아이들의 건강한 식습관을 개발하기위한 18 가지 최상의 방법

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"당신의 아이를 먹이려고하는 것은 자부심이 없습니다." 대부분의 아이들은 까다로운 공룡이고 건강식을 먹는 것은 쉽지 않습니다. 우리는 모두 영양과 건강한 식습관의 중요성을 인식하고 있으며 건강 관련 문제를 증가시키고 건강한 생활 방식을 선도해야합니다. 먹는 것은 아이의 성장과 발달에 도움이되며, 질병을 막히고 평범하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 아이에게 건강한 음식을 가르치면 아이가 나이가 들더라도 똑같이 따르도록 할 것입니다. 그렇다면 우리는 아이들에게 좋은 식습관을 어떻게 통합시킬 수 있습니까? 방법은 다음과 같습니다.

1. 먼저, 그리고 이것은 말하지 않고 - 설정 된 규칙을 직접 따르십시오. 부모 나 가이드로서 자녀를위한 건강한 식생활 습관을 계획한다면, 당신도 똑같이해야합니다. 어린이는 어른이하는 일을 원상태로 삼습니다. 특히 문제의 성인이 부모 또는 친척 인 경우 특히 그렇습니다. 그래서 당신이 당신의 아이가 건강을 먹고 싶다면 건강을 너무 먹을 필요가 있습니다.

2. 아이가 잠시 잠자리에 들게하는 것은 괜찮습니다. 당신은 모든 것을 버리고 "쓰레기"로 표시된 모든 것을 범죄화할 필요가 없습니다. 우리 모두는 쓰레기를 사랑하고, 적당히 잠시 동안 그것에 탐닉하는 것이 좋습니다. 항상 자녀에게 정크 푸드를 빼앗길 필요는 없습니다.

3. 아침 식사는 가장 중요한 식사입니다 - 자녀가 이것을 알도록하십시오. 아이들은 활발하고 하루의 시작부터 바로 에너지를 필요로하므로 첫 식사가 극히 필요합니다. 아이가 습관을 버리지 않도록해야합니다.

4. 많은 부모들이 자녀를 까다로운 먹는 사람으로 표시하는 것이 빠릅니다. 사실입니다. 그러나 자녀는 그 사실을 알 필요가 없습니다. 당신이 그들을 까다롭게 부르며 다른 사람들에게 그들 앞에 똑같이 말하면, 그들은 한 블록을 발전시키는 경향이 있습니다. "그는 야채를 싫어합니다."라고 말하면 그 사실을 강조하고 자동으로 어린이를위한 블록을 만듭니다.

5. 색상과 모양은 아이들을 매료시킵니다. 이것을 조리하는 건강 식품에 넣으십시오. 재미있는 모양으로 야채를 잘라내어 아이에게 제공하기 전에 접시에 재미있는 모양으로 배열하십시오.

6. 자녀를 위해 조리하는 음식에 상당한 양의 섬유가 들어 있는지 확인하십시오. 많은 아이들이 변비 및 기타 창자 문제로 고통받습니다. 바나나, 사과, 오렌지, 라스베리, 당근, 비트 뿌리, 브로콜리, 콩 같은 과일을 섭취하게하십시오. 오트밀은 섬유의 위대한 원천이기도합니다.

7. 아이들을 요리의 모든 과정에 참여 시키십시오. 그들이 먹는 음식을 만들 때 무슨 일이 일어나는지 알려주십시오. 부엌에 그들을 불러서 요리 할 것을 지켜 볼 수있게하고 요리하는 동안 음식을 먹을 수 있도록 요리하는 동안 음식을 먹을 수 있도록 도와줍니다.

8. 적절한 식사 시간을 갖고 있는지 확인하고이 식사 시간을 일관되게 유지하십시오. 아이들은 정해진 시간에 식사를하는 것이 중요하다는 것을 배워야합니다. 이것은 장기적으로도 똑같은 방식을 따르는 습관을 만드는 것을 보장합니다.

9. 자녀는 자신이 무엇을 먹고 있는지, 그 중요성을 알아야합니다. 어린이들에게 단백질, 탄수화물, 지방 및 그 밖의 모든 것이 소비되는 것과 그 이점에 대해 이야기하십시오.

10. 매 식사마다 자녀가 식탁에 앉도록하십시오. 요즘 대부분의 아이들은 TV에 붙어 있거나 먹는 동안 컴퓨터에서 게임을합니다. 뇌가 당신이 먹고있는 음식을 추적하지 못하고 비만으로 이어질 수있는 조사 연구와 텔레비전이나 컴퓨터 대신에 집중하기 때문에 이것은 가르쳐서는 안되는 습관입니다.

11. 자녀의 일상 생활에서 신체 활동과 운동을 병합해야합니다. 이것은 건강한 식욕을 만드는 데 도움이되며 자녀의 성장과 발달에 도움이됩니다.

12. 인센티브와 보상은 어린이를위한 경이로움을줍니다. 이 규칙을 지키면 건강식과 관련하여 몇 가지 규칙을 정하고 결국 보상을 약속하십시오. 보상은 아이들에게 큰 동기로 작용합니다.

13. 적어도 한 끼의 식사를하십시오. 대부분의 학부모는 바쁜 스케줄을 가지고 있으므로 모든 식사를 함께 먹는 것은 어려울 수 있지만 가족과 함께 한끼 식사를해야합니다. 저녁 식사 시간이 바람직합니다. 이것이 좋은 가족 시간으로 작용하는 동안, 당신은 또한 당신의 아이가 어떻게 먹는지 보게됩니다 - 쓰레기를 먹는 기회 또한 최소화됩니다.

