아기의 두뇌와 기억력 발달에 실제로 도움이되지 않는 5 가지 일반적인 음식

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• 그래서, 좋은 무엇입니까?
• 다이어트에 필요한 식품

아기가 자신의 발달이 미래의 기반이되는 중요한 단계에 있습니다. 그의 기억과 뇌 그리고 그들이 어떻게 발전하여이 미래가 어떻게 형성 될 것인지를 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 자신의 체력을 높이기 위해 영양가있는 음식을 먹듯이인지 발달에는 올바른 종류의 식사가 필요합니다. 잘못된 음식은 그의 기억을 둔하고 뇌의 힘을 약화시킴으로써 실제로 해로울 수 있습니다!

아이들은 종종 까다로운 식사를하고 식사 시간에 화를냅니다. 아주 운이 좋은 엄마가 아니라면, 아이가 매 식사 때마다 좋아하는 음식을 요구할 가능성이 높습니다.이 음식은 종종 건강에별로 좋지 않은 것으로 보입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 아이들에게 음식을 제공하여 행복하게하거나 정기적 인 식사를 마칠 것을 권장합니다. 불행히도, 이러한 음식 중 일부는 비만이거나 영양이 없을 수도 있지만, 또한 작은 두뇌와 기억에 해를 끼칠 수 있습니다!

당신의 작은 두뇌 힘을위한 완전한 no-no 인이 일반적인 음식을 조심하십시오

1.이 인기있는 '간식'

포장 된 칩
포장 된 피자와 햄버거
MSG와 2 분 면류

예, 그들은 실제로 그들이 가지고있는 명성만큼 나쁩니다! 포장 식품 및 가공 식품은 두통 및 과다 활동 이외에 기분 변화 및 행동 변화와 관련되어 있으므로 엄격히 피해야합니다. 자녀가 이러한 행동 장애를 겪고있을 때, 그의 초점과인지 능력은 떨어질 것입니다. 최대한 신선하고 신선한 음식을 시도하십시오.

2. '너무 화려'한 음식

포장 된 젤리
멀티 캔디
가루 설탕

우리 아이들 모두가 시장에서 화려하고 반짝이는 음식을 얼마나 좋아하는지! 인공 색소는 설탕과 아이들이 먹을 것을 간과하기도합니다. 그러나, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD), 불안, 과잉 행동 및 어린이 두통을 비롯한 일련의인지 문제와 관련이 있습니다. 이것은 그들의 발전에 해로운 영향을 미치는 핵심 요소가됩니다. 우리가 종종 설탕과 같은 착색을 보는 동안 사실은 대부분의 고 설탕 음식에는 인공 착색이 포함되어 있으며 설탕의 개발에 대한 부정적인 영향은 널리 알려져 있습니다. 또한 이러한 식품은 때로는 어린이 발달에 영향을 미칠뿐만 아니라 불량 약물 존재로 인하여 사람의 소비에도 해로울 수 있습니다.

3. 카페인 함유 식품 또는 음료

카페인은 초콜릿, 차, 커피에서 자연적으로 발견되는 물질이며 기업에서 탄산 음료 및 일부 일반적인 감기약에 추가됩니다. 그것은 성인들조차도 대량으로 위험 할 수있는 자극제입니다. 그러나 아이들은 카페인에 더 민감하고 따라서 섭취량은 하루 최대 45 밀리그램으로 제한되어야합니다. 과잉 섭취는 급증, 신경질, 수면 장애, 과다 활동, 두통 또는 위통을 유발할 수 있습니다.이 모든 것이 정신 발달 및 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다!

