그 거친 다리를 올리는 것에 대한 약간의 도움이 있습니다.

함유량:

다리를 올리면 복근이 좋아지고 등 근육에도 작용합니다. 올바른 방법으로 수행하면 여성을위한 이러한 다리 운동은 이전보다 훨씬 좋아 보이게합니다. 안전하고 쉽게 수행 할 수있는 다리 리프트가 확실히 뜨거워집니다!

신체적 건강 수준과 운동 강도에 따라 수직 리프트, 공의 도움으로 다리 리프트, 측면 다리 리프트 또는 다리 리프트 매달리기를 수행 할 수 있습니다. 강하고 몸매가 좋은 몸매를주는 것 외에도 다리 리프트 연습을하면 다른 경우보다 스트레스가 덜한 근육을 느끼게됩니다.

복근과 감옥에 다리를 올리는 방법?

다리 리프트 운동이 무엇인지 알았으므로 다음 단계를 수행하여 가장 단순한 모든 다리 리프트를 수행하는 방법을 알아야합니다.

1 단계

다리 리프트를 수행하는 적절한 방법은 다리를 쭉 펴고 허리에 편평하게 누워서하는 것입니다. 발가락의 폭과 같은 거리에 다리를 유지하십시오. 또한 손을 땅바닥에 평평하게 놓아 두도록하십시오. 손바닥도 아래로 향해야합니다.

• 여성을위한 이러한 다리 운동은 운동이나 요가 매트를 사용하는 것이 가장 편안하고 도움이됩니다.

• 당신이 허리 통증을하는 경향이있는 경우에, 당신은 부드러운 수건을 감아 서 엉덩이 위로 단지 약간의 길을 놓고 싶을 것입니다.

• 나무 벤치를 사용하면 다리를 약간 올리거나 들어 올릴 수 있습니다.

2 단계

다리를 올리는 올바른 방법은 무릎을 구부리는 것입니다. 허벅지를지면에 수직으로 유지하십시오. 송아지는 서로 평행을 유지해야합니다. 항상 발가락이 뾰족한 위치에 있어야합니다. 다음으로, 척추쪽으로 복부 근육을 끌어 당깁니다. 당신의 몸은 몸에 수직 인 허벅지와 평행을 유지해야합니다. 복근을 수축 시키면 바닥과 허리 사이에 어떤 간격도 없어야합니다. 얼굴과 눈은 천장을 향해야합니다. 목과 머리가 앞으로 나아갈 경우 턱을 들어 올리십시오.

3 단계

이제 발이 천장을 향하게 될 때까지 다리를 똑바로 세워야합니다. 등 허리가 땅을 아프게해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 부상 당할 것입니다.

4 단계

등 받침을 바닥에 똑바로 유지하면서 다리를 내리기 시작하십시오. 당신의 목표는 기지에서 1 인치 밖에 떨어지지 않도록 시도하는 것입니다. 다리를 낮추면서 같은 자세로 손을 잡고 힘과 지원을 제공하십시오. 정상적으로 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.

5 단계

당신의 레이즈를 더 똑똑하게하는 방법은 올라가고 내려갈 때까지 10 세까지 세는 것입니다. 이것은 또한 당신을위한 도전을 증가시킵니다. 일을 더 흥미 진진하게하려면 발에서 약 20 % 정도 발을 들여 잠시 멈추고 자신이 관리 할 수있을 때까지 계속 반복 할 수 있습니다. 그런 다음 같은 간격으로 다리를 내립니다.

시간이지나면서 연습을하면 쉽게 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 모두 제일 좋다!