아기와 아이들을위한 8 가지 건강한 Poha 조리법

함유량:

이 기사에서

• 어린이를위한 포하의 건강상의 이점
• 영아를위한 포항 조리법
• 유아와 키즈를위한 포할의 요리법

집에 있든 휴가 중이 든간에 자녀를 위해 빠르고 맛있는 요리법을 만드는 것이 좋지 않습니까? Poha 또는 평평하게 한 밥은 사람이 사용할 수있는 많은 poha 조리법이 있기 때문에 진짜 빠른 시간 안에 이렇게하는 쉬운 선택권을 제공한다.

어린이를위한 포하의 건강상의 이점

포하는 영양가가 풍부하여 아기, 유아 및 자라나는 어린이들을위한 건강하고 맛있는 간식입니다. 어린이를위한 쌀 플레이크는 위장에 가볍지 만 소량을 섭취하면 다음과 같은 건강상의 이점을 줄 수 있습니다.

1. 포하는 쉽게 소화 할 수 있습니다.

아이에게 poha를주는 가장 좋은 이점 중 하나는 작은 tummies로 쉽게 소화 될 수 있다는 것입니다. 빠르고 쉬운 소화는 아기가 부풀어 오르는 느낌을 느끼지 않고 활력을 잃지 않음을 의미합니다.

2. 포하는 철이 풍부하다.

포하는 철분이 풍부하며 정기적으로 아기에게 주어질 때 철 결핍이나 빈혈을 막을 수 있습니다. 그것은 신체의 올바른 헤모글로빈 수준을 유지하는 데에도 도움이됩니다.

3. 포하는 탄수화물이 풍부하다.

당신은 아이의 식단에 포하를 포함시킴으로써 아이의 주요 탄수화물 공급원을 만들 수 있습니다. 그것은 다른 사람보다는 맛있을 것이 더 건강한 식사 선택권 인 것을 입증하고 섬유 부유하다 너무. 어머니는 아기에게 건강식 옵션으로 의존 할 수 있습니다.

4. 포하는 영양이 풍부하다.

poha에는 많은 영양소가 있지만, 땅콩과 콩나물으로 장식하면 자녀가 맛있는 간식이됩니다. 훌륭한 아침 식사 또는 방과 후 간식이 될 수 있습니다.

5. 포하는 글루텐이 적다.

포하에는 글루텐이 적기 때문에 자녀는 어떤 종류의 음식 알레르기가 생길 확률이 적습니다.

영아를위한 포항 조리법

당신이 1 년 아기를위한 빠르고 맛있는 poha 조리법을 찾는 경우에, 그 후에 당신의 작은 것에이 진미를 봉사하기 위하여 미리 읽으십시오 :

1. 시금치 포하

이 건강하고 영양이 풍부한 간식은 아기에게 좋으며 여행에도 매우 편리합니다.

필요한 것

• 10 -15 시금치 잎
• 2 큰술 얇은 포하
• 1 tsp Ghee
• 커민 씨앗
• 심황의 핀치
• 리틀 아사 포에 티다

만드는 방법

• 포하를 씻어 물에 담그면 부드럽게됩니다.
• 붙지 않는 팬을 데우고 그것에 1 tsp 거시를 추가하십시오.
• 팬이 가열되기 시작하면 커민 씨를 넣고 잘 섞어 잘게 썰고 씻은 시금치 잎을 더합니다.
• 믹스를 잘 익히고 심황과 아사 포에 티아를 넣으십시오.
• 이제 이것에 포하 (poha)를 넣고 뚜껑을 닫은 채로 요리를하십시오.
• 따뜻한 동안 잘 저어 주면서 봉사하십시오.

2. 포하 키어

아기 kheer을위한이 영양가 있고 맛있는 poha kheer는 유아에게 이상적인 음식입니다. 아기를이 달콤한 진미에 맞춰 다듬어보세요.

필요한 것

• 2 큰술 얇은 Poha (맞은 밥)
• 2 개의 종자가없는 날짜
• ½ 컵 우유

만드는 방법

• 포하 (poha)를 씻고, 물을 버리고 잔여 물에 담근다.
• 날짜를 잘게 자르십시오.
• 가열 된 팬에 ½ 컵의 물을 넣고 파쇄 된 날짜를 섞는다.
• 날짜가 물과 섞일 때까지 저어주세요.
• 그것에 poha를 추가하고 잘 섞는다.
• 믹스에 ½ 컵의 우유를 부어 가스를 끄십시오.
• 잘 섞어서 식힌 다음 아기에게 제공하십시오.

3. Poha 귀리 죽

아기를위한 포하 죽은 엄마가 만들 수있는 간편한 간식입니다. 그것에 귀리를 추가하는 것은 아기가 기뻐할 건강하고 채우는 시리얼이됩니다.

필요한 것

• 포아 오츠 곡물 ​​믹스 2 큰술
• ¾ 컵의 물
• Ghee ½ tsp
• Palm Jaggery 날짜 시럽 (선택 사항) 1 tbsp

만드는 방법

• 포아 귀리 곡물 2 큰술을 팬에 넣고 ¾ 컵을 물에 넣고 잘 저어 덩어리를 막습니다.
• 그것이 두껍게 잘 때까지 죽을 요리하고 맛을 위해 그때 ghee과 시럽을 추가하십시오.
• 몇 분 동안 이것을 요리하고 조금 식히고 봉사하십시오.

