Celeb 영양사 Rujuta Diwekar는 체중 감량을 위해 인도 음식 6 가지를 밝힙니다!

함유량:

이 기사에서

• 인도 체중 감량 여행 - 우리는 어디에서 잘못 되었습니까?
• 너를 위해 실제로 나쁜 음식 인 '건강한 음식'
• Rujuta Diwekar의 # RDfitnessproject2018

아, 체중 감량의 끊임없는 투쟁! 가능한 모든 다이어트를 시도하고 여러 체육관 멤버십을 다 써 버렸지 만 여전히 체중 감량으로 어려움을 겪고 있다면 정확하게 잘못된 점을 조사 할 시간입니다. 어떤 운동이 당신에게 가장 적합한 지, 먹어야하는 모든 멋진 다이어트, 그리고 먹어야하는 모든 음식과하지 말아야 할 음식에 대한 많은 정보가 있습니다. 그러나 많은 정보가 때때로 매우 오도하기 쉽습니다! 에이스 유명인 영양사, Rujuta Diwekar, 귀하의 식단에 결함이 무엇인지 밝혀줍니다.

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Rujuta Diwekar는 건강 회로에서 매우 잘 알려진 이름입니다. 그녀는 많은 볼리우드 유명 인사들과 카레 나 카푸아 (Kareena Kapoor)의 임신 후 인물에 책임이있는 여성에게 지정된 영양 학자 (또는 기적의 제작자)입니다. 그녀는 Alia Bhatt와 Varun Dhawan과 같은 싹 트는 별들과상의했으며 더 건강한 체중을 찾도록 안내했습니다.

그러나 그녀의 건강과 영양 마술은 명사에 국한되지 않습니다. 그것은 모두를 위해 일한다! 그녀는 '당신의 마음을 잃지 마라, 체중을 잃지 마라', '여성과 체중 감량 타마 샤'와 같은 책을 통해 인도의 일반 여성에게 영향을 미치는 다양한 식단과 체중 감량 신화를 깨뜨렸다. 그녀의 의견은 우리가보다 건강한 라이프 스타일을위한 정보에 액세스하여 실제로 가능하도록 도왔습니다.

인도 체중 감량 여행 - 우리는 어디에서 잘못 되었습니까?

건강한 몸매를 달성하고 과체중을 잃는 경향이 커지면서 많은 사람들이 다이어트 '유행'이라는 악순환에 빠지게됩니다! 우리는 평균 이상의 인도인이 아마도 2 년 전에 들어 보지 못한 노아와 케일 같은 더 비싸고 쉽게 접근 할 수없는 식량 원천을 찾기 시작했습니다.

그러나 Rujuta는 국부적으로 공급되고 매우 건강한 'Indian superfoods'의 영양 가치와 잠재력을 강조합니다. 인도의 식생활 습관은 서양과 다르므로 식단의 전체적인 패턴을 갑자기 바꾸면 실제로는 해로울 수 있습니다.

당신이 그들에게 NO라고 말하기를 결정하기 전에 반드시이 6 가지 인도 음식에 대해 반드시 알아야 할 모든 것이 있습니다! 그들을 버리는 것은 실제로 당신의 체중 감소 목표를 위해 반 생산적 일 수 있습니다!

1. Ghee가 콜레스테롤을 증가시킵니다.

Ghee는 뚱뚱하고 건강에 좋지 않은 것으로 간주되며 콜레스테롤 수치를 증가시키기 때문에 기피됩니다. 그러나 Ghee는 오래 동안 Ayurveda와 인도 요리에 사용되어 왔으며 지방을 태우는 효율에서부터 위장 시스템 보호에 이르는 다양한 혜택을 받았습니다. 당신은 놀랄 것입니다 - 기름기는 콜레스테롤 수치의 균형을 돕고 증가시키지 않습니다! 그래서 자신에게 호의를 베풀고, Ghee를 잘라 내지 마십시오. 또는 서구인이 명확히 말한 바와 같이, 당신의 식단에서!

손목 시계 : Kareena Kapoor는 왜 인도 요리가 그녀의 마음에 드는지, 그리고 그녀가 건강을 유지하는 이유는 무엇인지,

2. 밥은 탄수화물로 가득한 음식이다.

체중 감량 여행에서 탄수화물로 채워지는 탄수화물로 쌀은 일반적으로 탄수화물의 식사로 기피됩니다. 그러나 쌀에는 중요한 비타민과 아미노산이 풍부하며 탄수화물과 함께 누락 될 수 있습니다. 또한 탄수화물을 완전히 절단하면 신체가 즉각적인 에너지를 생성하지 못하게되어 저혈당 또는 저혈당을 유발할 수 있습니다. 이것은 체중 감량 임무뿐만 아니라 전반적인 건강에도 해롭다.

3. 설탕은 피해야한다.

놀라 울 정도로 설탕은 실제로 슈퍼 음식이며 체중 감량을위한 아니오입니다! 인도의 설탕은 사탕 수수에서 비롯되며 지그재그와 함께 소화력, 다산 성과 피부색 개선에 도움이됩니다! 그렇다면 '설탕 없음'경고는 어떨까요? Rujuta는 "문제는 설탕이 아닙니다. 이 문제는 설탕을 많이 먹는 가공 식품이며, 특히 설탕 형태는 주로 비만과 관련이있는 고 과당 옥수수 시럽에서 파생 된 것이기 때문에 문제가된다.

따라서 적당량의 설탕 (세계 보건기구 (WHO)은 하루에 6 ~ 12 티스푼의 설탕을 먹을 수 있다고 말합니다)은 실제로 건강에 좋습니다. 단맛을 잃어 버리지 마십시오!

4. 바나나와 망고는 유익한 과일이 아니다.

