임신 중 콜리 플라워 - 당신에게 좋은가요?

함유량:

이 기사에서

• 임신 중에 콜리 플라워를 먹어도 안전합니까?
• 콜리 플라워의 장점은 무엇입니까?
• 콜리 플라워의 영양가
• 콜리 플라워를 식단에 포함시키는 법
• 콜리 플라워를 먹을 때의 위험
• 너무 많은 콜리 플라워를 먹는 유해한 영향
• 콜리 플라워를 먹는 동안 어떤 예방 조치를 취할 수 있습니까?

임신 중 두 명을 먹는 것은 지칠 줄 모르는 사람이 많아서 잘 사는 친구, 지인, 친척 및 동료의 충고를 받아 들일 수 있습니다. 규칙 목록이 늘어남에 따라 특정 항목을 먹을지의 여부도 혼란 스럽습니다. 건강한식이 요법이 다른 모든 것보다 두드러지게 나타남에 따라 임신 전의 필수품이었던 인기있는 음식은 종종 블랙리스트로 옮겨졌습니다.

겸손한 콜리 플라워는 많은 어머니를 혼란스럽게 만드는 하나의 항목입니다. 그것의 소비의 이득은 임신 도중 그것의 위험성보다는 중요합니까?

임신 중에 콜리 플라워를 먹어도 안전합니까?

이것은 많은 임산부들의 마음 속에있는 질문입니다. 임신 중에 영양가, 비용, 유용성 및 소비 위험을 고려하여 특정 식품을 섭취할지 여부를 결정해야합니다.

십자화과 야채 (양배추 가족에 속함)이며 황 화합물이 많기 때문에 콜리 플라워가 많은 사람들에게 가스를 발생시킬 수 있습니다. 많은 임산부는 임신 중에 소화기 질환에 걸리기 쉽습니다. 그들 중 일부는 또한 가스 경련이나 산통 통을 임신 중 문제의 징후로 착각하는 경향이 있습니다. 이것은 콜리 플라워가 임신 중에 '먹어서는 안되는'사람들의 목록에있는 이유 중 하나입니다.

콜리 플라워의 장점은 무엇입니까?

콜리 플라워는 많은 중요한 영양소가 풍부하기 때문에 임신 중에 섭취하는 많은 이점이 있습니다. 콜리 플라워 영양 사실은 다음과 같습니다.

• 콜리 플라워 (foliate)는 엽산이 풍부합니다. 엽산은 세포 성장 및 복제에 중요한 비타민입니다.이 엽산은 아기의 자궁 내 성장에 필수 요소입니다.
• 임산부는 매일 70mg 이상의 비타민 C가 필요합니다. 콜리 플라워 (Cauliflower)는 콜리 플라워 (Cauliflower) 작은 꽃이 담긴 1 병의 용기로 매일 흡수가 용이 한 비타민 C를 매일 권장 쿼타로 제공합니다.
• 엽산과 비타민 C는 혈류에서 자유 라디칼을 제거하는 강력한 항산화 제입니다.
• 콜리 플라워는 항산화 제와 자유 라디칼 제거를 도와 피로와 몸통을 완화시키는 데 도움이됩니다.
• 그것은 탄수화물, 지방 및 단백질을위한 에너지 신진 대사에서 중심적인 위치를 차지하는 판토텐산의 아주 좋은 공급원입니다.
• 그것은 면역 반응, 염증 기능, 심장 혈관 활동 및 신경계 기능의 효율적인 기능에 핵심적인 오메가 3 지방의 좋은 공급원입니다.
• 꽃 양배추에는 또한 조기 진통과 아기의 저체중아 출산을 피하는 데 도움이되는 많은 양의 철분이 있습니다.
• 콜리 플라워는 쉽게 흡수 할 수있는 철분 때문에 빈혈이있는 여성에게도 도움이됩니다.
• 콜리 플라워는 임신 중 체중 증가에주의해야 할 때조차 먹을 수있는 저칼로리 야채입니다.
• 콜리 플라워는 혈압을 낮추는데 도움이됩니다. 혈압은 임신 마지막 3 개월 동안 많은 임신부에게서 상승 할 수 있습니다.
• 또한 콜레스테롤을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다.
• 꽃 양배추에는 태아의 중추 신경계 선천적 결함을 예방하는 데 도움이되는 니아신이 함유되어 있습니다.
• 비타민 K가 풍부하여 '비타민 K 결핍 출혈'이라는 희귀 질환을 피하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 당신과 당신의 개발중인 아기의 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이되는 인이 풍부합니다.
• 자궁이 조기에 수축하는 것을 막기 위해 마그네슘이 풍부합니다.
• 면역계를 지탱하고 상처를 치료하는 데 도움이되는 아연이 들어 있습니다.
• 그것은 뼈와 연골을 만드는 데 도움이되는 풍부한 망간을 가지고 있습니다.
• 꽃 양배추는 또한 면역과 갑상선 기능의 조절에 도움이되는 셀레늄이 풍부합니다.

