정상적인 배송을위한 최고의 요가 아사나

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 요가 운동
• 정상적인 배달을위한 임신 요가의 이점
• 정상적인 질 출산을위한 임신 중 효과적인 요가 포즈 10 개
• 첫번째 삼중주 동안의 요가 포즈
• 두 번째 삼부작 중 요가 포즈
• 3 학년 동안의 요가 포즈
• 임신 중 요가를하는 동안 복용해야 할 예방 조치

요가는 거의 모든 필요에 맞게 사용자 정의 할 수있는 일련의 연습으로 구성됩니다. 그것은 특히 신체 운동과 호흡 기술의 조합을 제공하기 때문에 임산부의 요구에 적합합니다. 여기에서는 정상적인 질 전달을 도울 수있는 요가 자세에 대해 논의합니다.

임신 중 요가 운동

요가 연습은 임신 중에 운동하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 요가는이 시간 동안 몸을 건강하게 유지할뿐만 아니라 다가올 노동을 위해 신체를 준비시킵니다. 다양한 아사나 및 호흡 기술은 노동과 출산 과정에서 매우 유용합니다. 요가는 골반 뼈와 근육의 유연성 향상에 도움이되므로 정상적인 분만을 위해 임신 중에 요가를 연습 할 수 있습니다.

태아 요가 아사나는 임신 중에 안전하게 수행 할 수있는 아사나입니다. 임신 중 요가를하는 주 목적은 임신과 관련된 합병증이나 문제를 줄이고 임신과 출산 과정 전반에 걸쳐 원활한 항해를하는 것입니다. 요가는 골반 뼈와 근육의 유연성 향상에 도움이되므로 정상적인 분만을 위해 임신 중에 요가를 연습 할 수 있습니다.

요가 자세가 기대되는 어머니에게 매우 유익하지만, 요가 자세를 취하기 전에 의사와상의해야합니다.

정상적인 배달을위한 임신 요가의 이점

요가는 산모에게 엄청난 건강상의 이점을 가지고 있으며, 정상적인 배달에서도 도움이됩니다. 정상적인 전달을위한 요가의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

노동에 도움 : 요가는 엄마의 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 태아 발육에 탁월합니다. 요가는 질 전달을 돕는 근력과 힘을 증가시키는데도 도움이됩니다.

통증 완화에 도움 : 임신 과정이 진행됨에 따라 허리 통증, 두통 및 기타 통증이 발생할 수 있습니다. 요가는 혈액 순환을 원활하게하고 근력을 향상 시키며 호흡 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다.

좋은 수면을 유지하는 데 도움이됩니다 . 요가는 스트레스, 불안 및 고통을 줄여 마음과 몸을 편안하게합니다. 요가 연습은 당신이 더 잘 수 있도록 도와줍니다.

체력 을 구축하는 데 도움이됩니다. 요가는 긴 노동 시간의 경우에 노동 중에 필요할 수있는 체력을 형성하도록 도와줍니다.

아기를위한보다 나은 출산 자세를 돕습니다. 요가는 골반 근육 및 뼈의 유연성을 향상시키고 아기 에게 최상의 출산 자세를 보장하는 데 도움이됩니다.

정상적인 질 출산을위한 임신 중 효과적인 요가 포즈 10 개

우리는 기대하는 어머니가 정상적인 분만을하는 데 유익한 것으로 판명 될 수있는 3 세 삼자 모두를 위해 다양한 요가 아사나에 대해 토론해야합니다.

첫번째 삼중주 동안의 요가 포즈

임신 초기에 거의 모든 기본적인 요가 자세를 취할 수 있습니다. 그러나 몸의 필요에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 피곤하거나 혼수 상태에 빠졌거나 요가를 할 수 없다면 스스로 밀어서는 안됩니다. 다음은 첫 번째 삼 분기에 할 수있는 요가 아사나의 일부입니다.

1. Virabhadrasana 또는 전사 포즈

이 아사나는 허리, 허벅지, 어깨 및 팔 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 또한 체력을 높이는 데 도움이됩니다.

2. Vrksasana 또는 트리 포즈

이 아사나는 가슴 앓이와 같은 조건에서 도움이됩니다. 또한 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

3. Utthita Trikonasana 또는 Extended Triangle Pose

이 아사나는 엉덩이, 햄스트링 및 사타구니 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 그것은 스트레스와 요통을 덜어줍니다. 이 아사나는 또한 임신 중 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.

두 번째 삼부작 중 요가 포즈

두 번째 삼 분기까지, 임신 범프 표시하기 시작합니다. 대부분의 경우, 아침 병은 이번에 사라집니다. 다음은 두 번째 삼 분기에 연습 할 수있는 요가 아사나의 일부입니다.

1. Vajrasana 또는 Thunderbolt Pose

이 아사나는 소화를 개선하는 데 매우 효과적입니다. 또한 임신 중 다른 위장 관련 문제를 방지하는 데 효과적입니다.

2. Tadasana 또는 팜 트리 포즈

이 아사나는 척추를 강화시키고 신체적, 정신적 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

3. Manjari Asana 또는 Cat Pose

이 아사나는 생식 기관에 매우 유익합니다. 또한 어깨, 척추 및 목에 유연성을 가져다줍니다.

3 학년 동안의 요가 포즈

세 번째 삼 분기에 다양한 요가 아사나가 노동 및 출산 과정을 준비하는 데 도움이됩니다. 다음은 임신의 세 번째 삼 분기에 할 수있는 몇 가지 asanas입니다 :

1. Poorna Titli Asana 또는 Butterly Pose

이 아사나는 안쪽 허벅지와 다리에서 피로감을 덜어줍니다.

2. Ardha Titli Asana 또는 Half Butterfly Pose :

이 아사나는 엉덩이 관절을 풀 때 아주 좋으며 이것은 배달 과정에서 도움이됩니다.

3. Supta Udarkarshan Asana

이 아사나는 변비를 제거하는 데 매우 유익하며 뒤쪽의 변형이나 뻣뻣함을 완화시킵니다.

4. 우타 카타 사나 (의자 포즈)

이 아사나는 허벅지와 골반 근육을 강화하는 데 매우 유용합니다.

임신 중 요가를하는 동안 복용해야 할 예방 조치

요가는 임신 기간 동안 여성에게 엄청난 건강 혜택을 제공합니다. 그러나 다양한 요가 아사나를 수행하는 동안주의를 기울이는 것도 똑같이 중요합니다. 임신 중에 요가를하면서 기억해야 할 몇 가지 요점은 다음과 같습니다.

• 의사와상의하여 요가를 연습해야합니다.
• 요가 아사나와 다양한 호흡 기술을 올바른 방법으로 연습하는 것은 매우 중요합니다.
• 첫 임신이 끝난 후에 누워야하는 요가 자세를 연습해서는 안됩니다.
• 또한 더 오랜 기간 숨을 멈추지 말아야합니다.
• 요가 자세 균형을 유지하면서 조심해야합니다.
• 요가 세션 이전과 이후에 몸의 영양과 수분 공급에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
• 요가를 편안하게 입어야합니다.
• 너는 과도한 스트레칭을 삼가야합니다.
• 요가 세션 후에는 쉬어야합니다.

요가는 임신 중에 많은 이점을 가지고 있습니다. 임신을 통해 건강을 유지할뿐만 아니라 노동 중에도 유익합니다. 그러나 요가 아사나를 수행하거나 연습하기 전에 의료 지침을 찾아야합니다.

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