사과 - 혜택 및 흥미로운 사실

함유량:

이 기사에서

• 어린이를위한 사과의 건강상의 이점
• 사과에 관한 흥미로운 사실들
• 사과의 영양가
• 간편한 애플 조리법

사과는 인기있는 과일이며, 거의 모든 사람들이이 아름답고 붉은 과일, 특히 젊은이를 좋아합니다. 사과는 무기질과 비타민으로 포장되어 항상 영양가가 높은 선택입니다. 그들은 최소한의 칼로리를 포함하고 또한 치유력으로 잘 알려져 있습니다.

어린이를위한 사과의 건강상의 이점

이 과일이 제공해야하는 수많은 이점, 특히 어린이에게 주어지는 '하루 사과를 멀리하는 사과'라는 구절은 진실과 그리 멀지 않습니다. 자녀의 일상 식단에 사과를 포함시키는 것의 장점은 다음과 같습니다.

• 그들은 탄수화물로 가득 차 있습니다. 탄수화물은 아이들에게 매일 활동을 유지하는 데 필요한 에너지를 공급하는 데 필수적입니다.

• 사과에는 A, B1, B2, C와 같은 비타민과 요오드, 인, 철, 칼슘과 같은 무기질이 들어 있습니다. 이 모든 것들은 근육 조직, 뼈, 피부 및 장기의 건강한 성장을 촉진하는데 결정적인 역할을합니다.

• 사과에는식이 섬유가 들어있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.

• 이 과일에서 발견되는 항산화 제와 식물성 영양소는 시력에 좋으며 천식 증상을 퇴치하는 데 도움이됩니다.

• 펙틴은 사과에서 발견되는 용해성 섬유로 소화를 촉진하면서 설사를 조절할 수 있습니다.

• 사과는 체내의 당분 수준을 균형있게 유지할 수 있으며 당뇨병을 막아줍니다.

• 사과의 비타민 C는 조직 복구 및 콜라겐 생성에 도움이됩니다. 비타민 C는 뼈를 강화시키는 외에도 상처를 치료하고 담낭 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

• 사과의 피부에서 발견되는 퀘르세틴 (Quercetin)은 뇌 세포를 보호 할 수 있습니다.

사과에 관한 흥미로운 사실들

사과의 건강상의 혜택을 제외하고, 여기에 흥미있는 사과 나무와 사과 과일 사실이 있습니다.

• 전 세계적으로 7, 500 가지가 넘는 사과 종류가 있습니다.
• 모든 사과에는 5 개의 심피 또는 씨앗 주머니가 있습니다.
• 사과 나무는 100 피트가 넘고 40 피트 또는 그 이상의 높이까지 살 수 있습니다.
• 가장 많은 사과가 중국에서 재배됩니다.
• 사과를 수확 할 때가되면 손으로 집을 가져와야합니다.
• 사과 경작의 과학은 포미 로지 (pomology)라고합니다.
• 가장 오래된 사과 종류 중 하나가 레이디 (Lady) 또는 아피 사과 (Api apple)입니다.
• 사과는 장미 가족의 일부입니다.
• 사과 나무는 카스피해와 흑해 사이의 지역에서 유래했다고합니다.
• 사과의 4 분의 1은 공기로 만들어져 물 속에 뜨는 이유입니다.
• 인간이 6500 년 이래로 사과를 좋아한다는 것을 증명할 수있는 고고 학적 증거가 있습니다.
• 기록상 최대 사과 무게는 1.4kg.

사과의 영양가

중간 크기의 사과는 100 칼로리 미만이며 지방, 나트륨 또는 콜레스테롤 함량이 없습니다. 사과의 영양가에 대한 자세한 내용은 다음 차트를 참조하십시오.

