๋ฒ์ฏ ์ํ ํฌ๋ฆผ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
์ด ๊ณ ์ ์ ์ธ ์ํ๋ ๋ถ๋ช ํ ๊ฐ๋ ฌํ ํ๋น ํฅ์ด ํ๊ธฐ๋ฉฐ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ํฌ๋ฆผ ๊ฐ์ ๋๋์์ค๋๋ค. ๊ฒ๋ค๊ฐ ์ค๋น๊ฐ ๋งค์ฐ ์ฝ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฒ์ฏ์ ์ฐ์ด ๋จน๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ํ๋ญ๋๋ค. ์๋ฃ๋๋ฉด ๋๋จธ์ง๋ ๋งค๋๋ฌ์ด ํญํด์ ๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ฃ์ผ๋ฉด 30 ๋ถ ์ด๋ด์ ์๋ฃ์๊ฐ ์ค๋น๋ฉ๋๋ค. ์๋ฃ ๋ฐ ์๋ฃ - ๋น์ ์ ๊ทธ๊ฒ์ ์ด๊ธธ ์ ์์ด!
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ | ์๋ฆฌ ์๊ฐ |
6 ๋ช | 15-20 ๋ถ | 35 ~ 40 ๋ถ |
์ฑ๋ถ
- ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ 4 ํฐ์
- 4 ํฐ์ ๋ฒํฐ
- ๊ฑฐ์น ๊ฒ ์๋ฅธ 900 g ๋จ์ถ ๋ฒ์ฏ
- ๋ค์ง shallots 150g
- 3 ๋ค์ง ๋ง๋, ๋ค์ง ๊ฒ
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ 1 ๋ฆฌํฐ
- 120 ml ๋ฌด๊ฑฐ์ด ํฌ๋ฆผ
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
ํฐ ์คํ ๋๋น์์๋, ์ค๊ฐ ์ด์ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ๊ธฐ๋ฆ์ ๊ฐ์ดํ์ญ์์ค. ์ค์ผ์ด ์๋นํ ๋จ๊ฑฐ์์ง๋ฉด ๋ฒํฐ์ ๋จ์ด ๋จ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ฒํฐ๊ฐ ๋ น์ ํ์, ๋ฒ์ฏ์ ์ฒจ๊ฐํ๊ณ , ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ๊ธฐ๋ฆ ๋ฐ ๋ฒํฐ๋ก ์ ํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ์ฝ๋ํ์ญ์์ค.
2 ๋จ๊ณ
๋ฒ์ฏ์ด ๊ฐ๋ฒผ์ด ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ์๋ฆฌํ๊ณ ๋ชจ๋ ๋ฌผ์ ๋์ผ์ญ์์ค.
3 ๋จ๊ณ
๋๋น์์ ์กฐ๋ฆฌ ๋ ๋ฒ์ฏ์ 2 ๊ฐ์ ์์ฅ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์์ ๋์ญ์์ค.
4 ๋จ๊ณ
์คํ ๋๋น๋ฅผ ์ค๊ฐ ์ด์ ๋ค์๋๊ณ ์ฌ๋กฏ๊ณผ ๋ง๋์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ฝ 1 ๋ถ ๋์ ๋ณถ๊ณ ์๋ฆฌํ์ญ์์ค. ๋๋น์ ์๊ธ๊ณผ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ด์ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ์ฝ 8-10 ๋ถ ๋์ ๋์ธ ์ฑ ๋์ธ๋ค.
5 ๋จ๊ณ
์ด์์ ์คํ ๋๋น๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ธ์ ๊ฐ๋ ๋๊ฐ ์ํค์ญ์์ค.
6 ๋จ๊ณ
์ด๋จธ์ ผ ๋ธ๋ ๋ ๋๋ ์คํ ๋ฉ ๋ธ๋ ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ ๋๊น์ง์ด ํผํฉ๋ฌผ์ ํ๋ ๋ก ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค.
7 ๋จ๊ณ
์คํ์ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ๊ณ ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ๊ฐ ์๋์ง ํ์ธํ๊ณ ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค. ์์ฝ ๋ ์๋ฆฌ ๋ฒ์ฏ์ ์ ์ด.
8 ๋จ๊ณ
๋ฐ๋ปํ ์๋น
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 277 Kcal
๋จ๋ฐฑ์ง | 6.4 g
์ด ์ง๋ฐฉ | 25.4 g
์ด ํ์ํ๋ฌผ | 10.7 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 48 mg
๋ํธ๋ฅจ | 612 mg
์นผ๋ฅจ | 594 mg