์ ์๋ฅผ์ํ ์ ๋ฐ ์ ํ์ ๋ํด ์์์ผ ํ 10 ๊ฐ์ง
์๊ธฐ์ ์ฒซ ๊ฑธ์์ ์ด๋ฆฐ ์์ ๋ก์ ์ ํ์ด ํฅ๋ฏธ ์ง์งํ ์๊ฐ์ด์ ํํ ํ ์์ ํ ์๋ก์ด ์ธ์์ ๋๋ค! ๋ํ ์๊ธฐ๊ฐ ์ ์ ํ ์ ๋ฐ์ ์ค๋นํ๊ณ ์์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์์ ๋ฐ๋ณ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ๋ฃจ์ด์ค ๋ ์นด๋ก (Louis DeCaro) ๋ฏธ๊ตญ ๋ฐ ๋ฐ๋ชฉ ์์๊ณผ ๋ํ์ ํ์ฅ์ด์ ๋ ์ ์์ ์๋ฒ์ง ์ธ ์๋ง๊ฐ ์ฒซ ์ ๋ฐ์ ๋ํด ์์์ผ ํ ๊ฒ์ ๋ํด ์ด์ผ๊ธฐํ์ต๋๋ค.
1. ๊ทธ๋ค์ ๋ณดํธ
๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋์ ์กฐ์ , ๋์ ๊ท ํ ๋ฐ ๋์ ์์ธ๋ ์ด๋ฆฐ ์์ด์๊ฒ ๋ฐ๋ฌ์์ ๋ฌธ์ ๊ฐ์์ ์ ์๋ค๋ ์ ํธ์ ๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ์งํ๋ ์๋ ๊ฐ ์์ฃผ ์ด๋ฐ์ ์์ฒญํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์กฐ๊ธฐ ํผ๋ก๊ฐ๊ณผ ์์ธ์ ์์ค์ ๋๋ค. ์๋ ๊ฐ ์ด๋ฌํ ํ๋์ ๋ณด์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ, ์ ๋ณ ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค. ์์ ๋ฐ๋ณ ์ฌ๋ก์์ ํต์ฆ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ฆ์์ด ์๋๋๋ค.
2. ์ ์ฐํ ์๊ฐ
๋ฌด์๋ณด๋ค๋, ์ ์์ ์ฒซ ์ ๋ฐ์ ์ ์ฐํด์ผํ๋ค๊ณ DeCaro ๋ฐ์ฌ๋ ๋งํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ฐ์ ๋ฐฉํด ํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋๋ฌด ๋ปฃ๋ปฃํ ์ ๋ฐ์ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ถ๋ชจ๋ ๋ํ ๊ฐ๋ณ๊ณ ํต๊ธฐ์ฑ ์๊ณ ์ฒ์ฐ ์์ฌ๋ก ๋ง๋ ์ ๋ฐ์ ์ฐพ์์ผํฉ๋๋ค.
3. ๋ง์ด ์ธ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค
DeCaro ๋ฐ์ฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ์๋ฅผ ์ํด ๋งค์ฐ ๋น์ผ ์ ๋ฐ์ ๊ตฌ์ ํ ํ์๋ ์์ต๋๋ค. APMA (American Podiatric Medical Association)์ ๊ถ๊ณ ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ๋ฐ์ ํ์ง์ด ์ฐ์ํ๊ณ ๋ฐ๋ฌ์ด ์ ์ ํ๋ค๊ณ ๋ถ๋ชจ๊ฐ ์ธ์ ํ์ง๋ง ๋ถ๋ชจ๋ ์๋ฝ์ ๋์ฅ์ด์๋ ์ ๋ฐ์ ์ฐพ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ค๊ณ ์๊ฐํด์๋ ์๋ฉ๋๋ค.
4. ์ ๋ฌธ์ ์ผ๋ก ์ ์ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค
์ด์์ ์ธ ์ธ์์์ ๋ถ๋ชจ๋ ์๋ ์ ๋ฐ์ ๋ชจ๋ ์ ์ ๋ฐ๋ก ์ธก์ ํด์ผํฉ๋๋ค. ๋ฐ์นด๋ก ๋ฐ์ฌ๋ ์์ด๋ค์ด ์์น๊ฐ ์ฝ 4 ์ธ์ ๋ฐ๋ฌ ํ ๋๊น์ง ๋ฐ์ด ํํ ํด์ ธ ์ ๋ฐ์ ์ฐฉ์ฉ ๋ฐฉ์์ ์ํฅ์ ์ค ์ ์๋ค๊ณ ๋งํฉ๋๋ค. ์์ด์ ๋ฐ์ ์ธก์ ํ๊ณ ๊ฐ๋ฅํ ๋๋ง๋ค ์ ๋ฌธ๊ฐ๊ฐ ์ ๋ฐ์ ์ ๋๋กํ์ญ์์ค.
