실제로 일하는 새로운 엄마를위한 7 개의 취침 일과

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종종 수면과 부모가 논의 될 때, 그것은 신생아의 일정이나 부모가 겪고있는 고문 수준의 휴식이없는 상황에서 논의됩니다. 신생아의 엄마가 리모콘을 냉장고에 넣거나 너무 피곤해서 바지 입는 것을 잊어 버리는 것은 거의 모든 영화 및 TV 쇼에서 가장 중요한 요소입니다. 그러나 수면 부족은 농담이 아닙니다. 자기 자신을 돌보지 않는 사람이 어떻게 다른 사람을 돌볼 수 있습니까? 그래서 실제로 일하는 새로운 엄마를위한 취침 시간을 고려하는 것이 중요합니다.

아기가 자고있을 때 잠들라고 말하지만 아기가 깨어있을 때 몸의 시계가 완전히 튕겨 나오거나 오히려 잡일 수없는 잡일을 따라 잡기 때문에 불가능합니다. 여전히 첫 번째 또는 다섯 번째 아기이든 관계없이 신생아에게는 적절한 휴식이 필수적입니다.

나는 사회가 어머니에게 한 "경이로운 여성"의 기대에 부응하지 않을 것 같았 기 때문에 잠을 자는데 도움이 필요하다는 것을 인정하기조차도 주저했다. 그러나 일단 내 생활 방식에 맞는 수면 시스템을 찾았다면, 나는 결코 자기 관리의 중요성을 의심하지 않았습니다. 그래서 엄마가 잠을 자야하기 때문에 실제로 일하는 새로운 엄마를위한 이러한 취침 시간 루틴을 확인하십시오.

1 시도, 시도 및 시도

어쨌든 대부분의 부모님은 아드레날린을 먹고 있습니다. 그래서 새 엄마를위한 취침 시간은 당신이 졸린 것 같지 않더라도 시도하는 것입니다. 치료사이자 산후 건강 국장 인 다이애나 린 바 네스 (Diana Lynn Barnes)는 부모님 들께 부모님 들께 새로운 엄마 들께서 는 "자지 못해도 누워 계셔야합니다. 발을 내딛고 소파에서 휴식을 취하고 전화를 끊어야합니다."라고 말했다.

2 기분 설정

데이트 밤에 촛불과 기분 음악이 필요한 것처럼 새로운 엄마의 취침 시간에는 침착 한 설정이 필요합니다. Mayo 진료소에 따르면, 침실을 시원하고 어두운 상태로 유지하여 주변 환경이 수면에 적합한 지 확인해야합니다.

3 합리화

때로는 최선의 접근법은 직선적 인 것, 후르지 않는 것입니다. 같은 논리가 취침 시간에도 적용될 수 있습니다. Sleep-Wake Disorders Center의 Dr. Michael Thorpy와 Shelby Freedman Harris 박사는 뉴욕 타임즈와의 인터뷰 에서 새로운 부모는 "일상을 복잡하지 않고 단순하며 항상 침대 방향으로 유지해야합니다"라고 전했습니다.

4 가젯 끄기

잠깐이라도 문질러 눕히거나 문지르지 말고 긴장을 푸는 것이 좋지만 수면 여성 저자 인 에이미 울프슨 (Amy Wolfson) 박사는 학부모 에게 테크 프리 (Tech-Free)는 잠을 자려고하는 새로운 엄마에게 도움이된다고 말했다.

5 턴을 가져 가라.

레슬링 선수조차 도청하는 것이 게임의 일부라는 것을 압니다. 그래서 Mayo Clinic은 취침 시간에 파트너와의 교환을 제안했습니다. "모유 수유를한다면 파트너가 아기를 데리고 야간 기저귀를 갈아 입을 수 있습니다." 아빠가 젖산을 먹을 수 없다고해서 도움을 청하는 것은 아닙니다.

6 일관성 계산

불면증과 산후 우울증으로 고생하면서 수면은 항상 새로운 엄마로서 나를 알지 못한다. 그러나 의사의 제안으로 취침 루틴을 만들었고 제대로 작동하지 않는다고해도 틀림없이 그것을 따라갔습니다. 반복적 인 성격과 일관성으로 인해 약 일주일이나 이틀 정도의 일이 끝났습니다.

7 통행 금지를 시작하십시오

새로운 아기를 갖게 된 기쁨 중 하나는 사랑하는 사람들에게 그들이 얼마나 소중한지를 보여주는 것입니다. 그러나 너무 많은 손님이 새로운 엄마의 취침 시간에 방해가 될 수 있습니다. 울프슨 박사는 학부모 에게 "친구 나 가족이 신생아를 방문하기를 멈 추면 여성들은 즐겁게하고 음식을 준비하며 사람들을 행복하게 해줄 의무가 있다고 느낄 것"이라고 말했다. 당신은 사람들을 걷어차 고 줄 필요는 없지만, "방문 시간"은 특정 시간에만있을 것이라는 일반 통고를 할 수 있습니다.