엄마가 스스로 시간을 찾을 수있는 6 가지 질문

함유량:

1. 어리석은 새 엄마는 자신의 필요에 어떻게 집중할 수 있으며, 출산 후 얼마나 빨리 시작해야합니까?

나는 여성들이 병원에서 최대한 빨리 시작해야한다고 생각합니다. 아기의 건강뿐만 아니라 자신의 건강을 보호하는 것이 중요합니다. 물을 충분히 마십니까? 오늘 밥 먹었나요? 집에 돌아 왔을 때 약을 먹거나 식사를하거나 낮잠을자는 것과 같은 일을 추적하기 위해 자기 관리 차트를 만들었습니다. 중요한 것은 당신을 돌보는 것이 협상 불가능하다는 선례를 세우는 것입니다. 첫날부터 자신을 소홀히한다면 아기를 돌볼 수 없기 때문에 자신을 먼저 돌봐야합니다. 아이들에게 선물입니다.

2. 엄마가 자신을 돌보는 것에 대해 생각조차하기에 너무 압도적이라면 어떻게해야합니까?

압도 감을 느낀다면 명심해야 할 네 가지가 있습니다.

• 먼저, 특히 처음 방문하는 사람이라면 기대치에서 벗어나십시오. 당신은 아기를 낳을 것 같은 것이 무엇인지 모른다! 지금은 가장 어려운시기이므로 첫 주와 몇 달 동안 유연하게 사용할 수 있습니다. 말 그대로 한 번에 매일 복용하고 미래에 대해 강조하지 마십시오.
• 또한 시작부터 자신의 건강을 우선시해야합니다. 매일 자신을 위해 10 가지 놀라운 일을 할 필요는 없습니다. 하루 만 사과를 먹을 수도 있습니다. 당신의 마음을 "아, 그래!"
• 작은 승리를 축하하는 것도 중요합니다. 많은 세탁이 완료되었습니다-예! 나는 침대를 만들었습니다-예! 아름다운 날에 아기와 함께 산책하는 것과 같은 작은 기쁨을 인식하고 축하하십시오. 10 분 동안이나 집에서 도와 줄 사람이 없더라도 하루를 즐겁게 보내십시오. 결국 아기는 잠들게됩니다!
• 마지막으로, 쉬워진다는 것을 기억하십시오. 다시 말하지만 이것은 어려운 부분입니다. 당신의 호르몬이 지금 미쳐 가고 있다는 것을 명심하고 그것을 받아들이십시오. 얻을 수있는 모든 도움을 사용하십시오. 이 초기 몇 달 동안 아기는 시터가 있다는 것을 알지 못할 것입니다. 그것을 활용하십시오!

3. 엄마가“시간을내어 줄 수있는”재미 있고 저렴한 방법을 제안 할 수 있습니까? 그리고 아기가 24 시간 내내 팔에 붙어 있어도 여전히 가져갈 수 있습니까?

이것들을 위해 시간을 내야합니다. 당신이 화려하게 감당할 수 있다면, 스파 하루를 보내거나 심지어 매니 / 페디로 가십시오. 그렇지 않은 경우 비용이 많이 들지 않는 다른 아이디어가 있습니다.

• 키즈 공예. 나는 이것을 좋아한다! 나는 나무 가지에 키티의 숫자로 그린 키티의 걸작품을 작업 해 왔는데, 딸이 나이를 불렀을 때 딸을 위해 사랑스럽게 액자를 만들었습니다. 페인트 냄비의 뚜껑을 정말로 단단히 조이는 한, 신선하게 유지됩니다. 또한 Klutz 어린이 공예품 (www.klutz.com)의 열렬한 팬이기도합니다. 내가 가장 좋아하는 것은 "Potholders & Other Loopy Projects"이지만 퀼팅 키트도 구입했습니다. 제가 키즈 크래프트에 대해 좋아하는 점은 그것이 매우 기본적이며 프로젝트를 빠르고 쉽게 완료 할 수 있으므로 성취감을 느끼고 생각할뿐입니다. 더 오래된! (유니섹스 및 소년 지향 키트도 있습니다.)
• 믹스 앤 매치 패션. 타임 아웃의 경우 조금 더 "성장"합니다. 패션에 관심이있는 새로운 엄마를위한 웹 사이트 Polyvore (www.polyvore.com)를 적극 권장합니다. 그것은 큰 소녀의 종이 인형 버전과 거의 같은 자신의 의상을 만들 수 있습니다. 창의적이고 도피 주의적이며 포스트 베이비 옷장을 계획하는 데 도움이됩니다!
• 가장 좋아하는 토크쇼 DVR. 최근에 "오늘 쇼"를 녹화하고 이상한 시간에 시청했습니다! 나는 "Matt and Meredith"를 좋아하지만 쇼를 생방송으로 볼 시간은 거의 없습니다. 그래서 Tivo는 이것에 대한 나의 새로운 bestie가되었습니다. "Oprah"를위한 Ditto ... 전체를 다 읽을 때까지 작은 스 니펫을 봅니다.
• 테이프 또는 팟 캐스트에 관한 책. 아기가 팔에 붙어 있다면 테이프로 된 책을 듣거나 무료 팟 캐스트를 다운로드하십시오. 일주일에 한 번 몇 개의 팟 캐스트를 다운로드하면 다운 타임이 발생했을 때 바로 사용할 수 있습니다.

