모유 수유 중 허리 통증 - 원인과 구제 요령

함유량:

이 기사에서

• 모유로 기르는 동안 허리 통증을 일으키는 원인은 무엇입니까?
• 간호 중 통증을 완화시키는 팁
• 모유 수유 허리 통증 완화를위한 손쉬운 스트레치

모유 수유는 아기와 함께 나누는 아름다운 유대감입니다. 그러나 때로는이 쾌적하고 위안을주는 경험이 당신에게 악몽을 줄 수도 있습니다. 모유 수유 중에 허리 통증을 경험할 때 이런 일이 발생할 수 있습니다. 모유로 기르는 동안 허리를 경험하는 것이 일반적이지만 고통을 줄이기위한 시정 조치를 취하지 않으면 가중 될 수 있습니다. 다음 기사에서 우리는 허리 통증을 유발하는 원인과 그로 인해 해소되는 여러 가지 요령에 대해 논의 할 것입니다.

모유로 기르는 동안 허리 통증을 일으키는 원인은 무엇입니까?

모유 수유 중에 허리 통증을 유발할 수있는 여러 가지 이유가 있으며 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 여분의 임신 중기가있을 수 있습니다.

• 임신과 노동 중 많은 고통을 겪으므로 때때로 임신 중과 임신 중 통증 때문에 아플 수 있습니다.

• 허리 통증의 가장 일반적인 원인은 부적절한 급식 위치 일 수 있습니다. 아기를 올바르게 배치 할뿐만 아니라 모유 수유를하는 동안 자신의 위치와 지원에 유의해야합니다.

• 때때로 무거운 물건을 들어 올리면 모유로 기르는 동안 더 심해지는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

• 또한 허리 통증은 등을 해칠 수있는 이전의 사고로 인한 것일 수 있으며, 모유 수유는 통증과 불편 함을 더 많이 유발할 수 있습니다.

간호 중 통증을 완화시키는 팁

다음은 간호 중 허리 통증을 덜어 줄 수있는 몇 가지 요령입니다.

1. 모유 수유 자세에주의를 기울이십시오.

잘못된 수유 자세는 허리 통증의 가장 흔한 원인이며 많은 어머니들은 모르는 사이에 그렇게 할 수 있습니다. 급식 위치를 확인하는 것이 중요하며 앞으로 기대지 않거나 몸을 굽히지 않습니다. 일부 모유 수유부모는 특정 위치를 불편하거나 아프게하는 반면 다른 먹이 섭취 자세는 불편 함을 느끼지 못할 수도 있습니다. 따라서 다른 급식 위치를 시도하는 것이 좋습니다. 허리 통증을 피하기 위해 누워있는 동안 모유로 기르는 것이 좋은 방법 일 수 있습니다.

2. 지원을 위해 베개 사용

아기에게 젖을 먹이려고 앞으로 몸을 기대는 경우가 종종 있습니다. 그러면 아기에게 스트레스를 많이 줄 수 있습니다. 아기를 젖꼭지에 가깝게하기 위해 베개를 사용하여 아기 자세를 조정할 수 있습니다. 또는 베개를 사용하여 등에 대한 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.

3. 오른쪽 의자 사용

아기에게 모유 수유를 할 의자에 앉아 있으면 올바른 종류의 의자를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 허리 통증을 유발할 수 있기 때문에 의자에 앉히는 것을 삼가십시오. 대신, 단단한 의자를 선택하고 똑바로 세우는 것이 좋습니다. 자세와 자세가 좋아지면 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

4. 자신을 젊어지게하는 마사지 받기

아기의 요구 사항에 맞추려는 노력의 일환으로 어머니는 종종 자신의 건강과 안녕을 소홀히하고, 그에 따라 다양한 통증과 통증을 유발할 수 있음을 알 수 있습니다. 편안한 마사지를받는 것은 불쾌한 허리 통증을 제거하는 좋은 방법입니다. 자신을 부려 먹을 때 가족이나 친구들이 아기를 돌볼 수 있도록 도움을 청하기를 꺼려하지 마십시오.

5. 고통을 줄이기위한 걷기

걷는 것은 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 수유 세션 사이에 휴식을 취하고 걷는 데 시간을 투자하십시오. 외출하고 걸을 시간을 찾지 못하면 집 안을 걸을 수 있습니다. 그러나 허리 근육을 강화하기 위해 30 분 동안 야외에서 산책을하는 것이 좋습니다.

6. 당신의 아기가 잔다 언제든지 휴식

적절한 휴식과 수면을 취하는 것이 특히 아기를 최근에 출산 한 경우 특히 중요합니다. 허벌 임무처럼 보이지만 아기가 잠 들면 시간을내어 몰래 자고 휴식을 취할 수도 있습니다. 허리 통증과 같은 문제가 발생하지 않는 편이다.

