너는 운동 세트 사이에서 충분히 쉬고 있니?

함유량:

피트니스 타겟의 일일 증가가 당신을 협박한다면, 고려해야 할 중요한 사항이 있습니다. 운동 도중 쉬고 있습니까? 연습과 훈련 세트는 중간에 간격을두고 수행하는 것이 가장 좋습니다!

올바른 방법을 취하지 않으면 운동 계획에 따라 예상치 못한 결과가 발생할 수 있습니다. 특정 운동의 다른 연습이나 세트 사이에서 가장 늦은 시간은 무엇입니까? 최적의 휴식 시간에 우리의 포획으로 달콤한 자리를 방문하십시오.

근육을 쌓기위한 세트 사이의 휴식 시간

1. 세트 간의 최적 휴식에 영향을 미치는 요인

훈련 전문가에 따르면, 이상적인 휴식 시간에 주로 영향을주는 3 가지 주요 요소가 있습니다. 첫째, 주어진 운동 세트의 담당자 또는 강도 범위를 알고 있어야합니다. 특히 운동이 매우 까다로운 경우에는 세트 사이에서 최적의 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 또한 핵심 강점을 높이고, 근육을 만들고, 지방을 잃어 버리는 등 교육의 주 목표에 대해 알고 있어야합니다. 권장 휴식 시간은 이러한 목표에 부합해야합니다.

2. 강도에서 부스트가 휴식 시간을 어떻게 바꿔야하는지

근육 성장을위한 세트 사이의 휴식 시간은 보통 운동 체제의 강도에 따라 다릅니다. 운동 세트 당 적은 수의 담당자를 관리 할 경우 교육 강도가 높아집니다. 마찬가지로, 담당자를 증가 시키면 강도가 낮아집니다. 이 모든 계산은 세트간에 필요한 퀀텀에 직접적인 영향을 미칩니다. 엄지 법칙은 강도가 낮거나 상대 범위가 높으면 덜 쉬울 필요가 있고 반대의 경우도 마찬가지입니다.

3. 운동 수요는 무엇인가?

운동 세트에서 설정 한 요구 사항도 중간 휴식 시간에 영향을줍니다. 그것은 간단합니다. 수요가 많을수록 몸이 찾는 휴식 기간이 길어집니다. 이것은 가슴, 다리 및 등 근육 그룹의 운동이 삼두근, 팔뚝 및 종아리보다 더 많은 휴식을 필요로한다는 것을 의미합니다. 이 체력 단련을 위해 몸이 당신을 안내하게하십시오. 몇 분 간격으로 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 널빤지 나 크런치가 특히 힘들 때, 약간 더 긴 간격으로 휴식하십시오.

4. 휴식 시간에 대한 당신의 목표와 그 영향

완전한 휴식은 중추 신경계의 회복 시간을 더 길게하지만, 불완전하거나 더 짧은 휴식 시간 또한 약간의 신진 대사의 이점을 가지고 있습니다. 당신은 무엇을해야합니까? 운동을하는 동안 짧은 기간 동안 휴식을 취하되 휴식을 최대한 활용하십시오 (예, 그렇습니다!).

5. 최고의 휴식 시간은 무엇입니까?

완전하고 불완전한 세트의 조합을 위해 들어갈 수 있습니다. 그런데, 그것은 모두 당신이 당신의 세션에서 수행하고있는 연습의 종류와 그것의 반복 횟수에 달려 있습니다. 예를 들어, 목표가 근육을 쌓거나 톤을 얻는 것이라면 1 ~ 2 분간의 불완전하고 완전한 휴식을 취하십시오. 이러한 어려움을 해결하기 위해 전반적인 건강 상태를 살펴보고 있으므로 단기간 휴식과 장기간 휴식의 조합이 가장 효과적입니다.

계속해서 정권을 이상적인 순서로 놓고, 세트들간에 최적의 휴식을 취하고, 더 나은 결과를보십시오. 결국, 강도를 높이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그것도 구조화해야합니다!