좋은 밤의 수면을 보장하는 9 단계

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밤에 잠들기가 힘듭니다. 그렇다면 좋은 밤의 잠을 보장하기위한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 왜냐하면, 우리가 정직하다면, 모든 사람들이 더 나은 Z 형을 얻을 수 있기 때문입니다. 그것을 뒷받침하는 과학조차 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터는 매년 약 50 억에서 7 천만 명의 미국인이 수면 또는 각성 장애를 앓고 있다고 추정합니다. 진실은이 세상이 얼마나 바쁘고 빠르게 진행 되는가에 따라, 겉으로보기에 더 중요한 것들 대신에자는 것이 우선 순위가되는 것을 멈출 수 있다는 것입니다.

그렇다고하더라도, 자고있는 것은 감정적 인 육체적 안녕에 중요합니다. 수면 부족은 사람들에게 빠르게 영향을 미칠 수 있습니다 (예 : 바퀴 달린 잠에서 자동차 사고로) 또는 만성적으로 시간이 지남에 따라. 충분한 수면을 취하지 않는 어린이는 다른 사람들과 어울리고 우울 해지고 학교에서 더 낮은 성적을 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 8 ~ 10 시간의 수면을 필요로하는 청소년들은 성장과 발달의 결정적인 단계에있을지라도 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 유명합니다. 수면 부족은 불안, 우울증, 결정을 내릴 수 없음, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 낮잠자는 것조차 제대로하지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.

당신의 수면 루틴은 괜찮다고 생각할 수도 있겠지만, 평상시의 수면을 좋은 밤으로 보낼 수있는 누락 된 것이있을 수 있습니다. 하루를 올바르게 시작하고 오후 내내 계속 지낼 수 있습니다.

1 루틴 개발

Psych Central은 취침 전 일과를 먹으면 뇌와 신체가 수면 준비를 시작한다고 경고합니다. 야간의 아름다움을 지키거나 한 시간 동안 책을 읽는 것이 야간 습관을 만드는 데 전념합니다. 또한, 실제 침대 시간을 일상적으로 만드십시오 - 밤 10시에 잠자리에 들지 말고 밤 2시에 잠자리에 들지 마십시오. 당신을 위해 일하고 그것에 충실하는 시간을 찾으십시오.

2 운동하기

국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 한 연구에 따르면 일주일에 약 150 분간 운동을하는 어른들은 잘 수면을 취하지 못하고 하루 중 더 많은 사람들이 기분이 좋지 않습니다. 침대가 나기 1 시간 전에 러닝 머신에 뛰어 들어서는 안됩니다. 아드레날린이 잠자기 전에 입을 때까지 시간이 걸리므로 정상으로 돌아갈 시간을 주어야합니다. 늦은 밤에 몸을 정말로 움직여야하는 경우, 침대에서 편안하게 할 수있는 요가 과정을 시도해보십시오.

3 전자 장치에서 플러그를 뽑습니다.

당신의 24 시간 리듬은 태양에 의해 조정됩니다 - 그것이 밝아지면, 당신은 깨어 있고, 어두울 때, 그것은 잠 시간입니다. 그러나 전자 제품은 자연 채광을 모방하고 우리가 원하는 것보다 훨씬 오래 유지할 수 있습니다. 사실, National Sleep Foundaiton은 취침 전에 전자 제품을 사용하는 어린이와 청소년은 낮 시간 졸음이 적고 수면 시간이 짧다고보고합니다. 취침 시간보다 적어도 한시간 전에 전원 플러그를 뽑고 책을 읽는 등의 진정 작용을하는 것이 가장 좋습니다. 또한 청색 발광을 줄이고 신체가 수면을 취할 수 있도록 컴퓨터 및 스마트 폰용 앱을 다운로드 할 수 있습니다.

4 목욕하기

몸의 온도가 내려가는 것이 수면의 핵심 신호이므로 따뜻한 목욕을하면 반 직관적으로 들릴 수 있습니다. 그러나 욕조에서 나와 더 차가운 방으로 인위적으로 온도가 떨어지고 몸에 수면 시간이 있다고 알려줍니다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 목욕을하면 좋은 밤을 보낼 수 있습니다. 자신을 더욱 만족 시키려면 스트레스, 통증 및 불안을 덜어주기 위해 몇 방울의 에센셜 오일을 추가하십시오.

5 야간 저널 보관

너는 밤새도록 너의 고민에 대해 생각하고 돌린다. 저널을 보관하면 그 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Happier.com은 일어날 수있는 일이나 수행해야 할 작업에 대해 고민하지 않고 노트북에 모든 것을 쓰면 스트레스를 덜어 줄 것이라고합니다. 스스로에게 물어보십시오. "나는 왜 이것에 대해 걱정하고 있습니까? 지금 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?" 할 수 없다면, 그것은 당신의 수면을 방해해서는 안됩니다.

6 점등

건강 잡지는 천장 조명의 가혹한 빛이 깨어있는 채로 당신의 몸을 말하고있는 거대한 신호이기 때문에 머리 위 조명을 끄도록 권장합니다. 약간의 사전 침대 읽기를하기 위해 약간의 빛이 필요한 경우, 귀하의 스탠드에 작은 빛을 사용하십시오.

7 좋은 수면 환경 만들기

믿거 나 말거나 실제로자는 "완벽한 환경"이 있습니다. 야간에는 방을 가능한 한 어둡게 유지하십시오. 여기에는 연기 감지기, 전자 장치 충전 및 외부 조명의 깜박이는 등이 포함되며 수면 마스크를 사용하여 수동으로 빛을 차단합니다. 외부 소음은 귀찮은 일이 될 수 있으므로 귀 플러그 또는 소음기에 투자하여 침실 외부의 소리를 유지하십시오.

8 침대를 잠자는 전용 구역으로 만드십시오.

당신은 침대에서 넷플 릭스를 보는 사람의 유형입니까? 여러 가지 담요 아래에서 위로 일 어설까요? Huffington Post에 따르면, 당신이 유죄 일 경우, 다른 방으로 물건을 옮겨서 침대에서자는 것이 아니라고 생각하게됩니다. 대신 자신을 위해 "잠자는 피난처"를 만드십시오. 편안한 베개와 담요, 양초, 서적을 준비하고 멋진 밤을 준비하십시오.

9 스누즈 버튼을 누르지 마십시오.

그 여분의 10 분이 실제로 어떤 일을 할 것입니까? 그것은 좋지만 좋은 방법은 아닙니다. 연구 결과에 따르면 스누즈 버튼을 눌렀을 때주기가 다시 시작되므로 잠에서 더 심해지는 순간에도 깨어납니다. 알람 시계를 잠에서 깨워 야 할 진정한 시간으로 설정하십시오. 잠잠히는 유혹에 빠지면 알람 시계를 방에 두어 잠자기에서 꺼야합니다.