30 λλ₯Όμν 5 ν΄λ μ€ ννΈλΌ λ·°ν° ν!
ν° 3-0μ λ리λ κ²μ΄ μΈλͺ¨μ μλ³ μΈμ¬νλ κ²μ μλ―Έ ν μλ μμ΅λλ€. νμ 머리카λ½μ΄λ μ£Όλ¦μ λλ €μ ν μ§λ λͺ¨λ₯΄κ² μ§λ§ κ³΅ν© μνμ λΉ μ§ μ΄μ λ μλλλ€. 30 λ μ¬μ±μμν λ―Έμ© μ 보λ₯Ό ν΅ν΄ μλ²½νκ² λ³Ό μ μμ΅λλ€!
30 λλ₯Ό λ°μλ 무μΈκ° λλ €μν΄μλ μλ©λλ€. κ²°κ΅, 30 λλ μλ‘μ΄ 20 λμ λλ€. κ·Έλ¬λ μ μ λμ΄λ₯Ό λλ μλ μμ§λ§ λμ΄λ₯Ό λ°ν μμλ λͺ κ°μ§ νμ§κ° μμ΅λλ€. λμ΄κ° λ€λ©΄μ μμ°μ μΌλ‘ λ°μνλ λͺ¨λ νΈλ₯΄λͺ¬ λ³ν λλΆμ νΌλΆμλ μλ‘μ΄ μκ΅¬κ° μκΉλλ€. μ΄μ λΉμ μ μλ¦λ€μ μ κΆμ μ§μ§νκ² μκ°νκ³ λ§€μΌ λ μ’μ 보μ΄κ³ λμκ° μμλ λ°©λ²μ μ°ΎμμΌ ν λμ λλ€!
λμ 30 λμμ λ무 μ΄μ¬ν λ Έλ ₯νμ§ μκ³ μνλ λ²
1. κΈ°λ³Έ μ 보 μ»κΈ°
λμ§Έ, λ°λ‘ λ¨Ήλ κ²μ΄ λΉμ μ μμμ΄ λ©μ§κ² 보μ΄λλ‘νλ κ°μ₯ μ€μν λ¨κ³ μ€ νλμ λλ€. μλ¦λ΅κ³ 건κ°ν νΌλΆλ₯Ό μ μ§νλ €λ©΄ λ·°ν° μ²λ°©μ μμλλ‘ λ°μμΌν©λλ€. 30 λ νλ°μ μ€ν¨ μΌμ΄λ₯Ό μν΄ μ’ κ΅μ μΌλ‘ μ ν, λ³΄μ΅ λ° λ³΄μ΅ λ£¨ν΄μ λ°λ₯΄μμμ€. κ·Έκ²μ λΉμ μ νΌλΆλ₯Ό μΌλ£©μλ μνλ‘ μ μ§νκ³ λ°μ ν루 νμ μ¨μ μ¬κ² ν κ²μ λλ€.
2. μ£½μ νΌλΆλ₯Ό λ 보μλΌ.
κ°μ§ μ κ±°λ 30 λ μ¬μ±μ λ λ€λ₯Έ μ€μν λ―Έμ© νμ λλ€. λ°€ μκ°μ νΌλΆκ° μ¬μ λ° μ리 λͺ¨λλ‘ λ€μ΄κ°λ―λ‘ μ μκΈ° μ μ λ²μ λμ λλ€. λΉμ μ νΌλΆ νμ μ μν΄ μ’μ μΌκ΅΄ μ€ν¬λ½μνκ³ μ μ΄λ μΌμ£ΌμΌμ 2-3 λ² κ°μ§ μ κ±°νμμμ€. μ€νΈλ°, μꡬλ₯΄νΈ λ° κΏμ μ¬μ©νμ¬ μ§μ μ€ν¬λ½μ ν μλ μμ΅λλ€. μμ΄μ μ μ©νκ³ λͺ λΆ νμ μ»μΌμμμ€.
3. λμ κ·Έκ² λͺ¨λλ₯Ό λ§νλ€.
μ λͺ» μ€μ λ°€μ΄λ μ§μ₯μμμ μλ ₯μ κ΄κ³μμ΄ λ€ν¬ μν΄μ μ¦κΈ°λ κ²½μ°, λ―Έμ© ν€νΈμ μκ³Ό μ§λ£μ ν¬λ¦Όμ μΆκ°ν΄μΌν©λλ€. 30 μΈμ μ€ν¨ μΌμ΄μλ λ μ£Όμμ μμ νΌλΆλ₯Ό μλΆμ 곡κΈνμ¬ νΌλΆ νλ ₯μ μ¦κ°μν€κΈ° μν΄ μ£ΌμΌκ° λμ μμ΄ ν¬λ¦Όμ λ°λ₯΄μμμ€.
4. λ―Έμ©μ‘μ λ¨Έλ¦¬μΉ΄λ½ λ§μ΄ μλλλ€.
νΌλΆ νμ² κ²μ¬λ₯Ό μμ§λ°μ§ λͺ»νλ€λ©΄, μ΄μ ν΄μΌ ν μΌμ λλ€. κ·Έκ²μ μ±λΆμ λμ λλμ λ¬Ό λλ κΈ°λ¦ κΈ°λ° μ ν, κ·Έ μ€ μΌλΆλ κΈλ¦¬μΈλ¦°, ceramides λ° κ³ΌμΌ μΆμΆλ¬Όμ ν¬ν¨ ν μ μμ΅λλ€. κ·Έκ²μ λν νμ μμμΌλ‘λΆν° νΌλΆλ₯Ό 보νΈνκΈ° μν΄ μΌνλ λΉνλ―Ό C, K λ° Eλ₯Ό ν¨μ ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ€μ λν μ¬λλ¦ νν°μ λ°μ μ κ°λ³κ²νμ¬ νΌλΆμ 건κ°ν λ Έμμμ£Όλ κ²μ λν κ²½μ΄λ‘μμ μΌν μ μμ΅λλ€.
5. νΌλΆ μμ μ§μ
λ ν°λμ λ§λ²μ μ±μ§μ λν΄ λ€μ΄ λ³΄μ ¨μ΅λκΉ? μμ§ μμνμ§ μμλ€λ©΄ μμν μκ°μ λλ€! νΌλΆ κ΄λ¦¬ 체μ μ λ ν°λ Έμ΄λλ₯Ό 첨κ°νλ κ²μ΄ 30 λ μλ¦λ€μμ λ λ€λ₯Έ νμ λλ€. λλ¬Όμμ μ λ λ λ ν°λμ νμ°ν νΉμ±μΌλ‘ μλ €μ§ λΉνλ―Ό Aμ ν ννμ λλ€. λΉμ μ΄ κ³Όλ―Ό ν νΌλΆκ° μμΌλ©΄ κ·Έκ²μ μμμ νμμ μΈ ν¨λ ₯μ΄μμ μμλ€. μ μ리μ λ€κΈ° μ μ μΌμ£ΌμΌμ 3-4 λ² μ μ²ν μ μμ΅λλ€.
30 λλ λΉμ μ μΈμμμ ν° λ¨κ³κ° λ κ²μ λλ€. μ΄λ¬ν λ―Έμ© νκ³Ό νΈλ¦μ ν΅ν΄ λ Ένμ μν₯μ 무μνκ³ μμ μ΄ λλΌλ κ²μ²λΌ λλ μ μμ΅λλ€. λ©μ§ μλ°, μΉμν μλ° λ° μ μμ μ μ§νμμμ€.
μ¬μ§μ΄ 30μμ!