임신 중의 변비

함유량:

이 기사에서

• 변비 란 무엇입니까?
• 임신 중 변비의 원인
• 조기 임신에서 변비의 원인
• 임신 후기의 변비의 원인
• 임신 중 변비 증상
• 임신 중에 변비를 예방하고 치료할 수있는 방법
• 변비를 없애기위한 자연의 가정 요법
• 변비 예방에 도움이되는 식품

임신은 의심 할 여지없이 아름다운 경험입니다. 그러나이 잊을 수없는 단계는 또한 자체적 인 문제를 가지고 있습니다. 메스꺼움과 입덧이 임신 문제에 대해 가장 많이 언급되는 반면, 많은 사람들이 당혹스럽고 또 고통 스러울 수있는 다른 문제입니다. 불규칙한 배변, 가스 배 또는 딱딱한 변은 이러한 문제가있는 변비의 증상입니다. 이 까다 롭고 매우 일반적인 문제를 관리하는 방법을 이해하려고 노력하십시오.

변비 란 무엇입니까?

배변이 어려워 질 때 변비라고하며, 변을 통과하는 간격에는 눈에 띄지 않는 간격이 있습니다. 정상적인 배변 습관은 여성마다 다르지만 드물게 발생하는 배변이 주당 3 번 미만으로 나타나는 경우 염려가됩니다.

일반적으로 결장 및 직장을 포함하는 대장 또는 장은 소화 된 음식물에서 ​​물을 흡수하여 액체에서 고체, 즉 대변으로 바꿉니다. 변비는 소화 된 음식이 결장에 오래 머무르면서 너무 많은 물을 흡수하여 변을 단단하고 건조하게 만들 때 발생하며, 이는 직장 근육에 문제를 일으킬 수 있습니다.

임신 중 변비의 원인

변비에 쉽게 걸리면 임신 중에 더 심해질 수 있습니다. 변비의 일반적인 원인 중 일부를 안내해 드리겠습니다.

1. 호르몬

다른 많은 임신 문제를 일으키는 변비의 원인 중 하나는 호르몬 변동입니다. 변비는 호르몬 프로게스테론 (progesterone)의 증가로 인해 발생합니다. 호르몬 프로제스테론 (progesterone)은 소화관을 포함 해 몸 전체의 근육을 이완시킵니다. 그것은 음식이나 쓰레기가 창자를 더 천천히지나 가게합니다.

2. 음식

변비를 일으키는 음식이 있습니다. 고지방 및 저 섬유소 함량으로 인해 아이스크림이나 치즈와 같은 우유 및 유제품을 줄임으로써 소화 과정을 완화 할 수 있습니다. 브로콜리, 양배추, 꽃 양배추, 콜라 드 그린 (collard greens)과 같은 십자화과 식물도 라피노스라고 불리는 설탕이 들어있는 것을 피해야합니다. 라 피노 오스 (Raffinose)는 팽창을 유발하여 위장에 가스시 (gassiness)를 일으킬 수 있습니다. 또한 과도한 붉은 고기를 먹는 것을 피하십시오. 섬유를 기반으로하는 식물성 식품이나 시리얼보다 단백질이 많은 식품을 소화하기가 더 어려울 수 있기 때문입니다.

3. 빈혈

철 결핍 성 빈혈이 있으면 몸에 헤모글로빈 생성을위한 철분이 충분하지 않아 건강한 적혈구가 부족합니다. 철분 부족을 막기 위해 철분 정제를 섭취하고있을 수도 있습니다. 철제 정제의 섭취는 변비를 악화시키는 것과 관련이 있습니다. 이것은 보충 교재에서 나온 철분이 음식물에서 ​​나오는 철분만큼 몸에 쉽게 흡수되지 않기 때문입니다

4. 신체 활동 감소

당신이 육체적으로 활동적이지 않거나 운동 할 수없는 경우에, 당신은 변비에 감염되기 쉬울 수있었습니다. 일상적인 신체 활동은 정기적 인 배변에 필수적이기 때문입니다. 운동을하면 음식이 대장을 더 빨리 움직입니다. 이렇게하면 몸이 음식에서 흡수하는 물의 양이 줄어들고 변이 딱딱 해지고 통과하기 어려워집니다.

5. 스트레스

신체 활동 외에도 스트레스조차도 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 소화기 건강을 포함하여 전반적인 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 과도하게 스트레스를 받으면 배변을 일으켜 신체가 반응하여 시간이 지남에 따라 변비가 유발 될 수 있습니다.

조기 임신에서 변비의 원인

처음 몇 달 동안, 당신의 태아기 비타민 보충제의 여분의 철분이 변비를 일으킬 수 있으며, 임신 기간 동안 비대 해져 버립니다. 임신 초기에 프로제스테론 수치를 높이기 위해 주사를 맞으면 근육이 이완되어 소화 과정이 느려집니다.