완전히 거짓! 예, 모든 과일에는 과당이 있지만 몸에 필요한 다양한 필수 영양소가 있습니다. 또한, 블루 베리와 키위 대신 바나나와 망고와 같은 현지 과일을 먹는 것이 몸에서 더 잘 익은 소화에 좋습니다. 더 나은 소화는 체중 감량 목표를 직접적으로 높이는 더 나은 신진 대사를 의미합니다.

5. 전체 지방 Dahi

우리 중 많은 사람들은식이 요법을하는 동안 음식을 먹을 때 '무 지방'과 같은 용어를 찾습니다. 뚱뚱한을 위해, 우리는 집에서 만드는 가득 차있는 지방 dahi 대신에 포장 한 dahi를 위해 가기 끝낸다. 그러나, 전 지방 dahi는 실제로 신진 대사와 소화에서 bloating 감소에 체중 감량을 돕는 이점이 있습니다! 이러한 이점은 일반적으로 매장에서 구매 한 dahi에서 누락됩니다. 그래서 평평한 배가 필요하면, 전 지방 dahi는 당신이 필요로하는 것입니다!

당신은 알고 계셨습니까? '고지방'음식을 건너 뛰고 '다이어트'음식을 선택하는 것은 실제로 당신에게 좋지 않습니다! Physiology & Behavior 저널에 발표 된 연구에 따르면 지방이 적거나 전혀없는 다이어트 제품에는 지방이 많은 설탕이 함유되어있을 수 있습니다. "지방이 없거나 적게 함유 된 소위 다이어트 제품의 경우 설탕이 많이 함유되어 있으며 멋진 이름 아래 위장되어있어 건강하다는 인상을 주지만 사실은 간 손상을 일으켜 비만으로 이어질 수 있다는 것입니다. "미국 조지아 대학 (University of Georgia) 부교수 인 Krzysztof Czaja의 연구 책임자는 말했다.

출처 : //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27

6. 체중을 줄이기 위해 캐슈 또는 땅콩을 건너 뜁니다.

마지막으로, 이것은 아마도 우리 중 많은 사람들이 체중 감량 여행을 믿는 가장 일반적인 건강 신화 중 하나 일 것입니다. 그러나 Rujuta는 캐슈, 코코넛 또는 땅콩에 대해 "채식 음식은 콜레스테롤 수치가 없으며 우리는 모두 의사들과 언론 및 그 사이의 모든 사람들에게 다르게 믿도록 바보짓을했습니다."

캐슈는 필수 지방과 단백질과 같은 영양소가 풍부합니다. 몸매를 잡고 운동이나 신체 활동에 적응하려고 할 때 몸이 필요합니다. 다음에 캐슈 또는 땅콩을 먹을 때 - 죄책감을 느끼지 마십시오!

위 목록에있는 음식에 대해 한 가지 공통점을 발견 했습니까? 위에 나열된 모든 식품은 현지에서 조달됩니다! 연구 결과에 따르면 현지에서 생산 된 과일, 곡물 및 채소는 나머지 것보다 훨씬 영양가가 높습니다. 우리 할머니들은 항상 'dal-chawal'과 'roti-sabzi'의 영양 혜택을 주장했습니다. 실제로 그것은 균형 식단을 유지하는 열쇠입니다.

다음에 식사 할 때, 전문가의 말을 경청하고, 그 숟가락 한 가지를 dal의 그릇에 넣으면 죄책감을 느끼지 마십시오! 인도 음식은 체중 감량과 건강 증진의 열쇠이며, 전문가들도 그것을 보장합니다!

너를 위해 실제로 나쁜 음식 인 '건강한 음식'

콘플레이크

대신 콘플레이크 대신에 밀크 플레이크를 선택하여 건강한 아침을 보내십시오.

꿀

대신 : jaggery를 먹는다. 그것은 정제되지 않고 실제로 영양을 제공하기 때문에 설탕에 대한 최선의 대안입니다.

마가린

대신 : 버터의 맛있는 바를 사거나 더 잘 먹고, 다른 것보다 버터를 따 먹는 것이 낫습니다!

패키지 그라 놀라

대신 귀리, 견과류, 건포도, 신선한 과일로 자신 만의 그라 놀라를 만들 수 있습니다! 로스트와 믹스 그리고 즐기기 만하면됩니다.

소화기 비스킷

대신 저녁 무희를 보완하기 위해 무염한 견과류와 건포도에 간식을 드십시오!

에너지 바

대신 : 과일이 바에 가장 적합한 대안입니다.

과일 주스

대신에 과일을 전부 선하게 올려 놓으십시오.

에너지 드링크

대신에 : 에너지가 부족하고 물을 많이 마시면 ​​힘을 낮추십시오. 사과에 대한 크런치 역시 졸음을 이겨내는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

Rujuta Diwekar의 # RDfitnessproject2018

귀하의 체중 감량에 대한 Rujuta의 조언을 통합하는 방법을 궁금해?
글쎄, 루주 타는 대답을 나눴다. 새해를 맞이하여 루주 타 (Rujuta)는 무료로 누구나 가입 할 수있는 피트니스 도전 과제 (RDfitnessproject2018)를 시작했습니다!
Rujuta는 매주 화요일 소셜 미디어에서 팁 / 습관을 공유하여 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을줍니다. 한 번에 하나씩 라이프 스타일에 팁을 통합하기 만하면 알기도 전에 건강한 삶으로 나아갈 수 있습니다.
편의를 위해 아래의 첫 3 주간의 팁을 정리했습니다.

1 주

2 주

3 주

# RDfitnessproject2018을 여기에서 따라 잡고 Rujuta의 Facebook 페이지를 따라갈 수 있습니다.

도전이 당신을 위해 아래에서 얼마나 효과적 이었는지 알려주십시오! 모두 제일 좋다!