5. ์ง์์ ํํค ์ฌ์ฉ
์์ด์ ์ ๋ฐ์ ์ ๋ฌธ์ ์ผ๋ก ์ฐฉ์ฉ ํ ์ ์๋ค๋ฉด ์์ง ์๊ฐ๋ฝ์ด ์๋ ์๋ผ ์๊ฐ๋ฝ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ ๋ฐ์ ๋ฐ๊ฐ๋ฝ ์์์ ์ผ๋ง๋ ๋ง์ ๊ณต๊ฐ์ด ์๋์ง ์ธก์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ด์ ๋ฐ๋๊ณผ ์ ๋ฐ์ ๋ฐ๋ ์ฌ์ด์ ํํค์ ํญ์ด์์ ๋ ์ ๋ฐ์ด ๊ทธ ๋ถ์์ ์ ๋ง์ต๋๋ค. ์ฒ์ ๋ช ๋ฒ ์ฐฉ์ฉ ํ ํ ์์ด์ ๋ฐ์ ๋นจ๊ฐ ์๊ตญ์ด๋ ์๊ตญ์ด ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค. 10 ๋ถ ํ์ ์ฌ๋ผ์ง์ง ์๋ ์ ๋ฐ์ด ์์ผ๋ฉด ์ ๋ฐ์ด ์ ๋ง์ง ์์ ๋ถํธํ ์ ์์ต๋๋ค.
6. ์คํ์ ์ ํ ์ ๋ฐ
์์ด๋ค์ด ์ด๋์ ๋ง์ดํ๊ฑฐ๋ ์ด๋์ ์์ํ ๋๊น์ง (๋๊ฐ 4 ~ 5 ์ธ ์ ๋) ์ด๋ ํ ์์๋ ์ ๋ฐ์ ์ ์ด์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ด๋ฆฐ์ด ์์น๊ฐ ํ์ฑ๋๊ธฐ ์์ํ ๋์ ๋๋ค.
7. ์์ด๋ค์ ๋นจ๋ฆฌ ์๋๋๋ค!
DeCaro ๋ฐ์ฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ํ๊ท ์ ์ผ๋ก ์ด๋ฆฐ์ด์ ๋ฐ์ 3-4 ๊ฐ์๋ง๋ค 3/4 ์ ๋ ํฐ ํฌ๊ธฐ๋ก ์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ ์ ์ ๋ฐ์ด ๋ถ๊ธฐ๋ณ๋ก ๋๋ ์ ๋ฐ์ด ๋ณ ์์ ๋ ์ด๋ ์ชฝ์ด ๋จผ์ ๋์ค๋์ง ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
8. ์ญ์ฌ๊ฐ ์๋ค๋ฉด ์ผ์ฐ ์์
์ ์ ํ์ ๋ฏธ๋์ ๋ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฐ์ฅ ์ ์์ธกํ ์ ์๋ค๊ณ DeCaro ๋ฐ์ฌ๋ ์ง์ ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๊ฐ์กฑ์ ๋ฐ ๋ฌธ์ ์ ๋ํ ์ญ์ฌ๊ฐ ์๋ค๋ฉด ์์ด๋ฅผ ์กฐ๊ธฐ์ ๊ฒ์ฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ฐ์ด ํธํํ๊ฑฐ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฌธ์ ๊ฐ์๋ ๋ถ๋ชจ๋ ์ด๋ฆฐ ์์ด๊ฐ ๊ฑท๊ณ ์๋ ์ฆ์ ์์๊ณผ ์์๊ณผ ์์ฌ์๊ฒ ๋ฐ๋ ค ๊ฐ์ผํฉ๋๋ค.
9. ๋ฌธ์ ์ ์งํ๋ฅผ ์กฐ์ฌํ์ญ์์ค
Braxton-Hicks ๋๋โ์ฐ์ตโ์์ถ์ ํ๋์ ๋ค๋ฃจ๊ณ ์์์ง๋ง ์ธ์ ๊ฐ๋ ์ฆ๊ฐ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ค์ ์์ถ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๋ฆผ ์์ต๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ ํ๋ฆ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ์ญ์์ค. ๊ณํ์ ์ธ์ฐ์ง ์์๋์ด ๋ชจํ์ ์ ํํ ์ํ๋๋๋ก ์งํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ข์ ๋ด์ค? ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฑฐ์ ์ฌ๊ธฐ ์์ต๋๋ค!
10. ์ค๊ณ ํ์ ๊ด์ฐฎ์ต๋๋ค
๋ง์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ๊ถ์ฅํ์ง๋ ์์ง๋ง DeCaro ๋ฐ์ฌ๋ ์ค๊ณ ์ ๋ฐ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ฌธ์ ๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ชจ์์ด ์ข๊ณ ๋ชธ์ ์ ๋ง๋ ์ค๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ ์๊ฐ ์ ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.