14. 구입 한 음식의 라벨을 읽기 시작합니다. 아이들에게도 똑같이하도록 요청하십시오. 이렇게하면 부모님과 자녀 모두 자신이 먹는 것을 의식하게됩니다. 무슨 일이 일어날 지 알면 옥수수 깡통 따위가 될 것입니까? 대략 350 칼로리, 오레오의 팩? 그건 바로 300 칼로리 야. 이 모든 것을 아는 것은 당신의 건강에 대한 탭을 유지하고 통제하는 데 도움이 될 것입니다.

15. 시간이 있다면, 정원 가꾸기와 같은 활동에 빠지게하고 자녀가 그 일원이되도록 요청하십시오. 아이는 자란 야채와 과일을 먹는 것을 즐깁니다.

16. 냉장고에 건강식을 채 웁니다. 과일과 채소로 쌓아두기 때문에 아이가 먹지 않고 정크로 먹을 수 있습니다. 배가 고플 때 영양가있는 음식에 건강하고 맛있는 음식을 먹습니다.

17. 자녀가 싫어하는 것을 먹도록 강요하기 위해 부정적인 증원을 사용하지 마십시오.

18. 포기하지 마라. 앞서 언급했듯이, 아이들은 자신의 음식에 대해 까다로워 할 수 있지만, 그들에게 인내해야합니다. 그들은 나중에 당신에게 감사 할 것입니다.

앞서 언급했듯이, 아이들을위한 좋은 식습관을 개발하는 것은 어린이의 발달과 건강에 중요한 역할을합니다. 또한 건강한 생활을 영위하는 어른들을 위해 도움을줍니다. 여기에서 시작하여 자녀에게 가르쳐야 할 몇 가지 건강한 식습관이 있습니다.

1. 적절한 신체 활동과 운동을 일상 생활에 통합해야합니다. 운동 보조는 당신과 당신의 작은 성장과 전반적인 성장과 발전을 돕고 건강한 식욕을 유지하는 데에도 도움이됩니다.
2. 어떤 쓰레기를 갈구 해? 집에 가서 즐기십시오. 테이크 아웃을 주문하는 대신 집에서 같은 음식을 만들어라. 집에서 피자를 요리하는 것은 건강한 것만이 아니라, 특히 자녀를위한 재미있는 지수를 향상시킵니다.
3. 자녀가 하루 종일 물을 마셔야합니다. 좋은 6 ~ 8 잔의 물이 필수입니다. 어린이들은 발달, 독소를 제거하고 스스로 수분을 유지하기 위해 이것을 필요로합니다.
4. 아이가 섭취하는 음식의 영양가가 높고 단백질, 탄수화물, 철분, 지방, 비타민 및 미네랄로 가득 찬 쵸크를 확인하십시오.
5. 귀하의 자녀는 좋은 양의 칼슘도 필요합니다. 이것은 특히 발육기의 경우에 해당됩니다. 칼슘은 치아와 뼈의 개발 및 유지 관리에 필요합니다.
6. 자녀 (그리고 당신)가 삼키는 음식을 잘 씹으십시오. 이것이 소화가 잘되는 데 도움이됩니다.
7. 당신은 그들이 말하는 것을 압니다. 다양성은 삶의 향신료입니다. 온라인에서 몇 가지 요리법을 확인하고 먹는 음식을 실험 해보십시오. 많은 사람들이 건강에 좋은 음식이 맛이 없다는 오해하에 있습니다. 이것은 진실과 거리가 멀고, 모두 당신이 만드는 방식에 달려 있습니다.
8. 세 끼의 식사 대신 낮에는 잦은 식사를하십시오. 이것은 대부분의 시간에 배가 고팠기 때문에 특히 어린이의 경우에 실행되어야합니다.

오늘날의 삶의 질이 20 년 전의 것과 같지 않다는 것에 의심의 여지가 없습니다. 모든 오염과 관심을 불러 일으키는 환경 적 요소가 무엇인지 의심 할 여지가 없습니다. 비만은 이제 5 명 중 거의 1 명에게 영향을 미치는 생활 습관병입니다. 당뇨병, 콜레스테롤 수치의 상승 및 심장 질환과 같은 신체적 조건은 요즘 매우 흔합니다. 무서운 것입니다. 아이들을위한 건강한 식생활 습관을 개발하는 것이 필수적이며 바로 시작해야합니다. 시작하는 것이 빠르면 습관을 쉽게 만드는 것이기 때문입니다.

정크와 간식을 몇 번 먹고 매일 먹는 것이 좋지만 엄격한 것은 아닙니다. 어린이들은 당뇨병과 심장병과 같은 많은 문제에 직면 해 있습니다. 오래된 질병과 중년에 국한된 질병으로 간주되었습니다. 자녀는 물론 건강한 식습관을 시작해야합니다. 자녀를 위해서 건강한 식생활 습관을 심어주는 것은 당신을 위해 놀라운 일을 할 것입니다. 왜냐하면 당신이 당신의 자녀를 위해서 자신을 밀어 붙이기 때문입니다.

좋은 건강이 무엇보다 중요합니다. 우리는 전에 건강에 대해 들었습니다. 시작하기에 가장 좋은시기입니다.