4. 설탕 만있는 음식

이 설탕은 거의 생각할 필요가 없지만 설탕은 뇌 발달을 손상시키는 최악의 범인 중 하나입니다. 높은 설탕 음식은 아이스크림, 케이크 또는 사탕이든 모든 어린이에게 사랑 받고 있습니다. 그러나 과잉 설탕은 과다 활동을 일으키고 어린이의 식욕에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 그가 불안하지 않고, 당면한 일에 집중할 가능성이 낮을뿐만 아니라 식사 시간에 건전한 영양 없이는 가지 않는다는 것을 의미합니다. 또한 복통이나 약화 된 면역을 유발할 수 있습니다. 그래서 설탕과 설탕을 넣은 설탕과 케이크를 집어 들고 집에서 건강에 좋은 옵션을 선택하십시오. 예를 들어 설탕이없는이 카주 카트리!

5. 많이 좋아하는 높은 트랜스 지방 음식

Readymade 케이크 설탕 프로 스팅
또띠야 칩
튀김
냉동 피자 껍질

같은 리그의 더 많은 음식들이 트랜스 지방 (transfat)이 매우 높습니다. 이는 건강에 매우 좋지 않으며 기억에 악영향을 끼치는 것으로 입증 된 구성 요소입니다! 그들은 당신의 아이의 두뇌에 염증을 증가시킵니다. 또한 세로토닌이라는 화학 물질의 생산을 줄임으로써 우울증을 유발할 수 있습니다. 더 많은 것이 있습니다. 그러한 음식은 또한 '나쁜'콜레스테롤 수치를 증가시키고 이후 심장 질환의 위험도 증가시킵니다. 그럴 가치가 없지, 그렇지?

그래서, 좋은 무엇입니까?

이제 우리는 두뇌와 기억 발달에 해로운 것이 무엇인지를 알았으므로, 실제로 그것을 개선하는 데 효과적인 것은 무엇입니까? 다음은 그가 먹는 음식을 통해 자녀에게 제공 할 수있는 세 가지 주요 두뇌 강화 요소입니다.

1. 뇌에 '좋은 지방'을 제공하십시오.

우리의 두뇌는 세포막을 유지하고 제대로 기능하기 위해 자연 지방을 사용합니다. '좋은'지방은 이것을 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서이 지방을 함유 한 식품은 자녀의 식단에 포함시켜야합니다. 그들 중 일부는 다음을 포함합니다 :

• 모노 - 불포화 지방 : 올리브 오일, 참기름, 땅콩 버터, 견과류, 씨앗 및 아보카도에서 발견됩니다. 소비로 뇌졸중 및 심장병 위험이 낮아집니다.
• Omega 3와 Omega 6의 두 가지 형태의 필수 지방산 (EFA 's : Omega 3) : 견과류와 씨앗, 초식 동물 고기 및 자유 닭고기 계란에서 발견됩니다. 오메가 6는 아마씨, 치아, 녹색 잎, 호두, 많은 어유, 초식 동물 고기, 굴 및 새우에서 발견됩니다
• 자연 포화 지방 : 이들은 코코넛과 팜 오일, 달걀 노른자, 버터, 크림에서 발견됩니다

2. 콜린으로 기억력을 자극하십시오.

콜린 (Choline)은 기억력 증진의 중요한 부분 인 뇌 자극을 유발합니다. 콜린이 풍부한 식품에는 계란, 생선 기름, 간장, 콩, 땅콩, 버터, 감자, 콜리 플라워, 렌즈 콩, 귀리, 참깨 및 아마씨가 포함됩니다.

3.이 '안료'로 뇌의 힘을 높이십시오.

anthocyanin과 querecetin과 같은 물질은 하버드의 연구에 따르면 어린이의인지 능력을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 열매, 체리, 검은 건포도, 가지, 적색, 보라색 및 검은 색 포도, 붉은 양파, 붉은 사과, 사탕무, 양파, 케일, 파, 체리 토마토, 브로콜리, 블루 베리 및 살구

다이어트에 필요한 식품

위의 지침 외에도 자녀의 식습관에 약간의 변화를 주어야 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 그녀가 먹는 음식에 영양이 풍부하다는 것을 확인하기 위해 이것을하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 더 나은 기억을 제외하고, 그녀는 더 강한 면역계와 더 나은 전반적인 발달의 이점을 누리게 될 것입니다. 그러니 아이들의 음식 섭취를 늘리십시오.

