아이들을위한 스트레칭 - 운동 및 활동

함유량:

이 기사에서

• 아이들에게 가장 좋은 스트레칭 시간은 무엇입니까?
• 아이들을위한 쉽고 재미있는 스트레칭 운동
• 어린이를위한 스트레칭 게임 및 활동
• 스트레치를 할 때의 이점은 무엇입니까?

아이들이 등 뒤로 앉아서 텔레비전 앞에 앉아 있거나 스마트 폰으로 놀면서 어색한 각도로 앉아 있습니까? 이것은 변화하고 뻗기가 그것에 관해 갈 가장 좋은 방법입니다.

아이들에게 가장 좋은 스트레칭 시간은 무엇입니까?

스트레칭은 신체 활동 전후에 가장 잘 작동합니다. 예를 들어, 자녀가 축구를하는 경우, 경기 전후에 필드에서 스트레칭 연습을해야합니다. 신체가 유연 해지고 부상을 입지 않도록 도와줍니다.

아이들을위한 쉽고 재미있는 스트레칭 운동

아래에는 아이들을위한 요가 스트레칭과 아이들을위한 체조 뻗기가 있습니다.

1. 하향식 개

• 아이가 똑바로 서서 무릎을 구부리지 않게하십시오.
• 그녀에게 손을 들어 바닥에 닿을 때까지 앞으로 움직 이도록하십시오.
• 다리와 손 사이에는 충분한 거리가 있어야합니다.
• 허리가 뻗어 있고 시선이 10 초 이상 발가락에 고정되어 있는지 확인하십시오.

2. 코브라 포즈

• 자녀가 아래로 향한 개 자세로 시작하도록하십시오.
• 그런 다음 그녀에게 팔꿈치를 구부려 바닥에 내려가라고 말한다.
• 이제 그녀의 가슴을 앞뒤로 들어 올리십시오. 목이 튀어 나와 약 5 초 동안이 위치를 유지하십시오.
• 그녀가 연속적으로 2, 3 단계 반복하도록하십시오.

3. Virabhadrasana II 또는 Warrior 2 Pose

• 아이에게 엉덩이 너머로 펼쳐지는 편안한 넓은 각도로 다리를 뻗어 보라고하십시오.
• 이제 그녀에게 그녀의 왼쪽 발가락을 안쪽으로 돌리고 오른쪽 발가락을 바깥쪽으로 돌리면 오른발이 그녀의 몸에 90 도가됩니다.
• 이 후, 그녀는 바닥에 평행 할 때까지 두 손을 들어야합니다.
• 이제 그녀는 그녀의 앞쪽 발가락이 여전히 그녀의 관점에서 볼 수 있고 10 초 동안이 위치에 머무르는 지점까지 오른 무릎을 구부릴 필요가 있습니다.
• 반대쪽 다리에서도 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다.

4. Vriksasana 또는 트리 포즈

• 왼쪽 무릎을 부드럽게 허리쪽으로 들어 올리면서 오른쪽 발을 단단히 땅에 삽입 할 것을 요청하십시오.
• 이제 그녀의 다리를 왼쪽으로 부드럽게 움직여 왼쪽 발의 밑창을 오른쪽 상단 허벅지에 두십시오.
• 그녀에게 양팔에 가입하고 팔꿈치를 들어 올리면 팔뚝이 땅에 평행하게됩니다.
• 그녀가 약 10 초 동안이 자세를 유지하고 다른 다리와 반복하십시오.

5. 카멜 포즈

• 아이가 다리 사이에 충분한 공간을두고 무릎을 꿇도록하십시오.
• 그녀에게 양 손을 허리에 올려 놓으라고 말하십시오.
• 손은 부드럽게 뒤로 앞으로 밀어, 그리고 머리는 워밍업으로 다시 이동하는 데 사용할 수 있습니다.
• 이제 부드럽게 물러서서 손으로 발목을 단단히 잡을 수있게 해달라고 부탁하십시오.

6. 발가락 터치

• 아이를 앞쪽으로 뻗은 다리와 바닥에 수직으로 뒤쪽으로 땅에 앉게하십시오.
• 그녀에게 두 팔을 발끝까지 늘리라고 말한다.
• 그녀가 팁에 도달하면 적어도 10 초 동안 그 위치를 유지하라고 말하십시오.
• 그녀가 풀려나 원래 위치로 돌아 가게하십시오.