콜리 플라워의 영양가

콜리 플라워의 영양소는 무엇입니까? 콜리 플라워는 100gm 당 약 25 칼로리의 저칼로리 야채입니다. 비타민 C, B-6, K, 철분, 칼슘, 인, 마그네슘, 아연, 망간 및 셀레늄이 풍부합니다.

콜리 플라워와 다른 식품과의 비교를위한 영양 표가 있습니다.

양DRI / DV
(%)영양소
밀도세계에서 가장 건강한
식품 등급54.93 mg7346.2우수한17.11 mcg19 세12.0우수한54.56 mcg148.6우수한0.63 mg138.0우수한0.21 mg127.8우수한48.48 mg117.2아주 좋아.2.68 g116.8아주 좋아.0.21 g95.5아주 좋아.0.16 mg85.0아주 좋아.39.68 mg63.6아주 좋아.1.61 mcg53.4아주 좋아.176.08 mg53.2좋은0.06 mg52.9좋은2.28 g52.9좋은0.05 mg42.6좋은0.51 mg삼2.0좋은11.16 mg삼1.8좋은

콜리 플라워, 요리 1.00 컵 124.00 그램 열량 : 29 병사 : 매우 낮음

영양소

비타민 C

비타민 K

엽산

판토텐산

비타민 B6

콜린

섬유

오메가 -3 지방

망간

인

비오틴

칼륨

비타민 B2

단백질

비타민 B1

비타민 B3

마그네슘

출처 : //www.whfoods.com/genpage.php? tname = foodspice & dbid = 13

콜리 플라워를 식단에 포함시키는 법

이 맛있는 야채는 다목적이며 맛, 영양 및 풍미를 추가하기 위해 다양한 스프, 퓨레 및 요리에 추가 할 수 있습니다. 콜리 플라워를 너무 많이 익히지 마십시오. 너무 많은 요리가 원하는 영양 혜택을 거의 파괴합니다.

• 점심 시간 동안 마늘 버터로 빵을 구운 빵에 샐러드 드레싱을 뿌려 가볍게 찐 바삭 바삭하게 구운 콜리 플라워 작은 꽃이 이상적입니다.
• 얇은 배터에서 굴린 Florets는 뜨거운 카모마일 차 한잔과 함께 오븐에서 구워 져서 중반 오후에 먹는 꿀벌과 건강하게 싸울 수 있습니다.
• 꽃미남은 바질과 로즈마리 같은 신선한 정원 허브와 함께 볶음밥과 균형 잡힌 식사를 위해 렌즈 콩 접시와 짝을 이룰 수 있습니다.
• 찜 콜리 플라워 퓌레는 스테이크와 육즙 요리에 아주 맛있고 영양이 풍부한 음식을 만듭니다.
• 콜리 플라워는 두부 딥과 짝을 지어서 점심이나 저녁 식사를 위해 채우고 영양가있는 조합을 만듭니다.

