임신 후 체중 감량을 잃지 않는 7 가지 이유 및 체중 감량을 시작하는 방법

함유량:

이 기사에서

• 전문가가 발견 한 것
• 무엇이 인슐린 저항을 일으키는가?
• 인슐린 저항성이 있는지 확인하는 방법
• 인슐린 저항을 다루는 방법
• 임신 후 체중 감량을 못하는 6 가지 이유 (솔루션 포함)

임신 중 가장 고통스러운 부작용 중 하나는 체중 증가! 여분의 체중이 당신이 기대할 때 중요하지만, 배달 후에 잃는 것은 매우 고집스럽게 증명 될 수 있습니다. 피곤을 너무 의식적으로하거나 가늘게하지 않았더라도, 특히 배와 엉덩이 부위의 임신 후 녀석은 자신감을 가지고 중요한 장면을 찍을 수 있습니다. 이것을 해결하기 위해, 당신은 틀림없이 운동을하고 책에서 모든 식단을 시도했습니다. 그러나 당신이 가늠자에 오른 때마다, 독서는 변화하지 않는다! 당신은 스스로에게 계속 묻습니다. 왜 제가 체중 감량을 할 수 없습니까? 글쎄요, 실제로 임신 후 체중 감량에 대한 좋은 이유가 될 수 있습니다. 사실 그 중 7 명이!

사람들이 먹는 것이 든 체중을 줄이지 않는 사람들이 있습니다. 그렇다면 음식 냄새가 날아가는 것처럼 보이는 사람들이 있습니다! 어떤 사람들은 임신 전 몸에 쉽게 돌아가는 것처럼 쉽게 체중을 감량합니다. 그러나 많은 사람들은 운동과식이 요법에 관계없이 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다! 그 모든 노력과 그것에 대해 보여줄 것이없는 것은 누구에게나 강등을 가져올 수 있습니다. 하지만 왜 이런 일이 일어 났는지 궁금해하지 않으셨습니까? 당신은 단순히 엄마가되는 영구적 인 부작용으로 여분의 체중에 갇혀 있습니까?

우리 몸은 많은 화학 공정으로 이루어져 있습니다. 체중 감량이 불가능한 것은 노력의 결핍으로 인한 것이 아님을 알면 놀랄 것입니다. 실제로 체중 감량에 저항 할 수있는 몇 가지 핵심적인 체계적 불균형이있을 수 있습니다! 호주 영양 학자 Susie Burrell에 따르면, 많은 여성들이 무시하고있는 체중 감량에 대한 간단한 열쇠가 있습니다.

전문가가 발견 한 것

Susie에 따르면, 많은 여성들이 체중 감량으로 고통받는 이유는 Insulin Resistance라고 불리는 상태이기 때문입니다. 인슐린은 신체의 혈당치를 조절하기 위해 췌장에서 분비되는 호르몬입니다. 몸이 정상적으로 기능하는 경우 인슐린은 혈액에서 포도당을 간과 근육으로 옮깁니다. 이 포도당은 에너지로 사용됩니다. 그러나 인슐린 저항성이있을 때 이것은 잘못되었습니다.

• 몸의 인슐린이 제대로 작동하지 않습니다.
• 결과적으로 신체는 동일한 양의 포도당을 처리하기 위해 점점 더 많은 인슐린을 생산해야합니다 (먹은 음식에서부터)
• 주어진 시간에 당신 몸에 더 많은 인슐린이 순환합니다.
• 유통되는 인슐린 양이 많을수록 지방을 연소시키는 것이 더 힘들어집니다!

따라서 인슐린 저항성으로 고통 받고 있다면식이 요법이나 운동을하지 않아도 체중 감량을 할 수 있습니다.

무엇이 인슐린 저항을 일으키는가?

다음과 같은 경우에이 상태를 개발하는 것이 더 쉽습니다.

