아이들을위한 명상 : 얼마나 유익한가요?

함유량:

이 기사에서

• 자녀가 명상을 시작하려면 어떻게해야합니까?
• 명상의 종류
• 아이들을위한 명상 기법
• 아이들을위한 명상의 이점
• 아이의 명상을 가르치기위한 마음의 조언

명상은 아이들이 학교와 가정에서 일상적으로 경험하는 스트레스와 감각 과부하에 대한 자연스러운 해독제입니다. 그것은 초점을 개발하고, 자신의 감정을 조절하며, 어떤 상황에서도 철저하게주의를 기울일 수있게합니다. 전반적으로, 명상은 중심과 균형 감각을 부여하고 탄력성을 구축합니다.

자녀가 명상을 시작하려면 어떻게해야합니까?

아이들은 지배적 인 자아를 가지기 쉽고, 신념과 수년간의 겹겹이 쌓기 및 조절을 제한하는 성인 들과는 달리, 더 높은 영적 연결을하는 경향이 있습니다. 연습을 통해, 그들은 그렇게하는 법을 배울 때 자신의 자존심을 쉽게 차단하고 자신의 내면의 자아와 연결될 수 있습니다. 집에서 시작할 수도 있고 가장 가까운 센터에 자녀를 등록하여 자녀를위한 명상을 가르 칠 수도 있습니다. 명상을 제공하는 학교 프로그램도 자녀를 시작시킬 수있는 좋은 방법입니다.

명상의 종류

정신을 명상 상태로 만들기 위해 여러 기술을 사용할 수 있으며, 일부 기술은 어린이에게 호소하고 쉽게 할 수 있도록 설계되었습니다.

1. 안내 명상

유도 된 명상은 명상 중에 방황하는 아이들의 마음을 멈추게하고 집중시키는 호흡 운동에 시각적 구성 요소를 가져 오는 방법입니다.

2. 풍선

이 기술은 아이들에게 풍선처럼 복부를 시각화하도록 가르치는 것을 포함합니다. 그들이 흡입 할 때마다, 그들은 풍선처럼 팽창하고 숨을들이 쉬는 것이 풍선에서 공기를 내보내는 것과 같다는 것을 상상합니다. 이것은 6 세 미만의 어린이에게 아직도 오래 앉아있는 것이별로 재미가 없다는 것을 증명하는 것이 더 힘들 수 있습니다. 자신의 상상의 풍선이 펼쳐지는 것을 표현하기 위해 숨을들이 마시고 머리를 펴는 등 운동에 여분의 움직임을 추가하십시오.

3. 리더를 따르십시오.

아이가 큰 형제 또는 가장 좋은 새싹을 가지고 리더 인물처럼 보이는 경우이 방법을 명상에 사용할 수 있습니다. 호흡은 리더이고 아이의 마음은 추종자이며 마음은 리더가 따라 오는 곳을 따라갑니다. 그것이 내외로 움직일 때 호흡을 따라 가며 매연이 끝날 때마다 호흡 횟수를 계산합니다. 아이가 보통 지도자 인 경우에, 그들은 호흡 및 그들의 제일 새싹, 그들의 마음다는 것을 상상할 수있다.

4. 안내 된 이완 관행

이것은 스트레스를 받거나 잘 수없는 모든 연령대의 사람들이 사용할 수있는 훌륭한 기술입니다. 시체와 동기화되어 천천히 그리고 깊게 호흡하면서 몸의 일부를 체계적으로 수축시키고 이완시킵니다. 예를 들어, 편안하게 누워서 긴장을 풀고 숨을 깊이들이 쉬십시오. 발과 시제 중 하나에주의를 집중시키고 두 번의 심호흡을 위해 단단히 조입니다. 발을 즉시 풀고 천천히 숨을 내쉴 때 긴장이 풀려나는 것을 느껴보십시오. 다른 발과 동일하게 반복하고 종아리, 무릎, 허벅지, 엉덩이 등의 지점에서 몸을 위로 움직이는 과정을 계속하십시오.

5. 교실 명상

수학과 같은 수업 전의 명상은 학생들이 더 잘 배우고 더 높은 점수를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 수업 시작 직전에 학생들은 책상 위에 손을 얹고 바닥에 평평한 다리와 등받이를 똑바로 세워서 자리에 앉아 편안하게 앉게됩니다. 성가심을 듣거나 스스로 윙윙을하는 동안 눈은 편안하고 닫힙니다.

아이들을위한 명상 기법

다른 연령 그룹의 아이들은 다르게 배우고 오랜 시간 동안 한 곳에 앉아있게하는 것은 거의 불가능합니다. 호흡 기술과 함께 육체적 인 움직임과 정신 시각화를 추가하는 것은 명상을하게하는 효과적인 방법입니다.

