느슨한 FUPA (Fat Upper Pubic Area)에 대한 완벽한 안내서

함유량:

이 기사에서

• FUPA 란 무엇이며 어떻게 개발됩니까?
• FUPA의 가능한 원인
• FUPA와 관련된 건강 위험
• 올바른 음식으로 FUPA를 잃는 법
• FUPA를 잃는 3 가지 최고의 연습
• 임신, 체중 감량 또는 C- 섹션 수술 후 FUPA를 제거하십시오.

초과 지방은 신체의 어느 부분에 나타나거나 축적 되든 관계없이 결코 환영받지 못합니다. 이러한 과잉 지방은 FUPA입니다. FUPA를 이해해 봅시다 - FUPA는 무엇이며, FUPA는 무엇이며, FUPA를 없애는 방법은 무엇입니까?

과다 지방은 몸의 어떤 부위에 나타나거나 축적 되더라도 결코 환영받지 못합니다. 많은 여성들, 특히 임신 후 -에 대한 걱정의 원인이되는 공통 영역 중 하나는 상부 음모 영역에 축적되는 지방입니다, FUPA라고도합니다. 특히 고집이 세고 가장 강한 여성 악몽을 줄 수 있습니다! FUPA를 이해해 봅시다 - FUPA는 무엇이며, FUPA는 무엇이며, FUPA를 없애는 방법은 무엇입니까?

FUPA 란 무엇이며 어떻게 개발됩니까?

FUPA는 Fat Upper Pubic Area의 약자입니다. 그것은 배꼽 아래 영역과 음모 헤어 라인에서 관찰되는 뚱뚱한 퇴적을 의미합니다. FUPA가 모든 사람들을 괴롭히지는 않을지라도, 많은 여성들이 임신 후 생애의 고통스런 현실이됩니다.

인간의 여성 신체는 임신 중에 태아를 쿠션하기 위해 몸통 부분의 지방을 수집합니다. 또한이 지역의 근육을 강화하고 영양을 공급하여 출산을 준비합니다. 그러나 임신 후, 많은 여성들은이 체중 (그리고 그들이 9 개월 동안 얻은 전체 체중)을 흘리기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
이전에이 용어에 대해 들어 본 적이없는 유일한 사람이라고 생각하면 걱정하지 마십시오! FUPA는 비교적 드문 용어이지만 현상은 확실하지 않습니다. 사실, 비욘세 (Beyonce)는 보그 잡지 (Bogue magazine)와의 인터뷰에서 자신의 쌍둥이를 낳은 후에 체중이 증가했다는 다음과 같은 이야기를 전했다.
"오늘까지 내 팔, 어깨, 가슴, 허벅지가 더 풀립니다. 나는 작은 엄마 주머니가 있는데, 나는 그것을 없앨 서두를 필요가 없다. 나는 그것이 진짜라고 생각한다. 6 팩을 준비 할 때마다 짐을 지을 때까지 짐승 지대에 들어가 내 엉덩이를 풀어 둡니다. 그러나 지금, 나의 작은 FUPA와 나는 우리가 될 운명 인 것처럼 느낀다. "
이 논평은 비욘세에 대해 많은 찬사를 받았다. 임신 전의 옷에 꼭 맞추어야한다는 압박감으로 인해 많은 신입생들이 낙담하고 낙담하게됩니다. 특히 예기치 못한 곳에서 체중이 늘어 났을 때 더욱 그렇습니다. 그러나 여왕 B가 선언 한대로, 체중 증가는 대부분의 여자를 위해 진짜이다; 말 그대로 체육관에서 식사하고, 잠들고, 건강하게 호흡하는 사람들조차도! 그래서 턱 숙이고! 작은 기적을 일으키기 위해 노력하는 동안 몸이 겪은 변화를 포용하고 FUPA를 잃을 준비가되었을 때 저지른 행동으로 뛰어들십시오!

FUPA의 가능한 원인

FUPA는 임신과 별개로 다음과 같은 이유 때문에 누적 될 수 있습니다.

1. 유전학

신체의 지방 세포 (지방 조직으로 알려짐)의 분포는 사람마다 다르므로 특정 지역의 더 많은 지방 세포가 더 많은 지방 축적을 유도 할 수 있습니다. 이 분포는 종종 가족에서 발생하며 FUPA 축적의 유전 적 요인에 기여합니다.

