모유 수유 및 저탄 수화물 다이어트 - 안전합니까?

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이 기사에서

• 간호 중 최소 탄수화물 요구 사항
• 모유 수유 중에 저탄 수화물식이 요법을받을 때의 위험
• 아직도 저탄수화물 규정 식을 시도하고 싶은 모유 수유를위한 팁

최신 연구에 따르면 탄수화물이 지방이나 단백질보다 체중 증가에 얼마나 밀접하게 관련되어 있는지 보여줍니다. 이로 인해 많은 여성들이 저탄수화물 또는 케톤 생성식이를 통해 임신 과잉 체중을 모두 줄일 수 있다고 믿습니다. 또한, 저탄 수화물 모유 수유와 관련된 위험은 매우 적지 만 극단적 인식이 요법으로 임신 무게를 잃을 이유는 없습니다. 이 상황에서주의해야 할 몇 가지 위험이 여전히 있습니다. 이 기사는 모유 수유 중 저탄 수화물식이 요법의 잠재적 위험뿐만 아니라 탄수화물과 관련된 중요성과 위험성을 이해하는 데 도움이됩니다.

간호 중 최소 탄수화물 요구 사항

하루 210 그램 정도되는 탄수화물 섭취 권장량은 아기의 우유 요구량을 충족시키기에 충분합니다. 정기적 인 운동에 탐닉하는 간호 여성은 더 많은 탄수화물로 혜택을 볼 것입니다. 흰 쌀, 빵, 구운 음식 및 청량 음료와 같은 세련된 곡물뿐만 아니라 정제 된 설탕을 피하면서 전체 곡물, 현미, 오트밀과 같은 건강한 소스에서 탄수화물을 얻는 것이 중요합니다. 콩과 식물, 견과류, 유제품 등의 건강한 탄수화물을 섭취 할 수도 있습니다.

모유 수유 중에 저탄 수화물식이 요법을받을 때의 위험

모유 수유에 부정적인 영향을 줄 수있는 저탄 수화물식이 요법의 몇 가지 잠재적 위험이 있습니다. 그들 중 일부는 다음을 포함합니다 :

1. 우유 공급 감소

식이 탄수화물의 비율이 감소하면 급속한 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 이는 간호 중에는 권장하지 않습니다. 이것은 우유 공급이 탄수화물에 의해 공급되는 일관된 에너지에 달려 있기 때문에 아기가 겪고있는 영양에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 저탄 수화물식이 요법은 모유 수유모에게 권장되는 단백질과 지방량보다 많은 양을 가지고 있지만, 필수적이므로 걱정할 필요가 없습니다.

2. 우유 품질 저하

가혹한식이 요법을하면 체지방이 빠른 속도로 태워져 모유에 저장된 독소를 방출 할 수 있습니다. 이것은 케톤이 신체에 의해 생성되는 케톤 생성 다이어트와 관련하여 특히 중요합니다. 케톤이 모유 공급에 들어가거나 아기에게 해를 끼칠 수 있는지 여부는 알 수 없으므로 모유 수유를하는 동안 케토 다이어트를 피해야합니다.

3. 인공 감미료의 사용

저탄 수화물 다이어트를 시작하면 설탕과 꿀과 같은 수화물 기반의 모든 감미료가 제거됩니다. 이것은 많은 dieters가식이 요법 동안 더 많은 인공 감미료를 사용하게합니다. 모유 수유에 대한 알려진 위험은 없지만 많은 여성들이 모유를 피하고 대신 천연 감미료를 사용합니다.

아직도 저탄수화물 규정 식을 시도하고 싶은 모유 수유를위한 팁

건강을 유지하고 저탄 수화물식이 요법으로 우유 공급을 유지할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.

• 모유 수유 기간 동안 매일 약 50 ~ 60 그램을 섭취하십시오.
• 하루에 적어도 8 ~ 10 잔의 물을 마셔 수분을 유지하십시오.
• 다이어트에 뛰어 들지 마라. 오히려 천천히 시작하고 서서히 속도를 올리십시오.
• 매일 1800 칼로리 이하로 떨어지지 않도록하십시오.
• 우유 생산이나 공급이 떨어지면 식단을 중단하십시오.
• 아기가 3-6 개월 된 후에 식단을 시작하십시오.
• 아기의 기저귀에서 대변 생산의 변화를 관찰하십시오.
• 아기의 체중 감량 과정을 주시하십시오.

다이어트에서 탄수화물을 잘라내는 것은 실제로 임신 지방을 잃는 것을 도울 수 있지만 반대로식이에있는 너무 적은 탄수화물은 모유 생산을 감소 시키거나 영향을 줄 수 있습니다. 균형을 찾는 것이 중요합니다. 또한 탄수화물의 근원을 추적하는 것도 중요합니다. 소량의 건강에 해로운 탄수화물 섭취는 체중 감량에 도움이되지만 다른 장기간의 합병증을 유발할 수 있습니다. 대신, 충분한 녹색 채소, 전체 곡물, 콩류, 견과류, 기름 및 마른 육류와 균형 잡힌 식단을 계획하십시오.