• 당뇨병의 가족력
• 다낭성 난소 증후군 (PCOS)
• 가공 된 탄수화물이 풍부한식이 요법
• 비활성 라이프 스타일
• 유전 적 요인

인슐린 저항성이 있는지 확인하는 방법

다음 징후를주의하십시오.

• 피로
• 설탕 갈망
• 복부 주위에 축적 된 지방 (인슐린 저항은 더 큰 배로 이어지는 경향이 있음)

인슐린 저항을 다루는 방법

위의 징후가 있고 체중 감소와 관련하여 어려움을 겪고 있다면 의사를 방문하십시오. 포도당 내성 검사는 상태를 진단 할 수 있습니다. 의사는 또한 문제를 극복하는 데 도움이되는 엄격한 다이어트 계획을 권장 할 것입니다.

올바른 식단을 따라 집에서 치료를 시작할 수도 있습니다. 인슐린 저항성을위한 최상의 솔루션은 고 단백질식이 요법을 따르는 것입니다. 그러나 신체가 에너지를위한 탄수화물을 필요로하므로 탄수화물을 완전히 줄이지 마십시오. 그러나 적당한 양의 탄수화물 섭취. 엄격하게 가공 식품을 피하십시오.

인슐린 저항으로 체중 감량 팁

• 고기, 생선, 달걀, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식 섭취
• 멀티 그레인 빵, 귀리 등의 통 곡물을 섭취하십시오.
• 케이크, 패스트리, 튀긴 음식 등의 가공 된 고당 식품을 줄입니다.
• 매일 30 분 동안 신체 활동을하십시오. 활발한 산책을하거나, 산책을 위해 애완 동물을 데려 갈 수도 있고, 건너 뛰기를 할 수도 있고, 줌바 수업에 갈 수도 있습니다.

임신 후 체중 감량을 못하는 6 가지 이유 (솔루션 포함)

인슐린 저항성이 당신이 직면 한 것이라고 생각하지 않습니까? 여기 체크 아웃해야 아기 체중을 잃지 않기위한 여섯 가지 다른 이유가 있습니다. 이러한 이유 때문에 귀하가하는 일에 관계없이 무게 측정 저울이 움직이지 않는 이유가 될 수 있습니다.

1. 적절한 수면을 취하고 있지 않습니다.

글쎄, 이것은 모든 새로운 엄마에게 새로운 것은 아니지만 이것이 실제로 당신을 아프고 비만하게 만들 수 있다는 것을 깨달을 때 반드시 걱정해야합니다! 우리는 매일 적어도 7 시간에서 9 시간의 안정된 수면이 필요합니다. 아니, 그 10 분 낮잠은 포함되지 않습니다! 당신이 운동과 올바른 식사를하고있다하더라도 당신의 미용실을 얻지 못하면 당신은 분명히 체중 감량의 위험에 처해 있습니다.

수면 박탈을 극복하고 몸에서 결과를보기 시작하는 5 가지 훌륭한 방법이 있습니다!

2. 평소보다 스트레스를 많이받는구나.

다시 말하면, 스트레스와 모성은 특히 처음 몇 년 동안 지속됩니다. 그러나 무의식적으로 당신의 몸이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 스트레스를 취할 수 있습니다. 결과는 다음과 같습니다. 신체가 스트레스 호르몬을 많이 방출합니다. 높은 수준의 스트레스 호르몬은 근육과 저장 지방을 파괴합니다. 이것은 임신 후 체중을 잃지 않는 가장 일반적인 원인 중 하나입니다.

체중 감량 대책과 달리 스트레스를 풀어주는 기술을 살펴보아야합니다. 요가, 명상, 산책 - 스트레스 수준을 줄이고 다른 모든 것에 우선 순위를 매기는 데 도움이되는 것을 찾아보십시오. 당신도 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 것입니다!

3. 무의식적으로 많은 양의 독소가 몸에 존재합니다.

