체중 감소를위한 완벽한 규정 식 계획을 찾아내는 15 가지의 방법

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• 왜 나는식이 요법에도 불구하고 무게를 잃을 수 없습니까?
• 체중 감소를위한 완벽한 규정 식 계획을 찾아내는 15 가지의 방법
• 당신의 식단이 당신을 위해 일하고 있는지 아는 법

식이 요법은 우리가 섭취하는 음식에 대한 의식적인 통제 또는 규제이며, 우리의 체중을 유지하거나, 그것을 몇 킬로 또는 위나 아래로 움직이게합니다! 그러나, 이상적인 다이어트 계획은 사람마다 다르므로 올바른 식단을 선택하는 방법을 알아야합니다.

왜 나는식이 요법에도 불구하고 무게를 잃을 수 없습니까?

당신은 이전에 참을 수 없었던 채소로 가득 찬 음식물을 종교적으로 따르기 시작할 수도 있습니다. 당신의 동료가 너를 제안하고있는 그 맛있는 초콜렛 타트에 부정을 말하는 각 노력의 온스를 간절히 바라는; 처음 운동을하기 전까지는 모르는 근육의 통증과 통증을 완화시켜줍니다. 단지 주말에 계량 저울의 바늘이 당신을 위해 기울기를 거부한다는 것을 발견하기 위해서입니다. 그러나 포기하기 전에 말을 잡으십시오! 당신이하고있는 간단한 실수가있을 수 있는데, 이는 체중 감량이라는 어려운 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

조심 : 귀하의 체중 감량 여행에서 할 수있는 8 가지 실수

주요 관심사 :

다음 8 가지 실수로 체중 감량 목표를 달성하지 못할 수 있습니다.

• 당신은 당신의 몸이 기아 형태로 들어가고 지방과 칼로리를 축적하는 원인이되는 너무 적은 양을 섭취하고 있습니다.
• 생각보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
• 당신은 잘못된 음식을 선택할 수 있습니다.
• 당신은 충분히 자지 않으므로 몸에 스트레스 호르몬 '코르티솔'의 생성을 증가시켜 식욕을 증가시킵니다.
• 당신은 신체 활동에 관여하지 않았습니다.
• 넌 충분히 수분이 부족해.
• 식사를 건너 뛰는 것은 너무 적은 양을 먹어도 신체에 똑같은 효과가 있습니다.
• 체중 감량 고원을 명중하면식이 요법이나 운동의 일부를 변경해야 몸이 여분의 체중을 줄 수 있습니다.

체중 감소를위한 완벽한 규정 식 계획을 찾아내는 15 가지의 방법

체중 감량을위한 완벽한 다이어트 계획은 보편적이지 않습니다. 그것은 각 사람의 개인적인 요구 사항과 그들이 체중 감소의 목표를 추구하고자하는 방식에 따라 변경됩니다. 체중 감량 여행을 시작하기 전에 맞춤식 다이어트 계획에서 성공적인 결과를 도출 할 수 있도록 다음 팁과 지침을 기억하십시오.

1. 일정 및 습관과 일치하는지 확인하십시오.

점심 시간에 광범위한 여행이나 의뢰인의 모임이 필요하다면 적절한 간격으로 앉아서 식사하는 것이 오랫동안 효과가 없을 수도 있습니다. 매일 먹는 습관, 타이밍, 요리 습관 (빈번하거나 드문 경우)을 충족시키는 다이어트 계획을 선택해야하며 다이어트가 가족의 필요 사항도 수용 할 수있는 다이어트라면 선택해야합니다. 불편을 끼치 지 않고 일상 생활 속으로 통합 될 수없는 다이어트 플랜은 곧 다가올 것입니다.

2. 건강한 식습관을 따르십시오.

당신이 그 여분 킬로를 흘리기를 열망 할 때, 당신이 처음에 내린 결의안은 며칠 동안 처벌처럼 보일 수 있습니다. 건강한 선택을하고 식품 그룹을 없애고 주스만으로 굶주림을 채우는 등의 극한 상황에 처하지 않도록하십시오. 대신, 모든 필요한 영양분을 커버 균형 잡힌 식단에 가서, 너무 좋아하는 간식을위한 흔들 거리는 방을 허용합니다. 조절은 건강하고 행복한 식단의 열쇠입니다.

3. 현실적인 목표 설정

이것은 얼마나 많은 체중을 잃고 싶을뿐만 아니라 어떻게 잃고 싶은지에 적용됩니다. 브로콜리의 맛을 좋아하지 않아? 시금치 가져가! 요리 팬이 아니십니까? 스토브 앞에서 2 박을하고 레스토랑에서 건강에 좋은 음식을 제공하십시오. 1 주일에 0.5-1kg을 잃어 버리는 것을 목표로하십시오. 그보다 더 많은 것이 안전하거나 지속 가능한 것으로 간주 될 수 없기 때문입니다.

4. 특정 식품군 피하기를 요구하지 않는지 확인하십시오.