4. Dahi Poha

이 다용도 요리는 아기가 음식을 요구할 때마다 짧은 시간에 준비 할 수 있습니다. Gopalkala 또는 dahi chire라고도합니다.

필요한 것

• 2 큰술 얇은 포하
• 커드 1 작은 그릇
• 재기
• 과일 (선택 사항)

만드는 방법

• 포아를 잘 씻고 잠시 담그십시오.
• 신선한 두부 한 그릇에 2 큰술을 더해주세요.
• 으깬 바나나가 당신의 작은 영양분을위한 영양분을주는 것과 같이 맛과 과일을 위해 jaggery를 추가 할 수도 있습니다.

유아와 키즈를위한 포할의 요리법

유아 및 어린이는 집이나 학교에있을 때 영양가 있고 맛있는 음식이 필요합니다. 이 시간 동안 많은 육체적 정신적 노력이 있으며, 포하는 작은 꼬마들을 채울 훌륭한 간식으로 판명 될 수 있습니다. 성장하는 몇 해 동안 자녀에게 좋은 영양을 제공 할 수 있도록 다음과 같은 조리법을 확인하십시오.

1. 건강한 포하

이것은 귀하의 자녀에게 학교 간식이나 방과 후 간식으로주는 최고의 간식입니다. 맛있고 건강하며 아이들을위한 훌륭한 조합입니다.

필요한 것

• 포하 1 컵
• 중간 크기의 양파 다진 것
• 1 큰술 땅콩 구이
• 1 개의 tsp 레몬 주스
• 귀리 구이 1 큰술
• 다진 녹색 칠리
• 1 개 tsp 심황 & 겨자 씨앗
• 기름 2 큰술
• 소금
• 다진 고수풀
• 카레 나뭇잎

만드는 방법

• 포하를 씻어 담그세요.
• 냄비에 기름을 넣기 전에 가열하십시오.
• 볶은 땅콩을 먼저 넣고 지키십시오.
• 가열 된 기름에 겨자 잎, 카레 잎 및 초록색 고추를 첨가하십시오.
• 같은 냄비에 몇 분 동안 양파를 볶습니다.
• 땅콩, 귀리, 소금, 레몬 주스 및 심황 가루를 첨가하십시오.
• 그런 다음 poha와 귀리를 첨가하고 잘 섞는다.
• 제대로 요리하고 더운 것을 제공하십시오.

2. Jaggery Poha

이것은 아이들에게 아침 식사 또는 이른 저녁 간식으로 제공 될 수 있습니다.

필요한 것

• 포하 ½ 컵
• ½ 컵 Jaggery
• 1 tsp Ghee
• 캐슈
• 코코넛

만드는 방법

• poha가 부드러워 질 때까지 물에 담그십시오.
• 물과 재규어를 첨가하여 뜨거운 냄비에 jaggery syrup을 만드십시오.
• 스트레이너를 사용하여 불순물을 시럽에 변형시킵니다.
• poha와 시럽을 팬에 넣고 잘 섞는다.
• 가지와 잘게 잘린 캐슈 / 강판 코코넛 (선택 품목)을 넣고 잘 섞어 잘 섞은 다음 열을 끕니다.

3. 포하 업마

당신이 다른 저녁 간식이나 당신의 아이를위한 아침 식사 품목을 만들고 싶다면, Poha Upma보다 더 좋은 것은 없습니다.

필요한 것

• 포하 2 컵
• ½ tsp 심황 분말
• 레몬 주스 2 작은 술
• 오일 2 큰술
• 겨자 씨 1 개
• 1 tsp Udal dal
• 아사 후에 티다
• 1 잘게 썬 양파
• 녹색 고추 - 2 잘게 다진
• 당근
• 생강
• 콩
• 감자 잘게 다진 것
• 물 - ¾ 컵

만드는 방법

• 포하를 잡고 물을 넣고 물을 짜내십시오.
• 냄비에 기름이나 버터 기름을 붓고 겨자, 우라 달, 아사 포 에다를 넣는다.
• 심황, 소금 및 레몬 ½ 스푼을 첨가하십시오.
• 양파, 초록 칠리, 생강, 소테를 넣고 분당.
• 소금과 심황을 넣고 잘 섞는다.
• 물을 넣고 덮고 요리하십시오.
• poha를 추가하고 요리하십시오.
• 뜨거운 서빙.

4. 고구마 포하

이 건강한 스낵은 학교 아침 러시 또는 학교가 끝나고 배가 고팠을 때도 사용할 수 있습니다.

필요한 것

• 포하 1 컵
• 중간 크기의 고구마 1 개
• 작은 양파 1 개
• 녹색 칠리
• 심황 가루
• 고수풀 잎
• 1 개의 tsp 레몬 주스
• 기름
• 물
• 소금

만드는 방법

• 고구마를 작은 입방체로 자르고 양파, 녹색 칠리 및 고수풀을 자른다.
• 물에서 poha를 연약한까지 적시십시오.
• 양파와 녹색 고추를 튀겨 기름에 커민 씨앗을 뿌려주세요.
• 고구마와 포하를 넣고 소금을 뿌리고 2-3 분 동안 요리하십시오.
• 레몬 주스를 뿌리고 뜨거워 지십시오.

poha에서 만드는 그런 조리법의 그런 굉장한 범위로, 당신은 당신의 아이를 먹이기에 올 때, 이미 당신의 걱정이 창 밖으로 나는 것을 볼 수있다. 건강하고 맛있고 빠른 포하 (poha) 요리법은 지금 시험 준비가되어 있습니다.