두 가지 식사를하지 않고 귀하의 다이어트에 충실하는 8 가지 방법!

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건강하지 못하는 식습관과 체중 증가가 함께 진행됩니다. 그러나 이것은 당신의 삶에서 표준이 될 필요는 없습니다. 가족의 건강과 건강을 향상시키는식이 요법 계획에 대해 알아보십시오. 그것은 생각보다 쉽고 과감한 변경을 포함하지 않습니다.

체중 문제는 매우 현실적이며, 은행에 계신 사람들이 계획을 방해하는 것처럼 보이는 경우 도움이되지 않습니다! 건강을 먹으려 고 마음 먹었을 때, 구운 음식과 좋아하는 달콤한 고기가 당신에게 주어졌습니다. 무슨 일이야? 당신의 사랑하는 사람들이 정말로 당신의 식단을 망치려고합니까?

가족 구성원이 체중 감량 계획을 수확 할 때

체중 감량 목표를위한 최상의 지원 시스템은 가족입니다. 그러나 때로는 가족이 너를 뚱뚱하게 만들고 고의적으로 그만 두려고하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 진실은 그렇지 않다는 것입니다.하지만 그들은 식단이 맛있는 음식을 빼앗길 수 있다는 두려움을 가지고 있습니다. 이 변화는 특히 그들이 아직 다이어트의 의도가 없다면 어려울 수 있습니다. 당신이 그들의 지원을 원한다면, 당신은 그들을 천천히, 꾸준히 그리고 몰래 들여와야 할 것입니다!

1. 식사를 조금만 변경하십시오.

가족이 좋아하지 않는 음식을 준비하여 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록하십시오. 규정 식 악 대차에 그 (것)들을 얻는 영리한 방법은 음식에 변화를 만들기위한 것이다. 흰 쌀밥을 먹으면 현미를 가끔 요리하십시오. 고기가 가족과 함께있는 큰 음식이라면, 식사에 동행하는 건강 샐러드를 준비하십시오. 그런 다음 찐 야채를 나중에 소개 할 수 있으며 채소 롤, 감자 및 완두콩 카레, 채소 캐서롤을 더 추가 할 수 있습니다.

2. 부분 크기 확인

도망 가야하고 솔직하게 몸에 필요하지 않은 많은 양의 음식을 먹기 쉽습니다. 체중을 줄이려면 부분 크기를 모니터링해야합니다. 너무 많은 것은 나쁜 것이고 체중 증가와 균형 잡힌 식단으로 이어질 수 있으므로 소비량을 모니터링하십시오.

3. Wholegrain과 Fresh Over Refined 및 Processed를 선택하십시오.

가공 식품을 모두 건너 뛸 수는 없지만 최소화 할 수는 있습니다. 저지방 가공 식품조차도 많은 첨가물을 포함하고 있기 때문에 칼로리가 풍부 할 수 있음을 기억하십시오. 과일 주스 대신 신선한 과일 스무디와 과일을 찾으십시오. maida로 만든 puris보다는, 세련되지 않은 atta 기반의 것들을 선택하십시오.

4. 계획을 잊지 마라.

준비 할 식사와 그에 따라 구입할 식료품에 대해 미리 계획을 세워야합니다. 이렇게하면 일주일 내내 당신과 당신의 가족이 무엇을 먹을지를 알게되고, 돈을 절약하게되며, 응급 상황에 대비하여 백업 계획을 준비함으로써 식단을 지키게됩니다.

5. 남은 음식도 계획하십시오!

때로는 돌이 새겨 져 있어도 계획이 잘못되어도 계획이 잘못 될 수 있습니다. 그 때 유혹이 숨어 있고 쉬운 길을 찾는 경향이 있습니다. 아니! 대신, 그 다음날 남은 음식에 사용할 수있는 부분으로 식사를하십시오. 그래서 저녁 식사 계획이 잘 풀리지 않아서 뒤로 물러나고 피자를 요구할 유혹을 느끼지 않도록하십시오. 건강한 대안은 냉장고에서 당신을 기다리고 있습니다!

6. 요리 과정에 가족을 참여 시키십시오.

이 방법은 작업량을 줄이는 데 도움이 될뿐 아니라 (어쨌든 자녀가 나이를 먹을 정도로 나이가 들었을 때도 아닙니다!), 자녀가 자신의 식단에 포함시키려는 다양한 건강상의 요령에 대해 배울 수 있습니다. 그들은 또한 요리에 대해 배우기도하고, 준비하는데 도움이되는 것을 먹는 것을 확실히 즐깁니다!

7. '건강한'단어에서 벗어나려고 노력하십시오.

'건강한'이라는 단어는 아이들을 제외하고 대부분의 성인에게 '맛있는'또는 '재미있는'아이디어를 즉시 제거합니다. 당신이 할 수있는 일은 아마 음식과 음식을 건강하게 부르는 것을 멈추는 것입니다. 당신은 저녁 식사를 위해 먹을 예정인 '맛있는'브로콜리 또는 디저트를위한 '맛있는'현미 푸딩을 대신 언급 할 수 있습니다. '맛있는 음식'과 같은 식사의 개념을 에칭하면 가족도 그들에게 응원 할 것입니다!

8. 자신과 당신의 가족을 박탈하지 마십시오.

가족의 건강을 향상시키기위한식이 요법을 개발하려는 귀하는 치료를 완전히 제거하는 유혹에 빠질 수 있습니다. 불필요한 욕구로 이어질 수 있으므로 그렇게하지 마십시오. 어느 날 레스토랑에서 아이스크림, 케이크 또는 저녁 식사를 먹든간에 조금이라도 기분을 상하게 할 수있는 곳에 두지 마십시오. 당신이 배 밖으로 나가서 항상 부분 크기를 확인하지 않도록하십시오.

체중 감량 계획을 시작하기 전에 남편, 자녀 및 부모에게 이야기하십시오. 그들에게 당신의 지원이 필요하다고 말하십시오. 도움을 받기를 열망하고 건강한 식생활을하기를 원한다면 문제가 해결됩니다! 그리고 그들이하지 않으면, 비열한 방법으로 가서 당신이 필요로 변경하십시오.