전체식이에 지방 또는 유제품이나 설탕을 섭취하지 않고 섭취하지 않으면 식단 계획에 충실하지 못하게하는 특정 음식에 제한을 가할 가능성이 있습니다. 그러나 이것은 또한 건강 상태에 달려 있습니다. 영양사가 건강상의 이유로 무언가없이 가겠다는 처방을 내린 경우에는 반드시 따라야합니다.

5. 당신을 위해 무엇이 효과가 있습니까?

그녀의 다이어트에서 그들을 줄이기 위해 부탁 받았을 때, 당신의 친구는 달콤한 치료를 한 번 보지 못했을 지 모르지만, 그것은 당신과 잘 어울리지 않을 수 있습니다. 누군가 다른 사람에게 경이로울만한 일이 당신에게 옳지 않을 수도 있습니다. 당신이 다이어트 계획에 분개하지 않도록 순서대로 선호를 얻으십시오. 약간의 개인 맞춤 조정으로 다이어트를 기대할 수 있습니다.

6. 운동 수준에 맞는 지 확인하십시오.

바쁜 라이프 스타일은 매일 체육관에서 2 시간을 수용 할 수 없습니다. 따라서 운동 수준을 운동량에 반영하는 다이어트 계획을 선택하십시오. 기본적으로 댄스 나 집 청소와 같은 모든 활동이있어 몸 전체가 움직입니다. 당신의 마음, 몸, 그리고 영혼에 좋고, 더 나은 수면을 촉진하고, 에너지 레벨을 높이고, 더 나은 수면을 촉진하고, 체중을 유지하는 데 도움이됩니다 - 우리가 운동의 장점에 관해 계속해야합니까?

7. 나쁜 음식 습관을 제거하는 데 도움이되는 계획을 찾으십시오.

음식을 먹는 동안 지루하고, 요리를하면서, 자녀의 접시에서 음식을 마치면 낭비되는 것을 볼 수 없기 때문에 먹을 수 있습니다. 이것은 체중 증가에 도움이되는 어리석은 작은 것들입니다. 이러한 오래된 방법에서 서서히 움직이는 데 도움이되는 계획을 찾아보십시오.

8. 계획이 구조화되어야하는지 아니면 유연해야하는지에 대한 전화 요청

이것은 다시 개인적인 취향이다. 일부 사람들은 타이밍, 음식 및 부분에 대한 엄격한 지침을 원하고 일부는 약간의 자유를 누릴 수 있습니다. 계획이 건강하고 음식이나 칼로리에 미치지 못하는 한, 어느 쪽도 괜찮습니다.

9. 당신의 몸이 말하는 것을 들어라.

몸은 식단에 대한 반응에 대한 단서를 많이 줄 것입니다. 새로운식이 요법의 어떤 측면에 부정적으로 반응한다면 그에 따라 변경해야합니다. 이것은 비정상적인 신체 기능, 기분 변화, 낮은 수준의 에너지, 수면 또는 식욕 등으로 다양합니다. 잘못된 식단을 계속하면 해를 입힐 수 있으므로 이러한 증상을 없애지 않는 것이 중요합니다.

10. 라이프 스타일 요소를 고려하십시오.

한 공식이 모든 사람들에게 효과가없는 또 다른 이유는 모두가 다른 삶을 살기 때문입니다! 귀하의 영양 요구 사항은 일반 운동 선수의 요구 사항과 다를 수 있으며, 비만 일 가능성이있는 사람의 영양 요구 사항과 다를 수도 있습니다. 자신의 인생이 바뀐 경우 (예를 들어 방금 아기를 낳았거나 새로운 도시로 이사 한 경우) 이러한 새로운 요소를 고려한 식사가 필요할 수 있습니다.

11. 사후 관리 계획이 포함되어 있는지 확인하십시오

당신을 위해 잘 된 다이어트 계획은 갑자기 빠져서는 안됩니다. 체중 감량 목표가 달성되면 반드시 따라야 할 사항으로 구성되어야합니다. 이상적인 체중에 도달하면, 갑자기 식사를 계속하기 위해 기대할 것이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 지난 몇 개월 동안 유지해 온 건강한 생활 방식을 포기하는 것이 이상적인 것은 아닙니다. 단지 한 가지 목표를 달성했기 때문입니다. 대신 시도 할 새로운 피트니스 문제를 찾으십시오. 올바른 방향으로 계속 나아갈 수 있도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

12. 얼마나 빨리 계획과 함께 무게를 잃을 수 있는지 이해하십시오.

당신이 빨리 체중을 줄이려고하지만 건강한 방법으로 찾고 있다면, 식이 요법은이 특별한 필요에 맞게 조정되어야합니다. 그러나 급속한 체중 감소는 지방의 손실보다 체액의 손실로 간주 될 수 있음을 명심하십시오. 체중 감량에 대한 느리고 꾸준한 접근 방법을 택하는 것이 좋습니다. 이는 안전하고 오래가는 결과를 제공하기 때문입니다.

13. 충분한 수면을 취하십시오.

