체육관에 갈 수 없습니까? 30 세 이상의 여성을위한이 다이어트 플랜은 맞춤식으로 제공됩니다!

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이 기사에서

• 30 세가 넘는 여성을위한 2 주간 체중 감량 계획
• VLCD 계획에 대해 알아야 할 사항

최근 몇 년 전 또는 3 ~ 4 년 전 큰 타격을 쳤습니다. 당신은 당신의 몸이 조금 느려지고 체중이 이전보다 더 완고한 것처럼 보일 것입니다. 작동하는 규정 식 계획을 가진 당신의 포스트 30 무게 문제를 달려 드십시오!

일단 30을 치면, 많은 변화가 당신의 몸에 나타나기 시작합니다. 짚으로 굵은 턱털 (어!)이 눈에 띄거나 눈의 흰색이 반짝이는 것을 볼 수 있습니다! 당신은 당신의 얼굴에 새로운 반점을 발견하기 시작할지도 모르며, 발 뒤꿈치는 이전보다 더 많은 보습을 필요로 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 여성들은 피할 수없는 문제 - 완고한 체중 증가 때문에 걱정 라인을 증가시키는 경향이 있습니다!

포스트 30, 당신의 신체의 신진 대사가 느려집니다. 이것은 그 결혼식, 축제 및 치트 일에 여분 무게는 당신의 대퇴, 배 및 엉덩이에 당신의 20 대에서에 익숙했던 것보다 조금 더 오래 머무른다는 것을 의미합니다! 돌보지 않으면이 체중이 계속 누적되어 비만으로 이어질 수 있습니다. 당신이 그 방향으로 향하고있는 것처럼 느껴진다면, 이 14 일간의 식사 계획은 신진 대사를 촉진시키고 또한 몸을 해독하면서 건강을 섭취하는 습관을 갖도록 도와 줄 수 있습니다.

참고 : 다음 계획은 활동도가 낮은 여성이나 안정적인 생활 습관을 가진 여성을위한 계획입니다. 이 계획은 750-1000 칼로리 사이에서만 칼로리 섭취를 유지합니다. 활동 수준이 높으면 하루 중 에너지 부족을 피하기 위해 칼로리 카운트도 올라갈 필요가 있습니다.

30 세가 넘는 여성을위한 2 주간 체중 감량 계획

1 일째 총 칼로리 : 930

아침 식사 : 오트밀 두유와 꿀 - 330 칼로리
아침 간식 : 1 사과 - 80 칼로리
점심 : 현미와 토마토 수프 - 370 칼로리
저녁 : 녹색 채소 1 컵 - 칼로리 150 칼로리

또한, 사과 사이다 식초의 스푼으로 따뜻한 물로 하루를 시작하실 수 있습니다. Apple 사과 쥬스 식초는 체중 감소에 효과적이며 깨어 난 즉시 물에 희석시켜 복용하는 것이 가장 좋습니다.

하루 2 - 총 칼로리 : 843

아침 : 하드 계란 2 개와 채소 1 컵 - 칼로리 200 개
아침 간식 : 소수의 알몬드 - 160 칼로리
점심 식사 : 닭 가슴살과 닭고기 수프 - 338 칼로리
저녁 식사 : 오렌지 주스 1 잔 및 과일 샐러드 1 컵 - 145 칼로리

Day 3 - 총 칼로리 : 947

조식 : 바나나와 사과 스무디 - 246 칼로리
아침 간식 : 혼합 과일 1 컵 - 121 칼로리
점심 식사 : 두부 구이 또는 녹색 콩 구이 치킨 - 258 칼로리
저녁 간식 : 소수의 견과류 - 200 칼로리
저녁 식사 : 야채 수프 130 칼로리

하루 4 - 총 칼로리 : 830

조식 : 치킨 & 치즈 샌드위치 - 330 칼로리
아침 간식 : 다 히 1 컵 - 120 칼로리
점심 : 채소 스테이크 -230 칼로리
석식 : 토마토 수프 - 150 칼로리

Day 5 - 총 칼로리 : 797

조식 : 오렌지 주스 1 잔 및 과일 샐러드 1 컵 - 칼로리 220 칼로리
아침 간식 : 2 당근 - 40 칼로리
점심 : 닭고기 수프와 삶은 야채 1 컵 -200 칼로리
저녁 간식 : 소수의 견과류 - 200 칼로리
저녁 식사 : 토마토와 오이 샐러드 - 137 칼로리

또한 오늘 2 잔의 녹차를 마실 수 있습니다. 녹차에는 항산화 제가 풍부하여 굶주림을 억제 할 수 있습니다.

하루 6 - 총 칼로리 : 859

아침 식사 : 두유와 아몬드가 들어간 오트밀 - 300 칼로리
아침 간식 : 단백질 바 (선호 수 제) - 226 칼로리
점심 식사 : 브로콜리와 닭 가슴살 -203 칼로리
석식 : 야채 수프 - 130 칼로리

Day 7 - 총 칼로리 : 790

조식 : 땅콩 버터 / 아몬드 버터와 브라운 빵 토스트 1 조각 -280 칼로리
아침 스낵 : 자몽 1 개 - 칼로리 45 개 (사과를 사용할 수없는 경우 자몽을 교환 할 수 있음)
점심 : 버섯 스프와 삶은 야채 - 265 칼로리
석식 : 토마토와 녹색 채소 채소 샐러드 -200 칼로리

물에서 methi / fenugreek 씨앗으로 하루를 시작할 수 있습니다. 신진 대사를 촉진하고 건강한 대변을 촉진합니다.