2. 스트레스

당신이 경쟁의 출발점에 있다고 상상해보십시오.

하지만 경주를 실행하지 않습니다. 당신이 모은 모든 에너지를 방출 할 수 있도록 'get-set'에 고착되어 결코 'go'소리가 들리지 않는다고 상상해보십시오. 그것은 스트레스가 몸에 작용하는 방식입니다 : 일정한 상태의 'get-set'은 예상되는 경주에 대해 몸이 자원 (음식, 칼로리 형태로 가장 잘 저장되어 있음)을 수집하게합니다

그러나 실제로 사용하거나 지출하지 않고 축적에 이르게합니다. 생리적 수준에서 스트레스는 지방 축적을 촉진시키는 호르몬 코티솔에 스파이크를 일으 킵니다.

3. 신속한 체중 증가 또는 손실

갑자기 체중이 증가하면 지방이 고르게 분포되어 불규칙하게 분포하여 종종 FUPA가 축적됩니다. 반면에, 과감한 체중 감량은 트렁크 영역에 멍청이를 발생시킵니다.

4. 약한 코어

매일 우리 손과 다리를 사용하는 동안, 우리는 거의 모든 종류의 활동을 수행하기 위해 우리의 몸통 근육을 사용하지 않습니다. 따라서이 부위에 지방이 축적되기 쉽습니다. 약한 핵심 근육은 주위에 저장되는 에너지를 사용할 수 없습니다. 그들은 주위에 저장된 지방을 사용하기 위해 일해야합니다.

5. 탈수 및 bloating

인체는 그것이 얻지 못하는 것을 더 많이 보유 할 수 있도록 설계되었습니다. 탈수 또는 물을 덜 마시면 몸에 물을 붙입니다.

즉 bloating. bloating에 대한 또 다른 이유는 높은 나트륨 다이어트입니다. 더 많은 소금을 섭취하면 신체의 전해질 균형을 유지하기 위해 몸이 보유하려고하는 물이 더 많이 섭취됩니다.

6. 불쌍한 식생활

잘못된 종류의 음식은 FUPA가 신체의 문제를 야기 할 수 있습니다. 가공 식품, 정제 식품, 설탕 함량이 높은 식품은 FUPA의 가장 큰 공헌자입니다. 이 외에도 간단한 탄수화물과 매우 적은 복합 탄수화물과 섬유가 풍부한 식단은 FUPA의 축적으로 이어질 것입니다.

FUPA와 관련된 건강 위험

많은 여성들이 임신 중 피할 수없는 부작용으로 복부 똥새를 가지고 사직한다. 그러나 FUPA에 누적을시키고 아무 것도하지 않으면 미래에 더 많은 합병증을 초래할 수 있습니다. FUPA의 건강 상 위험 요소는 다음과 같습니다.

1. 심혈관 위험도

FUPA가 초래하는 가장 중요한 위험은 심혈관 질환의 위험입니다. 복부 비만 (FUPA 및 초과 간 지방과 같은)이 전반적인 비만보다 심혈관 질환의 원인 일 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 즉, 전반적으로 지방이 많은 사람들은 복부 지방에있는 사람들보다 심장 상태를 개발할 가능성이 적습니다.

2. 당뇨병

FUPA는 일종의 '중추 성 비만'으로 2 형 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 이것은 복부 지방 조직이 신체의 다른 부위에서 발견되는 지방 조직보다 호르몬 적으로 더 활성이기 때문입니다. 글루코스 내성에 부정적 영향을 미치는 호르몬을 방출하여 2 형 당뇨병 발병 가능성을 높입니다.

3. 이상 지질 혈증

이상 지질 혈증은 비정상적인 지질 프로파일을 지칭합니다. 일반적으로 대부분의 이상 지질 혈증은 고지혈증 (혈중 지질이 적음)보다는 고지혈증 (혈액에 너무 많은 지질)이있는 경우입니다. 혈중 지질의 수치가 높아지면 동맥 내벽이 과도한 지방으로 축적되어 혈류를 제한하는 상태 인 아테롬 경화증의 위험을 높일 수 있습니다. 적절한시기에 치료를받지 않으면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.

4. 수면 가사

수면 무호흡증 (sleep apnea)은 앙와위 자세 (즉, 등을 대고 누워있을 때)에서 자유롭게 호흡 할 수없는 상태를 말합니다. 수면 무호흡증은 아마도 코를 골아 먹는 사람처럼 들리지만 몇 초 동안 숨을 쉬지 않으면 서 큰소리로 호흡을 시작하는 사람들과 함께 '코를 oring는'느낌에 지속적인 일정 리듬이 없습니다. FUPA는 수면 무호흡증의 가능성을 크게 높입니다.