임신 후기의 변비의 원인

임신 후반기에는 신체의 수분 흡수가 증가하여 대변이 고르게됩니다. 현재 프로게스테론의 방출은 난소에서 태반으로 이동합니다. 이것은 분비 수준을 증가시키고, 단단한 변과 함께 심각한 변비를 일으킨다. 문제는 배설물이 배설되는 것을 차단하는 가스 형성으로 이끄는 자궁의 항문에 대한 증가하는 압력에 의해 더욱 두드러진다. 이 변비의 증상은 배꼽 통증, 경련, 트림과 가스 전달입니다.

임신 중 변비 증상

변비 증상 중 일부는 당신을 불편하게 할 수 있으므로 증상을 식별하는 것이 중요합니다.

1. 드문 창자 운동

변비의 첫 징후 중 하나는 배변 불규칙입니다. 당신이 매일 배변을하고 갑자기 하루에 한 번씩 감소하는 경우에는 변비로 고통받을 수 있습니다.

2. 단단한 의자

불규칙한 배변에는 단단한 변이 동반되며, 특히 통증이있는 ​​변이 동반됩니다. 대변을 통과시키기 위해 평상시보다 오래 머무를 수도 있고, 스트레스를 가하면 직장 출혈이나 치질로 이어질 수 있습니다. 치질은 고통스럽고 가려울 수있는 직장 조직의 부어 오르고 염증이있는 정맥입니다. 그러나 며칠 동안 사라져 모든 대변으로 다시 나타날 수 있습니다. 직장 출혈이있는 경우 의사를 만나야합니다.

3. 직장 충만

일부 여성들은 직장의 충만감을 느낄 수도 있는데, 직장에서의 막힌 느낌은 변이 힘들 때 느끼게됩니다. 의자를 통과 한 후에도 배가 될 충동처럼 충만한 느낌이있을 수 있습니다.

4. 복통

변비가 지속되면 변을 통과하면서 복부 경련을 느낄 수 있습니다. 변을 넘지 않으면 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다. 이것은 장내에 쓰레기가 채취되었다는 표시 일 수 있습니다.

5. 가스 담배

변비는 가스와 팽창의 일반적인 원인입니다. 때때로 심한 가스통은 트림이나 통과 가스로 안심할 수 있습니다. 때때로 가슴 통증을 유발할 수도 있습니다.

6. 식욕 부진

당신은 가스와 bloating 때문에 식욕의 상실을 경험할 수 있습니다. 대변을 전달할 수 없으므로 결국 식사에 관심을 잃게됩니다. 이것은 차례로 배변을 완화시키는 데 도움이되는 섬유질이 풍부한 식품의 시체를 박탈합니다.

임신 중에 변비를 예방하고 치료할 수있는 방법

고 섬유질 음식 섭취 : 장내 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이되므로 섬유질이 풍부한 음식물이나 섭취량을 늘리면 변비를 가장 잘 예방할 수 있습니다. 수용성 섬유는 배설물에 더 많은 물을 남기게하여 폐기물을 부드럽고 창자를 통과시키는 것이 더 쉽습니다. 불용성 섬유는 대변에 부피를 더하고 직감을 통해 운동 속도를 높입니다. 그것은 또한 변비의 느낌을 방지합니다. 따라서 섬유질이 많은 식품을식이에 포함 시키면 변비를 예방할 수 있으며 변비 치료법을 궁금해하는 여성에게 첫 번째 조언이됩니다.

1. 많은 양의 유체를 섭취하십시오.

물은 장을 통해 움직이는 음식을 유지하므로 소화에 중요합니다. 임신 중 물 섭취량을 두 배로 늘리고 수분을 유지하십시오.

2. 식사 중단

5 ~ 6 개의 작은 부분으로 식사를 나누어 볼 수 있습니다. 위장이 음식물을 소화시켜 장과 장을 부드럽게 옮길 수 있습니다.

3. 규칙적으로 운동하기

운동은 장을 통해 음식을 옮기는 데 걸리는 시간을 줄이고 대변에서 흡수 된 물의 양을 신체 내로 제한하는 데 도움이되며 변비 치료의 중요한 부분입니다. 단단하고 건조한 변은 더 힘들어집니다. 장 근육이 제대로 수축되면 변을 신속하게 이동시키는 데 도움이됩니다. 그러나, 당신과 당신의 아기에게 안전한 운동을 찾으십시오.

4. 골반 내내 이완

허리 둘레의 밑에 대부분의 기관은 골반 지주에 의해 지원된다. 골반저 근육을 정확하게 이완 시키거나 수축 할 수없는 경우 변비 증상을 유발할 수 있습니다. 화장실에 앉아서 숨을 내쉴 때 심호흡을하면서 골반저 근육을 이완 시키십시오. 쪼그리고 앉는 자세로 앉아 있으면 이상적이지만, 긴장하지 않도록하십시오.

