그냥 떠나지 않을 임신 건강 신화 5 개

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당신이 기대할 때, 당신의 건강과 복지에 대해 당신이해야하거나하지 말아야 할 것에 대한 조언을 제공하기 위해 대중 교통에서 낯선 사람들을 완성시키기 위해 이웃집의 모든 사람들처럼 보입니다. 여기에서 우리는 가장 흔한 임신 신화 중 일부를 정체합니다.

신화 1 : 건강한 채식주의 임신을 할 수 없다.

많은 여성들이 임신 중에 치과 방문을 잘못받는 것은 무엇입니까?

임신 기간 중 철분 요구량이 증가하므로 많은 여성들이 철분이 풍부한 육류가 부족한식이 요법이 가장 건강에 좋은 선택이 아닐지 모른다는 우려는 놀랍지 않습니다.

그러나 영양사 협회의 대변인 인 나타샤 머레이 (Natasha Murray)에 따르면, 충분한 식물성 철분을 섭취하는 한 건강한 채식주의 임신을 즐길 수 있습니다. "임신하면 철분이 필요하고 고기는 철분의 최고 공급원이기 때문에 요구 사항을 충족시키기 위해 철분을 많이 섭취해야합니다."라고 그녀는 말합니다.

어두운 잎이 많은 녹색 채소, 렌즈 콩, 곡물 식품, 마른 콩 및 말린 과일은 철분의 좋은 식물 공급원입니다. 철분은 식물에서 쉽게 흡수되지 않기 때문에 머레이는 딸기, 감귤류, 토마토, 양배추, 브로콜리와 같은 비타민 C가 풍부한 음식으로 몸을 철분 흡수하는 데 도움이되는 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.

비타민 B12는 아기의 두뇌 발달에 필요하며 동물성 식품에서만 발견되므로 채식에 유제품 및 콩 제품을 포함시키는 것이 중요합니다.

신화 2 : 수은과 독소 때문에 물고기를 피하는 것이 좋습니다.

예, 수은은 선천적 결함과 관련이 있지만 모든 물고기가 수은이 높은 것은 아니므로 완전히 제거 할 필요는 없습니다. 또한 생선은 오메가 3 지방산의 풍부한 공급원이며, 이는 버블 신경계의 발달에 중요하며 조기 출산 및 산후 우울증의 위험 감소와 관련이 있습니다.

수은 함량이 높은 생선 섭취를 모니터링해야합니다. "우리는 상어 [찌질], broadbill, 청새치와 황새치와 같은 거대한 생선을 제한하는 것이 좋습니다"라고 Murray는 말합니다. "2 주에 한 번 밖에 먹지 않아야한다. 바다 농어, 오렌지 거친 고기, 메기 같은 중간 크기의 물고기는 일주일에 한 번 이상 먹지 않아야한다."

대부분의 다른 어류 유형은 매주 먹기에 안전하고 권장됩니다. "임산부가 그 생선을 먹지 않고 참치와 연어 같은 생선을 먹으면 다른 생선을 일주일에 2 ~ 3 번 담을 수 있습니다."라고 Murray는 말합니다.

그러나 리스테리아와 같은 음식으로 인한 질병을 피하기 위해 조리 된 생선만을 먹는 것이 중요하므로 초밥, 사시미 및 훈제 연어와 같은 냉장 해산물은 버터가 도착할 때까지 메뉴에서 벗어나야합니다.

"요리 한 연어는 괜찮지 만 아기가 태어날 때까지 훈제 연어를 잡아 두십시오."라고 Murray는 조언합니다.

신화 3 : 당신이 예상 할 때 태양으로부터 멀리 떨어져 있어야합니다.

세계에는 세계에서 가장 높은 피부암 발생률이있는 것은 의심의 여지가 없지만 약 400 만명의 호주 성인이 비타민 D가 결핍되어있는 것으로 추산됩니다. 우리는 강한 뼈, 근육 및 전반적인 건강에 필수적인 비타민 D 수준을 유지하기 위해 햇볕에 노출되어야합니다. 임신 중에는 건강한 비타민 D 수치를 유지하는 것이 특히 중요합니다. 왜냐하면 버블에는 뼈와 치아 발달에 비타민이 필요하기 때문입니다.

태양의 자외선은식이 요법만으로 충분한 양의 비타민 D를 얻는 것이 사실상 불가능하기 때문에 비타민 D의 가장 좋은 공급원입니다. 따라서 여름철에 특히 피부암 위험을 증가시키지 않으면 서 충분한 햇빛 노출을 얻는 것 사이의 달콤한 자리는 어디입니까?

"특히 햇볕에 노출되면 하루의 시작과 끝처럼 매우 강하지 만 피부암을 일으킬 수있는 방식으로 피부를 손상시키지 않지만 비타민 D를 생산할 수 있습니다." Cancer Council World의 CEO 인 Ian Olver는 말합니다.

"정상적인 여성은 여름에 충분한 양의 비타민 D를 생산하기 위해 여름 방학 동안 얼굴과 팔에 10 분의 동급이 필요할 것입니다."

신화 4 : 임신 중에 머리 염색하는 것은 안전하지 않습니다.

모든 임신 신화 중에서 머리가 죽어가는 것을 막아야한다는 생각은 아마도 가장 보편적 인 것 중 하나입니다. 그러나 대부분의 연구는 제한되어 있지만 기대하는 바에 머리 색깔을 지우는 것이 안전하다는 것을 보여줍니다.

"일반적으로 우리는 피부를 통해 엄청난 양의 화학 물질을 흡수하지 않습니다. 머리카락 염색시 염려되는 부분입니다."로얄 월드와 뉴질랜드 산부인과 대학의 대변인 인 지노 페 코라로 박사는 말합니다.

그러나 그는 살롱 약속을 예약하기 전에 첫 임신이 끝날 때까지 기다릴 것을 권장합니다. "머리 염색제의 많은 부분은 회사의 영업 비밀입니다. 아기가 태어나고 기관 형성이 일어나는 때가되면, 제 삼보른에서 제 충고는하지 않습니다."라고 그는 말합니다. "하지만 그 후에는 네가 임신했기 때문에 네가 그걸 버려야한다고 생각하지 않아."

신화 5 : 임신 중에 땅콩을 먹으면 알레르기가 발생할 수 있습니다.

땅콩은 음식에 대한 심각한 알레르기 반응의 가장 흔한 원인이며, 땅콩에 알레르기가있는 아이들의 수가 증가하고 있습니다. 그러나 엄마가 임신 중에 너트를 먹는다고 비난하는 것은 아닙니다.

호주 임상 면역학 및 알레르기 협회에 따르면 임신 한 여성의식이 요법에서 땅콩과 같은 알레르기 유발 식품 (알, 생선, 대두 및 젖소 등)을 제외하면 알레르기 질환 발생 위험은 낮지 않은 것으로 나타났습니다. 또한 아기의 체중 증가 장애와 관련이 있습니다.

"임신 중에 제한된식이 요법은 권장하지 않습니다."라고 Murray는 말합니다. "견과류는 샐러드 나 볶음밥과 같은 훌륭한 간식으로 임신 중에도 매일 먹는 것이 적당하며 건강한 지방, 낮은 GI 및 좋은 단백질 공급원이 있으며 채식주의 여성에게는 최고입니다. "