일 8 - 총 칼로리 : 967

아침 식사 : 두유와 건포도와 함께 오트밀 - 378 칼로리
아침 간식 : 소수의 알몬드 -160 칼로리
점심 식사 : 야채 샐러드 - 189 칼로리
저녁 : 참치 샐러드 - 240 칼로리

일 9 - 총 칼로리 : 813

조식 : 애플 바나나 요구르트 스무디 - 246 칼로리
아침 간식 : 1 사과 - 80 칼로리
점심 : 양배추 수프와 양상추 샐러드 - 210 칼로리
저녁 식사 : 꽃 양배추 구운 닭 가슴살 - 277 칼로리

하루 10 - 총 칼로리 : 827

조식 : 하드 계란 2 개와 토마토 2 개 - 칼로리 175 개
아침 간식 : 오렌지 주스 1 잔 -112 칼로리
점심 : 구운 닭고기 브로콜리 샐러드 - 230 칼로리
저녁 간식 : 아몬드 -160 칼로리
석식 : 토마토 수프 - 150 칼로리

일 11 - 총 칼로리 : 801

조식 : 과일 샐러드 - 100 칼로리
아침 간식 : 단백질 바 (선호 수 제) - 226 칼로리
점심 : 채소 스테이크 - 230 칼로리
저녁 간식 : 2 당근 - 40 칼로리
저녁 : 치킨 스프 / 렌즈 콩 스프 - 175 칼로리

한 숟가락의 물과 함께 1 잔의 물에 1 개의 짜낸 레몬으로 하루를 시작할 수 있습니다. 비타민 C와 벌꿀의 항 박테리아 성분이 함유되어있어이 음료는 훌륭한 해독제 역할을하며 체중 감소를 돕습니다.

일 12 - 총 칼로리 : 880

조식 : 계란 3 개와 채식 샐러드 -340 칼로리
아침 간식 : 2 당근 - 40 칼로리
점심 식사 : 새우 국물 / 야채 수프 - 약 200 칼로리
저녁 간식 : 아몬드 -160 칼로리
저녁 식사 : 당근 수프 -140 칼로리

하루 13 - 총 칼로리 : 758

조식 : 바나나와 꿀이 섞인 오트밀 - 245 칼로리
아침 간식 : 수박 1 컵 - 50 칼로리
점심 : 현미와 야채 - 220 칼로리
저녁 간식 : 2 당근 - 40 칼로리
저녁 식사 : 구운 꽃 양배추, 콩나물, 브로콜리 - 203 칼로리

위에서 언급 한 음료는 오늘까지 가질 수 있습니다. 레몬 물이나 녹차는 하루 종일 식사 사이에 3 배나 먹어서 갈망을 억제하고 몸을 해독 할 수 있습니다.

하루 14 - 총 칼로리 : 817

조식 : 닭고기 및 치즈가 든 슬라이스 토스트 2 개 - 420 칼로리
아침 간식 : 1 오렌지 47 칼로리
점심 : 구운 두부 / 파머 및 야채 수프 - 280 칼로리
저녁 식사 : 야채 샐러드 드레싱 1 컵 - 70 칼로리

이것을 14 일 동안 정확하게 따르십시오. 그러면 당신의 몸에 분명히 차이가 있음을 알게 될 것입니다. 매일 밤 충분한 수분과 좋은 수면을 결합하면보다 활기차게 느낄 것입니다!

이 계획은 본질적으로 당신의 칼로리 섭취를 줄이지 만 귀하의 영양 요구를 충족시키는 것을 의미하는 매우 낮은 칼로리 다이어트 계획 (VLCD)입니다. 시작하기 1 주일 전에 칼로리 섭취를 줄임으로써 몸을 건강하게 만들 수 있습니다. 이 계획은 체육관이나 정기적 인 운동 세션을 위해 30 세가 넘는 여성에게 적합합니다.

VLCD 계획에 대해 알아야 할 사항

• VLCD 계획은 높은 에너지를 지닌 저칼로리 영양가 식품을 통해 빠른 체중 감량에 좋습니다. 이것은 약점을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 체육관이나 다른 형태의 신체 운동을 할 시간이없는 사람들을위한 최고의 다이어트 계획입니다.
• VLCD 계획은 신진 대사와 지방 동원을 킥 스타트합니다.
• 심장 질환, 소화 장애, 호흡기 질환 및 불임의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다

700-100 칼로리는 신체가 필요로하는 것보다 훨씬 적기 때문에, 이 다이어트 계획을 선택하기 전에 명심해야 할 몇 가지주의 사항이 있습니다.

• 이 계획을 시작하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
• 당신의 몸이 설사 나 피로감이있는 계획에 반응한다면, 당신의 칼로리 섭취를 늘리십시오.
• 이 계획을 2 년 연속으로하지 마십시오. 그 사이에 한 달 휴식을주십시오.

그래, 30 대가 소화하기 힘든 알약이 될 수있어.하지만 너 알지? 섹스가 30 대에서 더 좋아집니다! 그들이 30 대가 새로운 20 대라고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다!