8 우울증을 물리 치는 효과적인 요가 포즈

함유량:

이 기사에서

• 어떻게 요가가 우울증을 극복하는 데 도움이됩니까?
• 우울증을 치료하는 최고의 요가 포즈
• FAQs

깨어나서 절망에 빠져들고 하루를 마주하게 될 때 두려움에 빠지면 우울증에 빠지기 시작합니다. 위험 할 수있는 장소입니다. 다행히도 우울증의 징후와 싸우기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 요가는 고대부터 인도 문화의 일부였습니다. 다양한 우울증이 있습니다. 정기적 인 요가 연습을 통해 우울증을 막을 수 있습니다.

어떻게 요가가 우울증을 극복하는 데 도움이됩니까?

요가에는 그것에 대한 많은 측면과 당신의 신체의 다른 부분에 집중하는 많은 다른 스타일이 있습니다. 이것은 기본적으로 우울증 치료에 중요한 두 가지 성분 인 신체 운동과 명상의 혼합입니다. 명상은 당신의 마음을 깨끗이하고 현재에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 요가의 신체적 움직임은 몸과 마음의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 운동은 우울증의 증상을 낮추는 데 유용합니다. 요가를하는 사람들은 스트레스 반응을 줄이고 신체의 이완 반응을 증가시키는 더 높은 심박수 변동성 (HRV)을 갖는 것으로 알려져 있습니다.

우울증을 치료하는 최고의 요가 포즈

우울증을 줄이거 나 치료할 수있는 요가 포즈가 있습니다.

1. 어린이 포즈

수행하는 아이 포즈 또는 balasana 는 두뇌를 진정시킴으로써 불안과 스트레스를 덜어줍니다. 이 포즈를 취함으로써 허리와 허리가 늘어나 신체적 이완을 촉진합니다.

수행하는 방법

• 요가 매트에 무릎을 꿇고 발가락을 서로 대고 발 뒤꿈치에 앉으세요.
• 무릎을 엉덩이 너비로 벌려 머리가 바닥에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다.
• 팔은 머리 위로 똑바로 잡아 당겨야합니다.
• 몇 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 정상 위치로 돌아갑니다.

2. 브리지 포즈

브릿지 자세는 허리의 근육을 강화하고 가슴을 쭉 뻗어 편안함과 가벼움을 더 느끼게하여 우울증에 좋은 요가를 제공합니다.

수행하는 방법

• 옆으로 팔을 잡고, 손바닥을 아래로 향하게하여 등에 누워 있습니다.
• 무릎을 접어 다리를 올리십시오. 발은지면이나 요가 매트에 닿아 엉덩이 너비로 떨어져 있어야합니다.
• 천천히 땅에서 등을 들어 올려 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 그 사이에 팔을 똑바로 유지하십시오.
• 이 아사나를 수행하는 동안 허벅지는 그들 사이에 간격이 있어야하지만 다리는 서로 평행해야합니다.

3. 코브라 포즈

우울증에 대한 위대한 요가 asanas 중 하나는 bhujangasana 또는 코브라 포즈입니다. 이 자세는 상체를 강화하고 가벼운 우울증과 피로를 없애줍니다.

수행하는 방법

• 위 눕는다. 다리가 펴지고 발가락이 향해야합니다.
• 팔뚝에 오십시오. 팔꿈치는 서로 평행 한 어깨 아래에 있어야합니다.
• 심호흡을하고 머리, 가슴, 복부를 부드럽게 들어 올리면서 배꼽이 요가 매트에 계속 닿아 야합니다.
• 머리를 뒤로 젖히고 올려봐보십시오.
• 어깨가 귀에 건드려서는 안되며, 가슴이 바깥쪽으로 나와야합니다.
• 이 자세를 30 초 동안 유지하고 숨을 내쉬면서 살짝 복부, 가슴 및 머리를 바닥으로 가져옵니다.