5. 고혈압

고혈압으로 이어질 수있는 몇 가지 것들 중 FUPA는 (남성이든 여성이든간에) FUPA에 기여하는 우리의 좌식 생활 덕분에 오늘날의 가장 일반적 일 것입니다. 임신은 여성의 FUPA (고혈압) 발생 가능성을 높입니다.

6. 감소 된 리비도

비만은 사람의 성욕 감소와 관련이 있습니다. 이것은 부분적으로 FUPA의 신체적 인 측면 (매달린 배 지방은 쾌락 성행위를 예방하거나 크게 억제 함)에 기인 합니다만, 정신적 또는 감정적 측면 (사람의 신체적 형태에 심각한 부정적 영향을 미칠 수있는 곳) 때문에 성에 관심을 잃음).

올바른 음식으로 FUPA를 잃는 법

올바른 종류의 음식은 당신이 신체의 완고한 부위에서 지방을 동원하는 것을 도울 수 있습니다. FUPA를 동원하고 잃을 수있는 지방이 있습니다.

오른쪽 탄수화물

정제 된 밀가루, 빵, 파스타, 쌀 등과 같은 정제 된 흰색 탄수화물은 FUPA에 좋지 않지만 복잡한 갈색 탄수화물이 좋습니다. 따라서 탄수화물을 완전히 포기할 필요는 없으며 다음과 같이 올바른 것을 선택하십시오.

• 오트밀
• 퀴 노아
• 고구마
• 보리
• 아마란스

오른쪽 지방

믿거 나 말거나, 지방은 지방을 동원합니다! 그래서 FUPA와 같은 완고한 지방을 몸에서 만들기 위해 좋은 지방을 먹어야합니다. 고도 불포화 지방산 (PUFA)과 오메가 -3 지방산이 풍부한 다음과 같은 식품을 고려하십시오 :

• 아몬드
• 호두
• 피스타치오
• 아마 씨앗들
• 생선 및 해산물

비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 훌륭한 스트레스 해소제입니다.

이것이 오렌지 추출물이 미용 제품의 대부분을 차지하는 이유입니다. 비타민 C의 상위 5 개 소스는 다음과 같습니다.

• 오렌지
• 종 후추
• 레몬
• 딸기
• 파파야

요구르트는 요 '최고의 친구 야.

요구르트 - 특히 무가당의 그리스 요구르트 - FUPA를 죽이는 데는 세 가지 이유가 있습니다.

• 그것은 지방이 붕괴되는 것을 돕는 것으로 알려진 칼슘이 풍부합니다.
• 그것은 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이되는 아미노산 인 아르기닌이 풍부합니다.
• 단백질을 풍부하게 함유하고있어 근육을 구축하고 더 오래 포화 상태를 유지하도록 도와줍니다.

그것을 위로 양념을 치십시오!

향신료는 지방을 태우는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 식단에 추가하는 것을 고려할 수있는 두 가지 향신료 (음식을 요리하는 동안 또는 조리 된 음식, 샐러드, 음료 등을위한 토핑)는 다음과 같습니다.

• 계피 : 아침 커피 한 잔이나 스무디에 이슬비가 될 수 있으며, 심지어 샐러드에 단맛을 줄 수도 있습니다. 계피는 혈당을 조절하고 FUPA를 평평하게합니다.
• 고추 : 빨간 고추 가루 또는 초록색 고추가 될 수 있습니다. 두 성분 모두 capsaicin이라는 성분이 들어있어 신진 대사를 촉진하여 FUPA를 제거합니다.

독은 무엇입니까?

모두가 한 번씩 음료를 즐기기를 좋아하며 많은 여성들이 칵테일을 좋아합니다! 그러나 칵테일에는 원치 않는 칼로리가 많이 포함되어 있습니다.이 칼로리는 더 간단한 믹서를 선택하여 크게 줄일 수 있습니다. 좋은 소식은 - 레드 와인이 좋다는 것입니다! 적포도주에서 발견되는 레스베라트롤은 실제로 FUPA를 태우는 데 도움이됩니다.