콜리 플라워를 먹을 때의 위험

다재다능 함과 영양가에도 불구하고 콜리 플라워를 먹는 임산부와 관련된 몇 가지 위험이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 통풍, 신장 결석 및 요산 증식을 일으키는 경향이있는 여성은 퓨린이라는 자연 발생 물질이 높기 때문에 임신 중 콜리 플라워를 피해야합니다. 과량의 purines는 통풍 공격을 방아쇠를 당길 수 있고 민감한 개인에있는 신장 결석의 대형으로 이끌어 낼지도 모른다. 임산부는 이미 아기의 신장에 많은 짐을 가지고 있습니다.
• 많은 국가에서 콜리 플라워는 신경독이 있고 태반을 통과 할 수있는 다량의 살충제를 사용하여 재배되어 유전자 변형을 유발합니다. 따라서 콜리 플라워의 원천에 농약 잔류 물이 많이 포함되어 있다면 신뢰할 수있는 유기농 공급 업체에서 섭취를 시도해야합니다. 이것은 위험없이 콜리 플라워의 모든 이점을 얻는 데 도움이됩니다.
• 씻지 않은 생 쌀린 콜리 플라워를 먹으면 위 자극과 톡소 플라스마 증 및 리스테리아 증 같은 음식 매개 질병의 위험이 있습니다.
• 콜리 플라워는 많은 양의 곤충과 곤충 잔류 물을 가지고 있으며, 청소 및 세척하지 않고 실수로 섭취 할 수 있습니다.
• 임신기 말기에 여성들은 가스 꺽쇠를 실수의 징후로 착각 할 수 있습니다. 긴장된 성향과 가스를 흘리는 여성들은 노동으로 생각되는 것을 병원에 입원시킬 위험이 있지만 가스 일뿐입니다.

너무 많은 콜리 플라워를 먹는 유해한 영향

• 씻지 않은 콜리 플라워에는 유해 박테리아와 기생충뿐만 아니라 위장 자극과 톡소 플라스마 증 및 리스테리아 증 같은 음식 매개 질환을 일으킬 수있는 잔류 농약이 포함될 수 있습니다. 콜리 플라워는 잘 씻고 청소해야합니다. 많은 사람들이 요리하기 전에 잠시 동안 심황으로 따뜻한 물에 작은 꽃을 담그는 것을 선호합니다.
• 콜리 플라워는 사람들에게 아주 드물게 알레르기를 일으 킵니다. 그러나 심한 가려움증, 얼굴과 손의 부종 및 호흡 곤란과 같은 증상으로 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기가있는 분은 주저하지 말고 항히스타민 제를 주치의에게 요청하고 장래에 콜리 플라워를 피하십시오.
• 콜리 플라워는 어떤 사람들에게는 산성 퇴조와 변비를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 콜리 플라워가 이들을위한 방아쇠인지, 만약 그렇다면 장래에 그것을 피하는 지에 대해이 두 가지 불만에 걸리기 쉬운 임신부는 알아 내야합니다.

콜리 플라워를 먹는 동안 어떤 예방 조치를 취할 수 있습니까?

콜리 플라워를 너무 많이 먹을 수 있습니까? 당연히 당신은 할 수 있습니다 - 그것은 과장되어서는 안되는 당신의 식단의 다른 부분과 같습니다. 적당히 계획해야합니다.

• 콜리 플라워는 강력한 유황 함유 십자가입니다. 과소 섭취는 가스, 악취 가스 및 산통을 유발할 수 있습니다. 그래서, 소화 장애에 취약 할 경우 적당히 먹습니다.
• 소화 흡수를 돕기 위해 초기의 콜리 플라워 기반 요리를 섭취하십시오. 최소한의 향신료와 기름으로 가볍게 익히십시오. 이렇게하면 영양분을 보존하고 음식을 쉽게 소화 할 수 있습니다.
• 콜리 플라워를 잘 씻어 내고 유명한 유기농이나 농민 시장에서 가능한 한 구매하면 독소 과부하가없는 콜리 플라워의 모든 장점을 얻을 수 있습니다.

겸손한 콜리 플라워는 잘 선택되고 바르게 먹을 때 임신 중에 이상적인 야채가 될 수있는 슈퍼 푸드입니다. 위의 예방 조치를 준수하여식이 요법에 포함 시키면 임신을 통해 건강과 영양 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.