7. 아기의 출생 직후 운동 시작하기

보통 아기의 출생 후 몸을 치유하는 데 약 6 주가 소요될 수 있습니다. 건강하고 건강 해지 자마자 몸을 가볍게하고 강화시키기 위해 가벼운 운동과 요가를 시작해야합니다. 매일 10-15 분을 투자하여 점진적으로 시작하고 운동 시간과 강도를 서서히 늘리십시오. 그렇게하면 모유 수유의 허리 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

8. 당신은 서있는 자세로 먹이를 먹을 수 있습니다.

앉아서 먹이주기가 허리 통행을하고 있다면, 아기를 서서 먹일 수도 있습니다. 이 용도로 사용할 수있는 다양한 유아용 캐리어가 있습니다. 그러나 운반 대에 아기를 제대로 고정시키고 걸쇠 위치에주의하십시오.

9. 물을 마셔서 숙변과 통증에서 벗어나십시오.

아기를 돌보는 데 열중 할 때, 충분한 양의 물을 마시는 것을 잊을 수 있습니다. 그러면 몸이 탈수 될 수 있습니다. 탈수는 피곤하고 피로감을 줄뿐만 아니라 다양한 종류의 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 탈수증을 막기 위해 하루에 최소 8-10 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

10. 대체 냉온 처리

얼음 팩을 들고 등 부상 부위에 약 20 분 동안 놓고 10-15 분간 휴식을 취한 다음 뜨거운 압축을 가할 수 있습니다. 당신은 당신의 요통에서 구조를 얻기 위하여 약간 시간 동안이 뜨겁고 차가운 처리를 대체 할 수있다. 그것은 모유 수유하는 동안 허리와 허리 통증의 통증을 감소시키는 훌륭한 방법입니다.

11. 스트레스에서 벗어나십시오.

스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받거나 불안해지면 따뜻한 목욕을하고, 좋은 음악을 듣고, 잠을 자거나, 좋은 마사지를받는 등 스트레스를 줄이는 일을해야합니다. 너는 무엇이든지 편안하고 행복하게해야한다.

12. 가족 및 친구의 도움 요청

모성은 당신을 피로하게 할 수 있으며 모든 것을 스스로 관리 할 수 ​​없다고 생각하는 것은 매우 정상입니다. 혼자서 모든 것을 처리 할 수 ​​없다고 생각할 때마다 도움을 청하십시오. 당신이 모여서 모유 수유 경험을 공유 할 수 있고 더 나은 육아에 대한 조언을 얻을 수있는 지역의 새로운 엄마 그룹에 가입하는 것이 좋습니다.

모유 수유 허리 통증 완화를위한 손쉬운 스트레치

스트레치는 허리 통증 완화에 매우 효과적이며, 여기에 모유 수유 허리 통증을 막기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 간단한 스트레칭이 있습니다.

1. 개 / 고양이 자세에서 스트레칭하기

당신의 4 대를 타고 어깨 아래에 손을 댄다. 숨을들이 마시고 점차 아슬 아슬 해지면서 천천히 숨을 내쉬고 뒤를 구르며 꼬리뼈를 감싸십시오. 등을 맞댄 모유 수 유성 신경 고통에서 기복을 얻기 위하여 이것을 몇 번 더 반복 할 수 있습니다.

2. 어린이 포즈에서 스트레칭하기

아이 자세에 앉아서 손바닥을 땅에 평평하게 놓아서 팔을 앞으로 뻗어 라. 허리를 깊게 숨 쉬고 천천히 숨을 내쉬면서 가슴을 땅쪽으로 쉰다. 손을 왼쪽으로 움직이고 오른쪽 흉곽에 숨을 내쉬고 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.

3. 복원 흉부 스트레치

수건을 가지고 수평으로 굴러 라. 그것을 땅에 놓고 당신의 브래지어 결박 지역의 주위에 그것을 두어서 수건에 놓으십시오. 팔꿈치를 땅바닥에 대고 손바닥을 천장에 대고 팔을 밖으로 펼치십시오. 깊이 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 몸이 몸을 압연 수건쪽으로 밀게하십시오.

4. 뒤에서 껴안는 팔꿈치로 앞으로 구부리기

똑바로 서서 등 뒤에서 손을 잡고 팔꿈치를 잡으십시오. 천천히 당신의 가슴에 숨을들이 쉬면서 앞으로 굴절 시켜라. 이 자세를 유지하고 꽉 조이고 입안에서 천천히 내쉬십시오.

5. 앞뒤로 늘리십시오. 수건으로.

다리를 엉덩이로 벌리십시오. 수건을 잡고 어깨 거리보다 조금 더 멀리 팔을 앞으로 뻗어 라. 이제, 흡입하면서 팔을 들고 숨을 내쉬면서 내려 줘. 마찬가지로, 흡입, 앞에서 손을 잡고 숨을 내쉬면서 내려 줘. 이것을 몇 번 반복하십시오.

이 모든 스트레치는 모유 수유 중에 허리 통증을 없애는데 도움이됩니다. 그러나 위에서 언급 한 허리 통증 완화를위한 제안을 선택하기 전에 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.