좋은 밤의 수면을 보장하는 일하는 엄마를위한 9 개의 취침 시간

함유량:

아이들이 잠들게되면 관심을 끌기 위해 할 일 목록을 파헤 치기가 쉽습니다. 대답 할 전자 메일, 따라 잡을 쇼 및 빨아들이는 빨래로 모든 항목을 확인하는 시간까지 쉽게 지낼 수 있습니다. 그러나 과로하다고 느끼는 엄마라면 야간 의식에 약간의 노력을 기울여야 할 때입니다. 당신은 좋은 밤의 휴식을 보장하는 일하는 엄마를위한 취침 시간이 필요합니다. 수면의 단단한 밤이 아침까지 새 여자처럼 느껴지기 때문에.

Very Well의 웹 사이트에 따르면 "어른들은 잠자리에 들기 전에 매일 수면 의식을해야 우리가 긴장을 풀고 정신적으로 잠을 자도록 준비 할 수 있습니다." 더 많은 수면을 제공하는 것은 당신이 돌볼 많은 책임이있을 때 비생산적인 것처럼 보일 수 있지만, 당신의 휴식에 투자하면 궁극적으로 더 건강하고 행복해질 것입니다. 잠자는 일상에 몇 가지 편안한 의식을 도입하면 단단한 휴식의 밤을 보낼 수 있으므로 하루를 더 활력 있고 기분을 느낄 수 있습니다.

꿈꾸는 밤을 너 지나가 지 말라. 일하는 엄마를위한이 9 개의 취침 시간 루틴을 타고 보드를 타고 잘 자게하는 방식을 바꾸십시오.

1 전원 끄기

침대 옆에서 스마트 폰, 태블릿 및 노트북이 어렴풋이 나타나면 Instagram을 통해 한 번 더 스크롤하거나 다른 이메일을 보내려는 유혹을 받기 쉽습니다. 그러나 그 화면을 쳐다 보면서 당신은 취침 시간을 넘을 수 있습니다. 워킹 마더 매거진 ( Working Mother magazine)이 보도 한 바에 따르면, 잠을 잘 자도록 침실에서 모든 전자 장치를 꺼내야합니다 (TV 포함). 당신이 도움이 필요하면 잡지를 통해 감기거나 종이 책을 읽으십시오.

2 스트레칭

하루 종일 책상에 앉아 있든 또는 이동 중에도 많은 시간을 보내고 있더라도 신체는 부드러운 움직임으로 긴장을 풀 수 있습니다. 피트니스 잡지가 제안한 수면을 돕기 위해이 간단한 스트레칭 중 일부를 사용하십시오. 깊고 꾸준한 호흡을 통해 스트레칭 루틴에 선을 더하십시오.

3 예열

밤마다 체온이 변동하기 때문에 따뜻한 목욕을 올바르게하면 몸이 잠들 수 있도록 준비 할 수 있습니다. Joyce Walsleben 교수는 뉴욕 대학 의과 대학의 부교수가 건강 잡지에 "목욕을하여 온도를 2 ~ 3 배 올리면 취침 시간이 급격해질수록 깊은 잠에 빠지게 될 것"이라고 말했다.

4 방울 (온도) 낮음

좋은 수면 환경을 조성하는 것이 야간 일상 생활의 일부가되어야합니다. 방을 준비하려면 몇도 정도 온도 조절기를 클릭해야합니다. National Sleep Foundation 웹 사이트에 따르면 수면을위한 최적의 온도는 60도에서 67도 사이입니다.

5 위로 마른다.

잠자기 전에 너무 많이 마시면 ​​잠을 못 잔다. 너무 늦은 액체를 섭취하면 수면을 방해 할 수 있다고 마오 클리닉 (Mayo Clinic)은 말합니다. 카페인과 알코올은 던지기와 뒤집기를 할 수 있으며, 너무 많은 액체가 화장실에서 깨어날 수 있습니다. 당신이 자루를 칠 계획을하기 몇 시간 전에 자르십시오.

6 잔잔한 노래 듣기

쇼를 보며 흥분하는 것은 쉽지만, 너무 많은 TV는 당신이 좋아하는 것보다 나중에 깨어있게 할 수 있습니다. 대신 Very Well의 웹 사이트에서 제안한대로 하루를 감기위한 편안한 음악을 즐기십시오.

7 명상하다

명상으로 평화로운 잠을 자러 가도록 조용히하십시오. 명상 할 전문가가 될 필요는 없습니다. Mind Body Green에서 권장하는 수면 중 일부 명상을 시도하십시오. 이러한 일과를 통해 수면이 쉽고 풍성한 행복한 곳으로 안내 할 수 있습니다.

8 리듬 설정

수면은 신체의 자연스러운 기능으로, 깜박 거리거나 호흡하는 것과 같습니다. 그러나 수면을 취하면 몸을 편안하게 훈련 할 힘이 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)의 권장 사항에 따라 매일 밤 같은 시간에 자고 일어나서 최대한의 수면을 취할 수 있도록하십시오.

9 어둠의 방

어쩌면 원시인 뿌리로 돌아갈 지 모르지만 방이 어두울수록 수면이 좋을 것입니다. Everyday Health가 지적했듯이, 너무 많은 빛이 잠을 자게되고, 길어질 때 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 어두운 환경을 조성하면 불면증을 정복하고 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.