을 처음으로 사용하는 경우, 1kg의 아령을 얻으십시오.

3. 저항 밴드

이들은 처음에는 선택 사항이지만 좋은 스트레치를 가진 튼튼한 것들은 진행 과정에서 매우 유용합니다.

4. 스위스 볼

이것은 선택적이지만 부상 위험이 적은 신체 강화를 위해 극도로 권장됩니다.

5.지지 신발

좋은 아치 지원을 제공하고 바운스를 견딜 수있는 한 쌍을 얻으십시오.

새로운 엄마를위한 가정 운동

운동 할 때 시간이 허용하는만큼 많은 간격을 두는 것을 잊지 마십시오. 한 번에 10 분은 훌륭합니다. 당신은 또한 움직임을 혼합하고 매치시키고 각각 1 분 심장 간격으로 산재 시켜서 자신 만의 운동을 만들 수도 있습니다. 시작을위한 몇 가지 운동이 있습니다.

1. 스쿼트

• 양손으로 두 덤벨을 들고 발 힙 폭과 뒤를 똑바로 잡습니다.
• 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부리지 마십시오.
• 구부릴 때 팔꿈치를 구부리지 않고 팔을 엉덩이쪽으로 뒤로 이동하십시오. 8-10 명의 담당자를 수행하십시오.

2. 브리지 포즈

• 바닥에 누워서, 곧게 편다, 팔을 옆으로, 무릎을 발로 구부린다.
• 숨을들이 쉬고 바닥에서 엉덩이를 들어 올려 발과 상부를 고정시킵니다.
• 몇 초 동안 기다렸다가 허리를 들어 어깨에서 무릎까지 다리를 만듭니다. 엉덩이와 골반 근육을 단단히 조여야합니다.
• 가능한 한 오래 붙잡고 바닥으로 천천히 내립니다.

3. 런지

• 양손으로 두 개의 덤벨을 들고, 팔과 다리는 엉덩이 너비로 벌립니다.
• 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부리면서 한 발 앞쪽으로 발을 내딛어 무릎이 발가락 넘어서 가지 않도록하십시오.
• 너가 돌진 할 때, 두 팔을 앞으로, 손바닥을 안쪽으로 확장하십시오. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아옵니다.
• 다른 쪽 다리와 반복하여 8 번 반복하십시오.

4. 무릎 리프트

• 저항 밴드의 한쪽 끝을 벽에 단단히 고정하십시오.
• 밴드의 오른쪽에 서서 왼손으로 잡고, 다른 한 손을 엉덩이에 놓고 어깨 너비를 벌리십시오.
• 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 bicep 컬을하십시오. 팔뚝의 긴장을 느낄 때 손목을 단단히 유지하십시오.
• bicep 컬을 풀 때 오른팔을 허리 높이로 올리고 균형을 유지하십시오.

5. 위로 밀어 올리십시오.

• 손바닥을 안정성 볼 위에 단단히 올려 놓고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선으로 바닥에 고정 된 발의 볼을 위로 밀어 올립니다.
• 구부려는 팔꿈치를 바깥쪽으로 당기고, 딱딱한 상태로 유지하고 몸을 바닥으로 낮추고 곧장 뒤로 젖히십시오.
• 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 수행하십시오.

6. 가슴 비행

• 양손으로 덤벨로 바닥에 눕고 양쪽으로 바깥쪽으로 연장 된 팔. 등을 똑바로 유지하고 눈을 항상 천장을 향해 똑바로 향해야합니다.
• 숨을들이 마시고 가슴 근육을 쥐어 짜십시오. 양쪽 팔을 위로 올리십시오. 손목을 똑바로 유지하십시오.
• 숨을 내쉬고 양쪽으로 내리지 만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 8-10 명의 담당자를 수행하십시오.

이러한 가정 운동은 확실히 당신이 피트니스에가는 도중에 시작하게합니다. 운동을 서두르지 말고 편안한만큼 많은 담당자를 수행하십시오. 긴장감은 있지만 고통은 없습니다. 천천히 그리고 꾸준하게 임신 전의 체력 회복에 도움이 될 것이며 도시의 뜨거운 엄마로 변신 할 것입니다!