앞서 언급했듯이, 잠을 ​​자면 체중 증가 경향이 있습니다. 1 박 7 시간에서 8 시간 동안자는 습관을 가지십시오. 카페인을 함유 한 음료, 와인, 다크 초콜릿, 고지방 및 / 또는 매운 음식을 피하십시오. 대신 버찌, 잎이 많은 채소, 따뜻한 우유 및 곡물을 구입하십시오.

14. 당신의 목표를 매일 상기 시켜라.

당신은 가게에서 남을 수없는 청바지 한 켤레에 맞는 무게를 잃고 있습니까? 건강을 향상시키기 위해 체중 감량이 필요합니까? 이유가 무엇이든, 포기할 때마다 명심하십시오. 당신을 궤도에 두는 강한 목표 같이 아무것도!

15. 체중 감량 대를 조심하십시오.

최선의 노력에도 불구하고 어떤 체중을 잃어 버리지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다. 이런 일이 생기더라도 걱정하지 마십시오. 몸무게를 잃는 것이 신체의 주요 과정이기 때문에, 더 이상 킬로를 흘리기 전에 모든 시스템이 건강한 작업 순서로 유지되도록 휴식을 취합니다. 현재 다이어트 또는 신체 활동을 변경하면 프로세스를 다시 시작할 수 있습니다.

당신의 식단이 당신을 위해 일하고 있는지 아는 법

체중 감량을위한 완벽한 식사라면 체중 감량이 유일한 징후는 아닙니다. 당신이 따르고있는식이 요법이 다른 매개 변수로도 잘하고 있는지 판단 할 수 있습니다. 올바른식이 요법을하고 있는지 알아 보려면 계속 읽어보십시오!

1. 당신은 에너지를 느끼게됩니다.

이것은 주어진 것이며, 좋은 식단의 장점 중 하나입니다. 아침 5시에 잠에서 깨어나거나 운동 할 때 피곤함보다 기분이 나아질 때 이것을 알 수 있습니다. 특히 당신이 점심 식사 후 2 시간 동안 기분이 나아질 수 있도록 단 음식을 주문하는 것을 포기할 때.

2. 당신은 당신이 먹는 것을 좋아합니다.

다이어트하는 사람의 태도에 관한 메레디스 데이비드 (Meredith David) 박사의 연구에 따르면, 자신의식이 요법을 고수하는 사람들 (높은 자기 통제 다이어트하는 사람)은 자신이 좋아하는 음식에 더 집중했습니다. 이것은 그들이 즐기는 건강식을 선택했다는 것을 의미합니다. 예 : 브뤼셀 콩나물보다 딸기 선택 - 낮은 자제력 개인은 반대를하는 경향이 있습니다.

3. 너는 더 잘 자고있다.

다이어트에 필요한 양과 종류가 올바른 수면 패턴을 권장합니다. 신선하고 섬유질이 풍부하며 건강한 지방으로 가득 찬 음식은 몸에 오래 걸리므로 오랫동안 만족감을 유지할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 혈당을 안정시키고 좋은 잠을위한 적당한 호르몬 균형을 창조합니다.

4. 자주 떨어지지 마십시오.

올바른 다이어트를하고 있다면 몸에 필요한 필수 영양소가 모두 제공되어 건강 상태를 유지하게됩니다. 그러나 다이어트를 시작한 후에 더 많이 아팠다는 것을 알게되면, 먹는 음식을 재고하는 것이 가장 좋습니다.

5. 당신은 좋은 소화를 경험하고 있습니다.

음식 습관의 변화는 소화 패턴에도 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 올바른식이 요법을 따르는 한 몸은 적절한 배변을 의미하는 제거 기능을 제대로 수행 할 수 있습니다.

6. 당신의 갈망은, 있다면, 최소한입니다.

갈망은 보통 당신의 몸이 어떤 영양소가 부족하다는 신호입니다. 올바른식이 요법은 갑자기 짭짤하고 바삭 바삭한 칩 주머니에서 갑자기 협곡에 빠지게하지 않도록 보장합니다!

7. 당신은 죄책감을 제외한 음식물을 소비 할 수 있습니다!

올바른식이 요법을 따를 때 지루한 식량 계획을 따르는 것보다 생활 방식의 변화처럼 느껴집니다. 당신은 건강한 샐러드가 나중에 당신을 기다리는 것을 알기 때문에 가끔 사탕 바를 몸에 들어가는 칼로리에 놀라지 않고 즐기실 수 있습니다!

8. 행복한 느낌

무한한 에너지, 더 적은 병에 걸리는 병 및 좋은 식단으로 인해주는 육체적 인 혜택으로 정신 상태도 좋아집니다. 당신은 기분이 좋고, 만족스럽고, 몸이 훨씬 긍정적입니다!

체중 감량은 건강한 방법으로 어려울 수 있으며 거울이나 계량 범위에서 눈에 띄는 변화가 없을 때 인내심을 더 테스트 할 수 있습니다. 그러나 모든 좋은 것들은 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 그리고 체중 감소의 경우, 천천히 그리고 꾸준히 확실히 경주에서 승리합니다! 적절한식이 요법을 선택하고, 운동과 적절한 수면을 취하고, 결과가 펼쳐지는 것을 지켜보십시오!