임신 중 최고의 수면 자세

함유량:

이 기사에서

• 정상적인 수면 자세가 임신에서 불편한 이유는 무엇입니까?
• 올바른 수면 자세는 무엇입니까?
• 임신 중에 피할 수있는 수면 자세
• 잠자는 동안 편안함을주는 팁

건전한 수면은 모든 임산부가 간절히 원하는 것입니다 만, 종종 얻는 것이 어렵습니다. 임신 중에는 수면 장애가 흔하지 않으며 거의 ​​임신 한 여성은 특히 임신이 첫 번째 임신기를 지나면 진행되므로 이러한 수면 문제에 직면하게됩니다.

임신 중에 불안감, 호르몬 변동, 그리고 가장 중요한 것은 육체적 인 변화로 인해 편안한 숙면을 취하는 것이 그 어느 때보다도 어려워집니다. 성장하는 배의 크기, 아프고 다리에 붓기, 그리고 점점 민감한 방광을 비우기위한 충동은 허리를 자고있는 것처럼 평상적인 수면 자세에서 편안하게자는 것이 불편합니다. 임신이 2 학기로 진행됨에 따라 편안한 수면 자세를 찾는 것이 어려울 수도 있습니다. 이런 상황에서 걱정할 필요가 없으며 건강한 수면을 취하기 위해 임신 중 수면 방법 및 임신 중에 등을자는 것이 안전한지와 같은 질문이 자연 스럽습니다.

임산부에게는 숙면을 취하는 것이 필수적입니다. 전문가들에 따르면, 임신 중에 가장 좋은 수면 자세는 왼쪽 편에서 자는데, 이는 아기에게뿐만 아니라 아기에게도 이상적입니다. 이 위치는 최대의 혈류를 허용하고 태반과 아기의 영양소 흡수를 증가시킵니다. 당신의 편에자는 것은 신장 기능을 향상 시켜서 폐기물의 제거를 돕고 발, 발목, 손의 붓기를 줄입니다.

정상적인 수면 자세가 임신에서 불편한 이유는 무엇입니까?

보통의 수면 자세는 배가 자거나 등 뒤에서 자고있는 것과 같이 임신이 두 번째 및 세 번째 삼중 체로 진행됨에 따라 어려워집니다. 이것은 복부의 크기 증가, 허리 통증, 호흡 곤란 및 가슴 앓이로 인한 불편 함 때문입니다.

올바른 수면 자세는 무엇입니까?

임신 중에 올바른 자세로자는 것이 의심의 여지없이 당신의 편이나 당신의 왼쪽 편에도 잘 것입니다. 심장에 혈액을 공급하는 가장 큰 정맥은 오른쪽에 위치하고 있으므로 왼쪽에서자는 것이 좋습니다. 이상적인 자세는 왼쪽 무릎을 구부리고 다리 사이에 베개를 두는 것입니다.

전문가들은 허리 뒤쪽과 배꼽 아래에 베개를두면 가장 적은 부담으로 최적의 수면을 취할 수 있다고 조언합니다. 잠자는 동안면과 같은 통기성이 좋은 천에 느슨하고 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.

임신 중에 피할 수있는 수면 자세

임신 중 허리 나 위를자는 것은 피해야합니다. 아래에 설명 된대로 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

• 임신 중에 자고있는 동안 성장하는 자궁은 척추, 허리의 근육, 내장 및 혈관, 특히 하대 정맥 (특히 하대 정맥에서부터 하체까지 혈액을 다시 가져 오는 정맥입니다. 당신의 마음). 이렇게하면 심장과 태아의 혈액 순환을 감소시켜 아기에게 산소와 영양분 공급을 방해 할 수 있습니다. 혈액 순환 장애는 또한 저혈압 (저혈압)과 부종으로 이어질 수 있습니다.

• 순환 문제 외에도 수면을 취하면 허리 통증이 심해질 수 있고 치질, 정맥류 및 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다. 소화가 덜 효율적일 수도 있습니다.

• 임신이 진행됨에 따라 복부의 크기가 증가하고 유방의 압통이 생겨 복부에 거의 자지 못하게됩니다.

잠자는 동안 편안함을주는 팁

아래에 나열된 것은 임신 중에 안전하고 편안한 수면을위한 몇 가지 다른 위치 정보입니다.

• 다리 사이에 베개로 다리와 무릎을 구부린 채 등 뒤로 배꼽을 베게하면 배꼽과 등받이가 더 많이지지됩니다.

• 가슴 앓이가 발생하는 경우, 반쯤 앉은 자세로 허리를 굽히는 것이 좋습니다. 부드러운 부드러운 베개가 뒤에 붙어 있습니다.

• 허리 통증을 완화하기 위해 복부 아래에 베개가있는 쪽에서자는 것이 도움이 될 것입니다.

• 임신 후반기에 호흡이 곤란한 경우, 옆구리에 누워 베개를 옆구리에 올려 가슴을 들어 올리십시오.

밤 내내 한 곳에서 머무르는 것은 편안하지 않으므로 좌우로 움직이는 것이 편안함을위한 최상의 솔루션입니다. 한밤중에 등이나 배에 일어나면 당황하지 마십시오. 양쪽 중 하나를 켜고 잠자기 모드로 돌아갑니다.

임산부는 여러 가지 예방 조치를 취하고 원활한 임신을 위해 생활 방식을 변경해야합니다. 이러한 새로운 수면 자세를 시도하는 것은 이러한 변화의 한 단면 일뿐입니다. 시체가 임의의 수면 자세에 익숙해지기 때문에 며칠 또는 몇 주 동안 불편 함을 느끼는 것은 정상입니다. 임신이 진행됨에 따라 이것이 더 쉬워 질 것입니다. 마음과 몸에 약간의 시간을주십시오. 곧 새로운 위치에 적응할 수있게 될 것입니다.