연령 3-7 세 아동

이 연령대의 어린이들에게 호흡과 감정을 연상시키는 호흡을 시도하십시오. 아이디어를 쌓거나 상상의 연꽃에 집중하는 노래 나 토론과 관련된 재미있는 활동으로 세션을 시작하십시오. 아이들은 연꽃을 만들기 위해 엄지와 새끼 손가락을 만져서 연꽃 mudra를 만들라는 지시를받습니다. 심호흡을하고 꽃의 향기와 그들이 냄새를 맡은 후 어떻게 느끼는지 상상해보십시오. 세션은 그들이 그 순간에 어떻게 느끼고, 그들의 하루가 어떠했으며, 어떤 감정이 그들을 경험했는지에 대한 질문을 진행할 수 있습니다.

8 세 이상 어린이

이 시대 이후에는 명상적 호흡 기술을 아이들에게 가르 칠 수 있습니다. 일단 풍선 호흡을 마스터하면 더 진보 된 곰 숨을 들여다 볼 수 있습니다. 이 멋진 호흡 기술은 스트레스와 불안을 덜어 주며 하루 중 언제든지 조용하고 집중적으로 할 수 있습니다. 이 기술은 코를 통해 4 회 호흡하고 4 회 호흡을 유지하며 코를 통해 4 회 호흡합니다.

아이들을위한 명상의 이점

수년 동안 수행 된 명상에 대한 수 백개의 연구는 정서적 지능, 뇌 기능, 심리적 발달 등의 긍정적 인 건강상의 이점을 보여줍니다. 더 깊은 이해를 위해 다음과 같은 수준에서 이점을 이해할 수 있습니다.

1. 심리적 혜택

명상과 관심 집중은 아이들이 더 나은 마음을 탐구하고 새로운 아이디어를 내놓을 수있게 도와줍니다. 그들의 기억력 또한 향상되어 학교에서의 성적과 성적이 향상됩니다. 또한 불안감을 줄이고 끊임없이 즐겁게해야한다는 필요성 때문에 중독성 경향을 예방하는 속도를 늦추고 분석 할 수 있습니다.

2. 감정적 인 이득

명상은 긍정적 인 감정과 부정적인 감정을보다 잘 통제 할 수 있도록 도와줍니다. 아이들은 자신의 주변 환경과 삶에 대한 전반적인 긍정적 인 전망에 대해 알게됩니다. 그들은 또한 다른 사람들에 대해 더 친절하고 애정을 나타내며 더 큰 사랑의 능력을 키울 수 있습니다. 그들의 더 높은 감성 지능은 더 많은 자신감과 행복을 가져옵니다.

3. 신체적 이득

명상의 긴장 완화 효과는 아이들이 잘자는 데 도움이됩니다. 결과는 좋은 집중력, 강한 면역 체계 및 건강하게 기능하는 신체입니다.

아이의 명상을 가르치기위한 마음의 조언

1. 호흡 시작하기

마음은 호흡을 따른다. 적절한 호흡이 없이는 명상이 될 수 없습니다. 따라서 호흡 기술을위한 강력한 기반을 마련하는 것이 필수적입니다. 대부분의 명상법은 호흡으로 시작되므로 호흡 기술에 능숙한 어린이는 명상을 잘 할 수 있습니다.

2. 배울 것을 배우기

모든 어린이가 지침을 완전히 따를 수있는 것은 아니며, 우리가 기대하는 방식으로 항상 응답하지는 않습니다. 따라서 자신의 성격에 더 잘 맞게 명상 기술을 약간 조정하십시오. 예를 들어, 일부 어린이는 눈을 감고 싶지 않을 수 있으며, 그렇게하도록 강요하는 대신 명상 자세로 앉아있을 때 볼 수있는 것을 제공 할 수 있습니다. 결국, 명상은 그들과 당신 모두를위한 개인 여행입니다.

3. 상상력을 잘 사용하십시오.

그들에게 평화 롭고 안전하며 상상할 수있는 고요한 것을 주면 좋은 안내 명상의 관행이됩니다. 아이들은 건설적인 상상력에 자연스럽고 명상 세션에 가져올 수있는 재미있는 것들을 끝내지 못합니다.

4. 환자가 되라.

아이들은 태초에 불안해합니다. 명상 세션에서 정착하는 법을 배우기까지는 어느 정도 시간이 걸립니다. 가자 그들의 에너지가 자신의 균형을 찾을 수 있습니다. 마음 챙김과 명상에는 많은 접근법이 있으므로 어떤 것에도 붙지 마십시오.

5. 설교하면서 연습하십시오.

자녀를 가르 칠 때 자녀와 함께 명상하십시오. 그것은 더 나은 양방향 도로를 작동하고 두 가지 방법으로 가치있는 경험이되도록합니다.

어린 나이에 가르치면 명상은 스트레스를 다루고 감정을 잘 관리하며 건강한 삶을 살도록 도와줍니다.