2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 한 일별 가치 %8 %17 %2 %14 %1%1%0 %0 %0 %0 %

게재 당 금액

총 탄수화물 - 25 g

식이 섬유 - 4g

당류 - 19 g

비타민 A

비타민 C

칼슘

철

단백질 - 0 g

콜레스테롤 - 0 mg

나트륨 - 0 mg

총 지방 - 0 g

간편한 애플 조리법

사과를 날 것으로 먹는 것 외에도 매일 매일이 과일을 최소한 2 ~ 3 인분 섭취하는 데 사과를 사용할 수있는 사과가 많이 있습니다. 아이들을위한 사과 주스 대신에, 당신이 시도 할 수있는 몇 가지 요리법이 있습니다 :

1. 바닐라 아이스크림으로 사과 무너질 것

성분 :

• 6 개의 오트밀 쿠키
• ½ 컵 휘핑 크림
• ½ 컵 바닐라 아이스크림
• ¼ tsp 계피 분말
• ¼ 컵 조림

방법:

믹서기에서 두 가지 쿠키를 제외한 모든 재료를 가지고 스무디로 만드십시오. 서빙 그릇에 붓고 남은 쿠키는 꼭대기에 올려 놓으십시오. 자녀의 취향에 따라 좋아하는 아이스크림 맛과 쿠키 또는 사과를 포함하도록 요리법을 변경할 수 있습니다.

2. 개별 구운 사과

성분 :

• 4 개의 확고한 사과
• 8 큰술 (찻 숱가락) 잼
• 사과 주스 또는 물 4 큰술
• 전자 레인지 안전 베이킹 접시

방법:

각각의 사과를 심고 약 1/3 정도 껍질을 벗기십시오. 베이킹 접시의 바닥에 사과 주스 또는 물을 따르고 껍질을 벗긴면이 위로 향하게 각 사과를 놓으십시오. 각 사과의 센터로 잼의 대략 2 개 큰 스푼을 따르십시오. 통풍구 또는 왁스 칠 종이에 뚫린 플라스틱으로 접시를 덮으십시오. 약 5 분 동안 또는 사과가 부드러워 질 때까지 높은 곳에 전자 렌지를 굽습니다.

3. 맛있는 애플 칩스

성분 :

• 4 개의 녹색 사과; 얇게 썰어 얇게 썬 것
• 흑설탕 ½ 컵
• 귀리 ½ 컵
• ½ 컵 밀가루
• 찻 숱가락 찻 숱가락 시나몬 분말
• 찻 숱가락 찻 숱가락 육두구 분말
• 6 큰술 버터
• 베이킹 접시
• 믹싱 보울

방법:

오븐을 375 °로 예열하고 베이킹 접시에 기름칠을하십시오. 그런 다음 베이킹 접시에 사과를 놓습니다. 사발에서 성분의 나머지를 잘 섞고 사과에이 혼합물을 뿌리십시오. 토핑이 황금 갈색이 될 때까지 또는 40 분 동안 구우십시오.

4. 짭짤한 애플과 스쿼시 스프

성분 :

• 1 ½ kg butternut 스쿼시
• 할머니 스미스 사과 2 개
• 닭고기 주식 3 컵 (또는 야채 주식)
• 다진 양파 2 컵
• 세 tsp garam masala 분말 /
• 2 큰술 버터
• 한 tsp 소금
• 후추 맛을

방법:

스쿼시를 껍질을 벗기고 그것을 자르기 전에 큐브로 자릅니다. 사과 코어, 껍질 벗기기 및 큐브. 스토브에 큰 냄비를 놓고 버터를 녹입니다. 그런 다음 다진 양파를 넣고 반투명 할 때까지 볶습니다. 카레 가루를 넣고 저어. 다음으로 스쿼시, 사과, 주식, 소금을 넣고 끓일 때까지 저어줍니다. 열을 줄이고 약 2 분 동안 끓인다. 스쿼시와 사과가 부드러운 지 확인하십시오. 그렇지 않다면, 더 많은 시간 동안 끓여 라. 고추를 넣기 전에 다시 끓으십시오. 뜨거운 서빙.

일반적으로 일년 내내 이용 가능하며, 시장에는 수많은 종류가 있으며, 각각 고유 한 맛을 가지고 있습니다. 따라서 자녀와 함께 가장 좋아하는 것을 선택하고 정기적으로 하나씩 섞어 보도록 권장하십시오. 피부와 날 것으로 먹는 사과는 가장 영양가있는 혜택을 제공하지만, 살충제가 사용되었을 수도 있고 세차가 완전히 청소하는 데 도움이되지 않을 수도 있으므로 어린 아이 필링은 좋은 생각입니다.

기권

이 정보는 자격증이있는 전문가의 의료 조언을 대신하는 것이 아니며 안내서 일뿐입니다.