4. 아래쪽을 향한 개

이 자세는 신체의 혈액 순환을 개선하고 목을 뻗어줍니다. 이것은 스트레스에 대한 릴리스를 생성하고 우울증과 불안에 좋은 요가 의이 유형을합니다.

수행하는 방법

• 손바닥을 땅에 대고 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
• 당신의 몸은 거꾸로되어 있습니다. V.
• 목을 펴고 똑바로 유지하면 귀는 팔뚝 안쪽을 만져야합니다.
• 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오.

5. 쟁기 포즈

이 포즈는 자세를 높이고 몸에 좋은 스트레칭을주기에 좋습니다. 또한 두뇌를 진정시키고 불면증과 두통을 돕습니다.

수행하는 방법

• 등에 누워서 손바닥을 아래로 향하게하여 몸의 양쪽을 따라 팔을 올리십시오.
• 다리를 90도까지 들어 올리십시오.
• 그들을 돕기 위해 손을 엉덩이에 두십시오.
• 천천히 엉덩이를 가슴쪽으로 밀고 머리 뒤로 발을 가져 오십시오.
• 일단 자리를 잡으면 손을 똑바로 편 다음 몸의 측면을 따라 손바닥을 펴고 몇 초 동안 자세를 유지합니다.

6. 앞으로 앞으로 접을 자세

이 자세는 어깨, 목, 등을 긴장으로부터 완화시키고 신경계의 기능을 향상시켜 불안을 줄여줍니다.

수행하는 방법

• 똑바로 서서 팔을 옆구리에 유지하십시오.
• 천천히 앞으로 구부리고 손을 발로 옆에 얹어주십시오.
• 발목을 손으로 잡고 무릎을 똑바로 세우십시오.
• 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오.

7. 전사 포즈

이 포즈는 코어와 다리를 강화시키고 불안과 스트레스를 줄이는 데에도 도움이됩니다.

수행하는 방법

• 옆에서 팔을 똑바로 세우십시오.
• 왼쪽 발을 앞으로 가져 와서 오른쪽 발을 뒤로 뻗는다.
• 왼쪽 무릎은 구부려 야하고 오른발은 똑바로 뒤로 젖혀 야합니다.
• 숨을 내 쉬어 머리 위로 들어 올립니다.
• 이 위치를 잠깐 동안 유지하십시오.
• 오른쪽 다리 앞으로 앞으로 반복하십시오.

8. 시체 포즈

이 자세는 항상 요가 세션을 끝내기 위해 수행됩니다. 그것은 당신의 마음과 몸을 편안하게하고 근육이 실제로 이전 포즈의 효과를 느낄 수 있습니다. 이것은 우울증에 대한 좋은 포즈입니다.

수행하는 방법

• 요가 매트에 누워 라.
• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥을 위로하여 옆으로 손을 위로 향하게하십시오.
• 눈을 감고 몸이 편안 해지도록하십시오. 숨을들이 쉬어 호흡하고 호흡에 집중하십시오.

FAQs

다음은 요가가 우울증에 어떻게 좋은지에 대해 자주 묻는 질문입니다.

1. 우울증은 얼마나 흔한가요?

우울증은 기분 장애로 여겨져 오랜 기간 슬픔과 슬픔을 많이 겪게되며 삶에서 일어나는 일과는 아무런 관련이 없습니다. 우울증이있는 사람들은 극심한 슬픔과 식욕 감퇴를 경험합니다.

전 세계적으로 약 3 억 명의 사람들이 우울증에 시달리고있어 일반적인 문제입니다. 주요 우울 장애, 지속적인 우울 장애, 양극성 장애, 산후 우울증, 월경 불쾌 장애 (PMDD), 계절성 정동 장애 (SAD) 및 비정형 우울증과 같은 많은 종류의 우울증이 있습니다.

2. 산후 우울증 치료제로 요가가 있습니까?