1. 물고기

참치와 연어 (신선한 것, 통조림이 아닌 것)와 같은 생선은 오메가 -3 지방산의 최고의 공급원 중 하나입니다. 그러나 물고기가 수은을 포함 할 수 있으므로 하루에 세 부분 이상을 유아에게 공급하지 마십시오. 그녀가 물고기의 가장 큰 팬이 아닌 경우에, 당신은 조금 혁신이어야 할 것입니다. 끓이고 생선을 갈가리 쳐서 쌀에 첨가하십시오. 감자로 어묵을 준비하고 빵 부스러기로 볶아 튀길 수 있습니다. 그녀가 물고기를 좋아한다면 참치 샌드위치에 넣으십시오.

2. 우유

이것은 고전이지만 덜 강력하지는 않습니다! 오랫동안 건강한 뼈를 만들고 아이들에게 비타민과 단백질을 공급하는 것으로 알려진 우유는 뇌의 힘을 향상 시키는데 도움이됩니다. 매일 우유 한 잔을 잊지 않도록하십시오. 자녀에게 락토스 불내성이있는 경우, 의사와상의하여 선택할 수있는 대안을 확인하십시오.

3. 통밀 시리얼과 빵

당신의 유아에게 통밀을주는 것이 괜찮은지 궁금해했다면, 그것은 그렇습니다. 6 개월 간 어린이는 콜린의 중요한 공급원 인 밀 배아가 들어있는 음식을 섭취 할 수 있습니다. 통밀 빵과 시리얼에는 비타민 B6와 B12가 들어 있습니다. 당신은 일주일 내내 시리얼과 빵으로 대체 할 수 있습니다. 철분 강화 시리얼은 어린이가 적절한 개발을 위해 철분을 필요로하므로 귀하의 작은 것을위한 최선의 방법입니다. 통밀이 건강한 동안, 당신은 부분 크기를 조절하고 싶을지도 모릅니다. 너무 많이 먹으면 아이가 너무 꽉 차고 다른 음식을 먹을 수있는 충분한 공간이 없을 것입니다.

4. 계란

대부분의 유아들은 계란의 맛을 좋아합니다. 이는 유아의 기억력을 향상시키는 또 다른 음식이라고 생각하면 좋은 소식입니다. 계란은 단백질의 풍부한 원천이며, 노른자는 메모리를 개발하는 데 도움이되는 항상 중요한 콜린을 함유하고 있습니다. 감자와 혼합 된 계란 샌드위치는 작은 아침 식사를 즐기는 쉬운 방법입니다. 작은 버터로 달걀을 스크램블하는 것은 자녀가 달걀을 먹는 것이 도움이되는 또 다른 빠른 방법입니다. 연구 결과에 따르면 난황은 유아의 뇌를 진정시켜 집중력과 기억력을 향상시킵니다.

5. 콩과 기름

단일 불포화 지방이 풍부한 식품은 두뇌 발달을 도와줍니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 씨앗, 견과류에서 찾을 수 있습니다. 엽산도 뇌의 성장에 좋습니다. 최고의 엽산 원료에는 콩, 시금치, 브로콜리, 오렌지가 있습니다. 포도당이 풍부한 콩과 오트밀은 또한 유아의 두뇌에 연료를 공급할 수있는 힘이 있습니다. 시금치와 파스타, 그리고 브로콜리와 버터는 아이들의 식단에이 '미움 된'음식을 가져 오는 몇 가지 방법입니다.

두뇌 발달을위한 최고의 음식으로, 당신의 아이는 확실하게 기억력 향상을 얻을 것입니다. 그녀의 보유력은 날카 로워지고 지적 성장과 학업 성장은 향상 될 것입니다. 엄마, 이제는 아이들의 다이어트 계획을 조금 변경하고 이러한 훌륭한 일들을 시작하십시오.