4. 저널링을 권장합니다. 몇 가지 이점을 요약 할 수 있고 하루에 몇 분이 걸리는 것이 좋은 이유는 무엇입니까?

저널을 유지하는 것은 진정한 스트레스 해소 제입니다. 이곳은 정말 개방되어 있고 개인적인 생각을 내려 놓을 수있는 곳입니다. 많은 경우 우리는 사람들에게 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지조차 말하지 않습니다. 나는 일을 되돌아보기 위해 저널을 사용하는 것을 좋아합니다. 거친 패치를 겪어도 뒤돌아 보면서“내가 만들었습니다!”라고 말할 수 있습니다. 종이에 펜을두면 실제로 작업하는 데 도움이됩니다. 나는 또한 당신이 그것을 적어두면 일어날 것이라는 생각을 좋아합니다. 그것은 심오하고 당신이 인생에서 원하는 것을 명확하게 얻는 데 도움이됩니다.

5. 그래서 당신은 아기와 자신도 돌 보았습니다. 그러나 밤에는 어떻습니까? 우리는 아기를 위해 좋은 수면 루틴을 만들기 위해 농구대를 뛰어 넘지 만 종종 스스로를 무시합니다. 엄마가 자기 자신의 취침 시간에 대처할 때 무엇을 고려해야하며, 왜 그렇게 중요합니까?

나는 수면이 신체적, 정신적 건강의 가장 중요한 열쇠라고 믿습니다. 운동도 할 수 없을 정도로 정말 미쳤어 요. 수면은 신체적으로나 정신적으로나 당신에게 영향을 미칩니다. 하루 동안 많은 일을하면서 많은 일을하고 있다면“하루 동안 일이 끝났습니다”라고 말해야합니다. 작업 시간과 휴무 시간 사이에 명확한 설명을 설정하십시오. 종료 시간을 시작하고 일관된 방식으로 절전 모드로 전환하는 루틴을 만드십시오. 나는 취침 시간에 손목에 패 출리를 바르기 시작했으며 이제 냄새가 나에게 강한 수면 연관성을 가지고 있습니다. 나는 또한 수면 마스크를 착용합니다. 아기들은 잠을 진정시키는 작은 의식을 가지고 있으며, 우리는 그들로부터 페이지를 빌려야합니다.

6. 엄마가 수중에있는 것 같은 느낌이 든다면 전문적인 도움이 필요합니까? 그 단계에 대한 조언을 해 줄 수 있습니까?

그것은 자신에게 세심한주의를 기울이는 가치 중 하나입니다. 일지나 자기 관리 형 차트를 보관할 때“와우, 나는 한동안 정말 대단한 적이 없었습니다.”라고 말할 수 있습니다. 지속됩니다. 다리가 있고 튀어 나와 있는지 아니면 지나가는 호르몬인지 알 수 있습니다.

나에게, 나는 아마도 산후 우울증이 고조 될 때까지 약간의 우울증으로 고통 받고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다. 불이 켜진 것 같았습니다. 신체적 또는 심리적 증상이 몇 주 동안 지속되면 도움을받을 수있는 자극을 줄 것입니다. 그것이 검진 및 혈액 검사를 위해 주치의를 방문하거나 심리학자를 방문하거나 영양사와의 세션을 의미하든, 아기처럼 당신을 돌보는 것이 중요합니다. 그렇습니다. 전문가, 특히 보험이 적용되지 않는 전문가에게 가면 비용이 많이들 수 있지만 사람들은 자신의 건강만큼 중요하지 않은 많은 것들에 대한 돈을 찾을 수 있습니다. 아기에게는 새로운 복장이나 장난감이 필요하지 않습니다. 그러나 당신의 건강은 우선 순위가되어야합니다.