산후 우울증은 신생아들 사이에서 매우 일반적이며, 신생아의 약 80 %가 출산 후 그것을 경험합니다. 그들은 피로와 슬픔을 경험하고 기분 변화를 경험합니다. 대부분의 여성들은 출산 후 약 1, 2 주 후에 회복합니다. 일부 산모의 경우 산후 우울증은 아기가 태어난 직후에 나타나지 않지만 아기의 생후 첫 해에는 언제든지 발생할 수 있습니다. 이것은 젊은 엄마가 돌보아주기 때문에 엄마를 어려운 위치에 놓습니다.

다행스럽게도 일부 요가 자세는 산후 우울증 치료를 도울 수 있습니다. 위에 언급 된 직책은 우울증에 도움이됩니다. 도움이 될 수있는 다른 포즈는 다음과 같습니다.

• 고양이 - 암소 포즈는 긴장과 스트레스로부터 목과 뒷쪽의 스트레칭과 완화를 도울 수 있습니다. 너는 너의 아이를 더 잘 간호 할 수있을 것이다.

• 다리를 벽에 올려 놓으면 다리를 편안하게하고 호흡에 집중할 수 있습니다.

• 젖소 얼굴 자세는 또한 아이에게 먹이를 줄 때 오는 목과 어깨에 부담을 덜어줍니다.

3. 요가가 어린이 우울증에 도움이 될 수 있습니까?

불행히도 성인과 마찬가지로 아이들은 우울증으로 고통받을 수 있습니다. 성인과 매우 유사하지는 않습니다. 어른들이 슬퍼 보일 수도 있지만, 우울증을 앓고 있다면 어린이들은 다소 도전적이거나 짜증을 줄 수 있습니다. 많은 부모들이 자녀가 단계적으로 지나칠 수있는 과민 반응을 생각하는 것 같지만, 2 주 이상 지속되면 우울증의 징후가 될 수 있으므로 걱정해야 할 것이 있습니다. 아이들의 우울증에 대한 또 다른 명백한 징후는 그들이해야 할 것보다 더 많은 고통을 줄 수 있다는 것입니다. 복통과 두통은 우울증을 앓고있는 어린이에게 가장 흔하게 나타나는 육체적 질환입니다. 자녀가 어린 시절 우울증에 시달리는 경우, 도움이 될만한 방법을 생각할 때가 있습니다. 그것이 독자적으로 사라질 것을 기대하는 것은 선택 사항이 아닙니다.

우울증을 앓고 있다면 요가를 가르 칠 수 있습니다. 우울증의 증상을 퇴치하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우울증을 예방하는데도 도움이 될뿐만 아니라 자녀를 운동시키는 습관을 갖게하는 것이 매우 도움이됩니다.

정신 생물 학자들에 따르면 우리의 의식이 그것을 잊어 버렸다 할지라도 강한 감정은 우리의 잠재 의식에 의해 기억 될 수 있습니다. 이것은 우리 몸에 저장 될 수 있으며 예기치 않게 트리거 될 수 있음을 의미합니다. 이것이 요가가 우울증에 좋은 치료법 인 이유입니다. 그것은 몸과 마음에 노력하고 세계의 현재 전망에 영향을 미치는 과거의 경험을 방지하고 우울증을 완화하기 위해 많은 요가 포즈가 포함되어 있습니다.

요가를 가르치는 것은 우울증을 막기 위해 자녀를 보냅니다. 매일 몇 가지 간단한 요가 포즈를 시도해보십시오. 아이 포즈 나 다리 포즈와 같은 포즈는 우울증과 싸울 때 아이들에게 매우 도움이 될 수 있습니다.

요가가 우울증을 치료하는 특히 좋은 방법이라는 것을 지금 알고 계시므로, 시작하십시오. 요가는 당신의 마음을 깨끗이하고 당신의 호흡에 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 몸과 마음을 조화시켜 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 이 마술과 함께하는 놀라운 치유력을 간과하지 마십시오. 지금이 요가 아사나를 연습하고 건강하고 행복하게 지내십시오.