야채와 닭고기 수프

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아, 치킨 스프! 그들은 그것을 넋을위한 음식이라고, 그래서 정확하게 참는다! 이 닭고기 수프는 맛과 향이 넘치며 슈퍼 채우기도 있습니다. 이 글루텐이없고 유제품이없는 닭고기 야채 수프는 훌륭한 겨울 식사입니다. 혈당 지수가 낮고 단백질 함량이 높기 때문에 웰빙 플랜에 쉽게 적응할 수 있습니다. 그것은 저탄 수화물, 저지방 식사이기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람에게 유용합니다.

준비 시간요리 시간5-10 분`10 ~ 15 분.

봉사하다

4 명

성분

• 물 4 컵
• 닭 볶음밥 1 / 3 컵
• 1 lb 껍질 벗기는, 뼈없는 닭 가슴살
• 중간파 1 개, 다진 것
• 올리브 오일 2 큰술 (큰 스푼)
• 다진 마늘 정향 1 개
• 중간 당근 4 개, 대각선으로 1/3 인치 두께의 조각으로 자른다.
• 셀러리 리브 2 개를 횡으로 1 / 3-inch 두께로 잘라냅니다.
• 빨간 피망 2 개
• 소금 1 작은 술
• 검은 후추 1/4 tsp
• 3 큰술 파슬리 잘게 다진 것

방법

1 단계

스튜 냄비에있는 끓인 물에 물과 국물을 첨가하십시오.

2 단계

6 분 동안 닭고기를 넣고 끓으십시오.

3 단계

화염을 끄고 팬을 덮으십시오.

4 단계

닭고기가 요리 될 때까지 약 15 분 동안 그대로 두십시오.

5 단계

닭고기를 접시에 옮겨 10 분간 식힌다.

6 단계

밀렵 액을 준비하십시오.

7 단계

냄비에 기름을 넣으십시오.

8 단계

약 6 분 동안 온화한 열을 가볍게 가볍게 가볍게 가볍게 끓일 때까지 가볍게 발랐을 때까지 뚜껑을 덮은 양파 무거운 냄비를 요리합니다.

9 단계

마늘을 넣고 약 1 분 정도 향이 느껴질 때까지 저어줍니다.

10 단계

당근, 빨간 피망, 셀러리, 소금, 후추를 넣고 요리하거나 약 8-10 분 동안 가끔씩 저어 준다.

11 단계

약 10 분 동안 야채가 부드러워 질 때까지 밀가루 액체를 제쳐두고 끓인 다음 끓여서 덮습니다. 열에서 제거하십시오.

12 단계

야채가 요리하는 동안, 닭고기를 1 / 4-inch-wide strip (약 1 인치 길이)로 갈아서 자르십시오. 야채가 충분히 끓을 때 수프에 닭고기를 넣으십시오. 파슬리로 장식하십시오.

영양 정보

75지방의 칼로리26 세2.8 g 4 %포화 지방0.8 g 4 %0.6 g불포화 지방1.3 g10 mg 3 %나트륨945 mg 39 %154.24 mg 4 %탄수화물8.6 g 3 %1 g 4 %설탕1.3 g3.6 g비타민 A37 %2 %비타민 C2 %5 %

칼로리

총 지방

고도 불포화 지방

콜레스테롤

칼륨

식이 섬유

단백질

칼슘

철

* 2000 칼로리 다이어트 기준