7. 휠 포즈

• 자녀가 무릎을 구부리고 발목을 엉덩이 옆에 눕히도록하십시오.
• 그녀에게 손바닥을 어깨 아래에 두라고해라.
• 이제 손바닥과 발목의 도움으로 그녀를 땅바닥에서 들어 올리십시오.
• 이것은 일부에게는 어려울 수 있으며, 그녀는 머리를 보호하기 위해 왕관을 사용할 수 있습니다.

8. 락킹 판

• 아이에게 땅바닥과 평행 한 자세를 취하게하십시오. 이것은 팔뚝을 앞쪽 지지대와 맨 아래 발가락으로 사용할 수 있습니다.
• 그녀의 머리와 엉덩이가 들지 않도록하고, 몸 전체가 직선이어야합니다.
• 그녀의 발가락으로 그녀가 흔들리는 동작을하도록하십시오.
• 그녀가 10 초 동안 이것을하고 그녀를 쉬게하십시오.

어린이를위한 스트레칭 게임 및 활동

건강에 좋은 어린이를위한 유연성 활동과 함께 역동적 인 스트레칭을 확인하십시오.

1. 알파벳 스트레치

이것은 12 명 이상의 어린이들로 구성된 그룹에서 효과적입니다. 아이들을 네 자녀 그룹으로 나눕니다. 각 그룹에 시체를 사용해서 만 비밀스러운 알파벳을 만들어야합니다. 그들은 알파벳을 만들기 위해 몸을 결합하여 앉거나서는 것이 허용됩니다. 최고의 알파벳을 만들고 다른 팀이 추측 할 수있는 팀이 승리합니다!

2. 림보

두 아이는 어깨 길이에 막대기를 잡아야합니다. 다른 아이들을위한 목표는 그것을 만지지 않고 기둥 아래로가는 것입니다. 모든 아이들이 통과한다면, 극은 더 낮은 높이에서 잡히고, 다른 아이들은 극 아래로 다시 가야합니다. 한 아이가 만지기 만하면 기둥을 횡단하는 데 성공할 때까지 계속됩니다.

3. 미러 이미지 챌린지

두 아이를 직접 대면하고 서로 모방하게하십시오. 더 많은 것을 비틀고 뻗을 수있는 사람!

4. 인간의 봄

아이들은 얼굴을 맞대고 서로 마주 보게됩니다. 그들은 다른 아이들의 손바닥을 사용하여 자신의 손바닥을 사용하여 스스로를 쓰러 뜨리는 것을 멈춰야합니다. 어려움을 증가 시키려면 어린이들 사이의 거리를 늘리십시오.

5. 무술

가라데, 태권도, 주짓수와 같은 다양한 형태는 허리 뻗기, 허벅지 뻗기 등과 같이 유연성을 향상시킵니다.

이웃 애들을 운동 계획에 참여 시키거나 자신을 회사에 소개하는 데 자유롭게 참여하십시오! 아이들은 어른들과 비교할 때 융통성이 있으므로 길을 인도하도록하고 조심스럽게 따라갈 수 있다는 것을 기억하십시오.

스트레치를 할 때의 이점은 무엇입니까?

• 당신의 작은 먼치 킨이 육상 운동을 준비하고 있다면 스트레칭은 근육의 유연성을 증가시켜 근육 찢김을 피하는 데 도움이됩니다.
• 학문은 요가 같이 기지개 운동의 일정한 연습이 아이들의주의 폭을 개량하는 것을 도왔다는 것을 보여 주었다.
• 심장 확장과 함께 사용하면 스트레칭은 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다.
• 연구에 따르면 지속적인 스트레칭 운동이 정기적으로 시행되면 뇌성 마비가있는 어린이가 운동 범위를 개선하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
• 규칙적인 스트레칭 운동을하면 적절한 영양 섭취로 자녀의 키가 커질 수 있습니다.
• 스트레칭은 자세를 개선하고 자녀의 만성적 인 허리 통증을 완화시켜줍니다.
• 아이가 스트레스를 받으면 근육이 긴장 해 어깨, 목, 머리에 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭은 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.