FUPA를 잃는 3 가지 최고의 연습

운동의 어떤 종류든지 당신의 몸에있는 2 개의 명확하고 긍정적 인 변화를 가져올 것이다 : 그것은 당신의 긴장을 죽이고 당신의 에너지 수준을 밀어 줄 것이다! 앞서 언급했듯이, 스트레스는 FUPA의 큰 공헌자이기 때문에 운동은 스트레스에 대처하고 FUPA를 제거하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

그러나 다음 3 가지 운동이 특히 FUPA를 빨리 움직이는 데 도움이됩니다!

1. HIIT - 고강도 간격 훈련

HIIT는 짧은 기간의 높은 강도의 운동, 짧은 휴식 기간의 뒤 따르는 긴 운동, 긴 기간의 낮은 강도의 운동을 사용하여 일반적인 운동 패턴을 나타냅니다. 그 아이디어는 신진 대사를 시작하고 체중 감량을 가속화하기 위해 신체 활동을 파열시키는 것입니다. FUPA를위한 최고의 HIIT 운동은 러닝 머신 루틴입니다 : 4 분간 조깅하고 1 분 빨리 달립니다. 당신은 이것을 4 라운드 할 수 있습니다.

2. 핵심 강화 운동

핵심 강화 운동은 복근 운동을하는 운동 일뿐입니다. 판자, crunches, 팔 굽혀 펴기, leg-raises, 등산, 이 범주에 모두 포함되어 있습니다. 각 운동을 단지 5 번 또는 10 번의 반복 (반복)으로 시작한 다음, 매일 3-5 번씩 (또는 매일 대체) 매수를 늘리는 것이 가장 좋습니다. 문제는 하루를 놓치지 않고 한 달 동안 계속해서이를 수행하고 지속적인 패턴으로 담당자를 늘리는 것입니다.

3. 요가

요가는 근육의 긴장을 개선하고 스트레스를 줄이며, 잃어버린 후에도 FUPA를 멀리 유지할 것입니다! FUPA를위한 최고의 요가 포즈 중 일부는 다음과 같습니다.

• 보트 포즈 (Paripurna Naavasana)
• 다리 포즈 (세루 반다 Sarvangasana)
• 크레인 포즈 (Bakasana)
• 확장 된 강아지 포즈 (Uttana Shishosana)

임신, 체중 감량 또는 C- 섹션 수술 후 FUPA를 제거하십시오.

어떤 경우에는 수술을 FUPA를 없애는 옵션으로 생각하는 유혹을받을 수도 있습니다. 이 결정을 내리기 전에 부인과 의사, 의사 및 양호한 전문가와상의 할 것을 강력히 권합니다. 이를 위해 결정하기 전에 특정 사례 (절차의 일반적인 고려 사항 만이 아님)를 평가하는 것이 중요합니다.

일단 마음을 정하면 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다.

지방 제거술

지방 흡입술은 외과 적으로 FUPA를 제거하는 데있어 가장 적은 침습성 옵션입니다. 그러나 체지방의 주머니에서 지방을 제거하는 것이 가장 효과적이며 전체적인 지방 감소는 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 지방 흡입술은 뚱뚱한 피부만을 제거하고 헐렁한 피부는 제거하지 않는다는 것을 기억하십시오.

외과 성형

Mosplasty는 FUPA를 제거 할뿐만 아니라이 지역의 근원적 인 근육을 강화합니다. 이것은 '안면 성형술'을 얻는 것과 같지만 음경 지역에서는 '음모 리프트'라고도합니다. 그러나, 더 자주보다는, 당신은 최고의 결과를위한 배 정낭이나 labiaplasty를 얻는 것과 같은 다른 수술 절차와 이것을 결합해야 할 수도 있습니다.

복부 성형술

Abdominoplasty는 그것의 일반적인 이름에 의하여 대중적이다 - 배 턱. FUPA를 없애기 위해 복부 성형술을받는 것은 FUPA를 제거하는 가장 침범적이고 긴 방법이며, 또한 가장 비싸다.

FUPA는 적절한 '다이어트, 운동, 의식적 건강 및 라이프 스타일 선택'을 통해 '올바른 또 다른 영구적 인 부작용'으로 취급되거나 올바른 방식으로 치료 될 수 있습니다. 하나의 접근 방식으로 인해 영구적 인 문제가 발생하고 다른 하나는 영구적 인 해결책으로 이어질 것입니다.

선택은 당신 것입니다!