이것은 무섭다 : 그것은 당신을 뚱뚱하게 만드는 독소 일 수있다! 최근 연구에 따르면 환경 독소가 당뇨병과 체중 증가를 유발할 수 있다고합니다. 이것은 아기 다음에 체중 감량에 근본적인 원인이 될 수 있습니다! 이 문제로 고통 받고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 음, 냄새에 대한 민감성, 인슐린 저항성, 심지어 성 호르몬 불균형도 높은 독성을 나타낼 수 있습니다.

의사와 즉시 상담하고 몸에 독소를 제거하기위한 해독 프로그램에 관해 이야기하십시오. 그 사이에, 단백질, 좋은 지방질 및 황에서 부유 한 규정 식을 먹는 시작하십시오. 집에서 할 수있는이 쉬운 해독 프로그램을 따라갈 수도 있습니다.

4. 갑상선 문제에 직면 해있다.

체중 감량에 저항력이 있다면 갑상선 문제가 실제로 지시하기 때문에 이것은 많은 엄마에게 건강의 단점이됩니다. 그것은 당신의 신체의 신진 대사, 성 호르몬, 기분, 그리고 근육을 만드는 능력에 간섭하며, 따라서 체중 감량이 느려집니다. 임신 후, 특히, 당신의 몸은 호르몬의 험난한 바람에이 문제가 갑자기 더욱 심각해진다.

갑상선 문제가 의심되면 FT3, FT4 및 TSH 수치를 테스트하고 좋은 내분비 전문의와상의해야합니다.

5. 당신은 당신이 알지 못하는 음식 옹졸함이 있습니다.

체중 감량을 방해 할 수있는 특정 음식이 있다고 이야기하면 어떨까요? 아닙니다. 이것은 반드시 음식을 살찌게하는 것은 아닙니다. 그것은 식품 불내증을 일으킬 수있는 음식 일 뿐이므로 누출 된 내장으로 이어집니다. 이것은 귀하의 소화와 신진 대사를 방해하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 이 음식의 일부는 글루텐, 땅콩, 유제품, 옥수수, 콩, 설탕 및 인공 감미료입니다.

당신이 힘든 시간을 잃는 경우, 당신이 완전히 이러한 음식 중 하나를 제거하고 대신 칼로리 - 굽기 음식을 섭취하는 다이어트를 시도하십시오. 몇 주 동안 이것을 시험해보고 체중 수치가 바뀌는 지 확인하십시오. 그것은 수도!

6. 체중 감량을 어렵게하는 것은 유전 적 구성입니다.

다른 모든 것이 실패하면, 부모님과 조상들을 비난하십시오! 그렇습니다, 몇몇 연구는 체중 감소 저항이 유전적일 수 있음을 보여줍니다. 이것은 체중 감량을 결코 의미 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 당신이 다른 라이프 스타일과 다이어트 선택을해야한다는 것을 의미합니다.

영양사와 상담하고 맞춤식 계획을 작성하면 도움이됩니다. 또한 귀하와 귀하의 남편으로부터 자신의 유전자 구성을 물려받은 자녀에게 올바른 선택을하도록 도울 것입니다.

확실히 아기 이후 체중 감량이 어렵습니다. 그러나 그것은 진짜 엄마의 체중 감량 이야기가 드러남에 따라 매우 가능합니다. 우리가 방금 본 것처럼, 위의 이유는 건강을 먹고 자주 운동을하더라도 당신이 그 킬로를 잃을 수없는 이유 일 수 있습니다. 이러한 이유가 통제 할 수 없다고 생각할 수도 있지만 희망을 잃지 마십시오. 체중 감량 저항 운동을하는 법을 배우는 데 도움이되는 훌륭한 피트니스 전문가 및 영양사와 상담하십시오. 활동적인 체재를 유지하고, 좋은 음식을 자주 작은 부분에 집중적으로 집중하고, 스트레스를 피하기 위해 동일한 체중 문제를 겪고있는 사람들과 이야기하십시오. 모두 제일 좋다!