구운 야채 커틀릿

함유량:

이 기사에서

• 성분
• 방법
• 영양 정보

야채 커틀릿을 섞어 라 - 그것에 대해 새로운 점은 무엇입니까? 이 구운 커틀릿 요리법은 조금 비 재능입니다. 모든 채소는 약간의 물만 가지고 높은 곳에 전자 레인지로 보관됩니다. 또한 고로케는 굴러 구워집니다. 사실, 지방을 만들지 않습니다. 그러므로 커틀릿을 좋아하지만 튀김으로 가질 수없는 모든 사람들은 당신의 갈망에 영구적 인 해결책을 제시합니다. 낮은 칼로리 구운 커틀렛을 먹고 건강을 유지하십시오.

준비 시간요리 시간20 분30 분

봉사하다

20 명

성분

• 3 큰 감자, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
• 1 개의 당근, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
• 1/2 컵 완두콩
• 3-4 콜리 플라워 작은 꽃
• 3/4 컵 빵 부스러기
• 다진 1/2 컵 신선한 고수풀 잎
• 레몬 즙 1 큰술 (큰 스푼)
• 1 티스푼 (찻 숱가락) 고추 가루
• garam masala 1 tsp
• 2 개의 tsp 커민 분말
• 1/2 마늘 분말
• 맛에 1/2 컵 소금
• 코팅 용 1/2 컵 빵 부스러기

방법

1 단계

오븐을 200 ° C에서 예열하십시오.

2 단계

전자 레인지 용기에 모든 채소와 물을 결합하십시오.

3 단계

뚜껑으로 덮으십시오. 증기 통풍구를 열어 두는 것을 잊지 마십시오.

4 단계

8 분간 전자 레인지 사용.

5 단계

전자 레인지에서 꺼내 빵 부스러기를 제외한 나머지 재료를 모두 넣으십시오.

6 단계

매쉬 잘.

7 단계

일관성이 흐려지고 얇은 경우 빵 부스러기를 추가하십시오.

8 단계

모양이 긴 원통형 또는 원형 또는 심장 모양의 크로켓.

9 단계

빵 부스러기의 각 모양 롤 베이킹 페이퍼로 쿠키 트레이를 정렬하십시오.

10 단계

쿠키 트레이에 고로케를 놓습니다.

11 단계

한쪽면을 15 분 동안 구우십시오.

12 단계

뒤집어서 황금색이 될 때까지 15 분 정도 더 굽고 완전히 익힌다.

13 단계

파삭 파삭 한 상추, 얇게 썬 양파 및 토마토 케첩으로 제공하십시오. 즐겨!!

영양 정보

82.8총 지방1.2 g0.4g고도 불포화 지방0.6 g0.5g콜레스테롤0 mg424.7 mg칼륨351.1 ㎎29.7 g식이 섬유5.0 g2.3 g단백질5.0 g41.1 %비타민 B-120.0 %31.8 %비타민 D0 %1.8 %칼슘3.5 %9.5 %엽산9.4 %9.3 %마그네슘12.7 %21.2 %니아신9.1 %3.5 %인9.8 %5.8 %셀렌7.1 %13.0 %아연5.7 %

칼로리

포화 지방

불포화 지방

나트륨

총 탄수화물

설탕

비타민 A

비타민 C

비타민 E

구리

철

망간

판토텐산

리보플라빈

티아민

* 퍼센트 일일 값은 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로합니다. 귀하의 칼로리 요구에 따라 귀하의 일일 가치가 더 높거나 낮을 수 있습니다.

팁 : 타와에 얕은 튀김과 3의 배치로 튀김과 같은 전통적인 방법도 수행 할 수 있지만, 많은 기름을 소비하여 칼로리를 더합니다.