5. 완하제

임신 중에 사용하는 완하제를 처방하려면 의사와상의해야합니다.

변비를 없애기위한 자연의 가정 요법

여기에식이 요법에 포함시킬 수있는 몇 가지 식품이 있으며, 변비를 완화하기 위해 운동을 할 수 있습니다.

1. 레몬

레몬은 콜론에서 독소와 소화되지 않은 물질을 흘려 보내기 때문에 따뜻한 물 한 잔에 레몬을 첨가 할 수 있습니다. 귀하의 취향을 자극하는 것 외에도, 콤보는 대변 통과에 도움이되는 장의 수축을 유도하는 것으로 알려져 있습니다.

2. Psyllium 또는 Lspagula 껍질

Isabgol (또는 Ispagula 껍데기)은 일종의 하제로, 변비를 다루기 위해 모든 인도 가정에서 사용되었습니다. 그것은 액체를 흡수하고 대변에 볼륨을 추가 점액이 포함되어 있습니다. Isabgol은 매일 8-10 잔의 물을 보충해야하며, 의사와 상담 한 후에 만이 치료법을 복용하는 것이 좋습니다

3. 아마씨

식이 섬유가 풍부하고 식단에 조제료를 추가하는 데 도움이됩니다. 각 숟가락의 아마씨에 대해 최소 8-10 잔의 물과 함께 식단을 보충하십시오.

4. 마사지

임신 초기에 근육을 편안하게하는 데 도움이되므로 위장 마사지를 시도 할 수 있습니다. 손가락으로 가볍게 배를 시계 방향으로 마사지하십시오. 그러나 조기 진통의 위험이 있거나 태반이 적다면 마사지를 피하는 것이 중요합니다.

5. 말린 과일과 자두 스튜

당신은 물 한잔과 살구 또는 자두와 같은 말린 과일 반 컵을 스튜 수 있습니다. 과일이 부드러워 질 때까지 끓여서 아침에 액체와 함께 먹습니다. 말린 과일은 섬유의 훌륭한 원천입니다

6. 문지름 기름

바닥에 코코넛 오일과 같은 유기농 오일을 문질러 대변을 쉽게 내릴 수 있습니다.

7. 올리브 오일

올리브 오일 한 스푼과 레몬 주스 찻 숟가락을 섞어서 매일 아침 먹습니다. 이 양보다 많은 양을 섭취하면 설사와 경련이 발생할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 올리브 오일은 변기 유연제로 작용하여 변비를 완화시킵니다.

8. 자연적인 Probiotic를 가지고 가십시오

우리 몸은 음식을 적절하게 소화하기 위해 좋은 박테리아 활동이 필요합니다. 자연적인 probiotic이기 때문에 요구르트의 컵을 매일에 먹으십시오

9. 요가

장을 통해 가스와 소화되지 않은 음식을 옮기고 구제를 제공하는 데 도움이되는 많은 요가 자세가 변비에 있습니다. 소화기 건강을 위해 시도 할 수있는 몇 가지 요가 asanas는 Matsyasana 꼬임, 아래로 향하는 개와 삼각형 포즈입니다. 요가를 복용하기 전에 요가 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

10. 알로에 베라 주스

알로에 베라 주스를 사용하면 소화 시스템을 식히는 데 도움이됩니다. 구호를 위해 알로에 베라 젤 2 큰술을 가져 가십시오. 알로에 베라 잎에서 뽑아 내고 과일 쥬스 한잔에 넣는 것이 가장 좋습니다.

변비 예방에 도움이되는 식품

변비 예방에 도움이되는식이 요법에 포함 할 수있는 식품 목록입니다.

과일 : 구아바, 배, 사과, 딸기, 오렌지 및 감귤으로 이동하십시오.

야채 : 브뤼셀 콩나물, 당근, 고구마, 호박 스쿼시를 먹는다. 시금치, 양상추 등과 같은 잎이 많은 채소도 포함하십시오.

콩과 식물 : 콩, 렌즈 콩 및 완두콩 소비

곡물 : 통밀 빵, 현미, 가공되지 않은 귀리 및 밀기울로 이동하십시오.

너트와 씨앗 : 아몬드, 땅콩, 해바라기 씨앗과 호두를 먹어야합니다.

당신이 임신에서 직면하는 대부분의 다른 도전 같이, 변비는 역시 일시적인 단계이고 납품 후에 가라 앉을 것이라는 점을 기억하십시오. 식이 요법과 생활 습관에 예방 조치를 취하면 성공적으로 치료할 수 있습니다.