오이 라이타

함유량:

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• 방법
• 영양 정보

영양에 관해서는 오이가 비타민 C와 A로 가득 차 있습니다. 비타민 C는 면역 체계 결핍, 태아 건강 문제 등으로부터 보호하는 데 도움이되는 반면 비타민 A는 건강한 면역 체계를 유지하고 좋은 시력의 열쇠입니다. 오이 raita는 그 자체로 그 자체로 가지고있을 수 있고, 잘 섞인 경우에, 너무 버터 밀크로 봉사 될 수있다. 그것은 아기를 계획하고있는 사람들을위한 비타민의 좋은 원천입니다.

봉사하다	준비 시간	요리 시간
4 명	10 ~ 15 분	0 분

성분

• 오이 100 g, 잘게 썬 것
• 다진 녹색 칠리 3 개
• 강냉이 당근 1 개
• 얇게 썬 양파 1 개
• 1 티 스푼 커민 파우더
• 10 박하 잎
• 200 gm 커드
• 잘게 썬 고수풀 고수풀
• 소금 맛

방법

1 단계

그릇에 잘게 잘린 오이, 양파와 고수풀을 넣습니다. 그것을 옆에 두십시오.

2 단계

다른 그릇에 두부를 가져다가 적당히 털어 내십시오. 이제 소금, 커민 파우더, 다진 녹색 칠리, 강냉이 당근, 민트 잎을 두부에 넣으십시오. 잘 섞는다.

3 단계

서빙 사발에서는 오이 양파와 매운 커드를 섞는다. 잘 저어주세요.

4 단계

봉사하기 전에 민트 잎으로 장식하십시오.

영양 정보

1 회 제공량 ​​: 276.4 g

134지방의 칼로리37 세4.1 g 6 %포화 지방1.6 g 8 %0.0 g콜레스테롤7 mg 2 %166 mg 7 %칼륨518 mg 15 %14.5 g 5 %식이 섬유0.9 g 4 %11.2 g단백질8.2 g4 %비타민 C9 %25 %철삼%

칼로리

총 지방

트랜스 지방

나트륨

총 탄수화물

설탕

비타민 A

칼슘

* 2000 칼로리 다이어트 기준

영양 정보는 예상치이며 대략적인 기준으로 만 사용해야합니다.

팁 - 다진 토마토를 raita에 추가 할 수 있습니다.