다이어트 및 체중 감량을하는 동안 Cravings를 이길 15 간식!

함유량:

이 기사에서

• 15 체중 감소를위한 스마트 & 건강한 스낵 아이디어
• 건강에 해로운 간식 습관이 체중 증가에 미치는 영향
• 와치 : 너를 뚱뚱하게 만드는 6 가지 습관
• 야간 빙고를위한 건강한 대안
• 와치 : 체중 감소를위한 3 가지 최고의 야간 간식
• 너를 위해 실제로 나쁜 식사 인 건강한 식사!

우리 모두가 완벽하게 조각 된 시체를 갖고 싶어하는만큼, 말하기는 쉽지 않습니다! 우리가 체중 감량을위한 노력을 쓸데없이 돌리는 것을 볼 때, 우리는 단지 인내와 결단력을 잃어 버리게됩니다. 우리식이 요법과 생활 습관을 바꾸는 것이 트릭을 할 수 있다고 생각하는 것은 아니지만, 기아가 났을 때 건강에 좋지 않은 간식을 먹지 않아도됩니다. 그리고 그것은 우리의 체중 감량 노력을 망치고 이러한 간식입니다!

Fret 아닙니다. We''ve는 그 중도 기아 허약 통증을 만족시키고, 또한 체중 감소를 촉진하는 것을 도울 것 인 건강한 약간의 식사 옵션을리스트했다.

15 체중 감소를위한 스마트 & 건강한 스낵 아이디어

다음 목록에는 체중 감량을위한 건강한 간식 아이디어가 포함되어 있지만 품목의 건강 상태에 상관없이 항상 적당히 섭취해야한다는 점을 기억해야합니다. 어쨌든 폭식은 체력의 가장 큰 적입니다!

1. 담근 알몬드와 호두

견과류는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 그들은 단백질, 섬유 및 풍부한 미네랄이 풍부하여 몸을 가득 채우지 않고 체내에 영양을 공급합니다. 좋은 생각은 밤새도록 물속에 담그고 아침에이 작은 강국들 중 7-8을 씹는 것입니다. 그러니까, 너트!

2. 새싹 샐러드

Vigna radiata (일반적으로 Moong beans로 알려짐)는 영양 학자들이 맹세 한 건강에 좋은 스낵 식품 중 하나입니다. 약 1 일 동안 담가 물을 빼고 발아하도록하십시오. 24-30 시간 내에 콩나물을 준비 할 것입니다. 이것들은 식용 올리브 오일 반 스푼으로 찐 수 있으며, 석류 씨앗, 잘게 잘린 오이, 토마토 또는 배와 사과를 더할 수 있습니다. 이 고단백 간식은 신체가 '그 여분의 거리'가 필요로하는 힘을 줄 것입니다. 말 그대로.

3. 볶은 렌즈 콩 및 해바라기 씨앗

평일에 2-3 끼의 식사를 할 시간이 거의없는 사람이라면, 그 식사들 사이에서 간식을 준비하는 것만 빼면이 것이 당신을위한 것입니다. 주말에 2 시간을 절약하고 하루 종일 언제든지 저장하고 뭉칠 수있는 렌즈 콩 및 해바라기 씨를 건조시킵니다. 가장 중요한 부분은 적어도 다음 2 주까지 안전하게 저장할 수 있다는 것입니다.

4. 단단한 삶은 달걀

이 건강에 좋은 간식은 준비하기 쉽고 전문 지식을 요구하지도 않습니다. 10-12 분 동안 두 알을 삶아서 껍질을 벗기고 탈지유 한 잔을 마시 게하십시오. 당신이 그 대단한 날을 앞두고 당신을 시작하게하는 데 필요한 '달걀 덩어리 (Eggsactly)'!

일반 삶은 달걀을 먹는 것에 지쳐 버린 날에는 '병아리 계란'과 같은 자신과 가족을 위해 창의적인 것을 만들어보세요.

5. 채소 샌드위치 / 살라미 샌드위치

통밀 빵 두 조각을 잡아. 잘게 잘린 제철 야채 나 얇은 살코기로 채 웁니다. 그 (것)들을 그릴하고 계절 과일에서 추출 된 신선한 주스의 유리에 그 (것)들을 있으십시오.

이 간식을 더 건강하게 만들고 싶다면 빵을 건너 뛰고 채소를 던져 멋진 샐러드를 만들 수 있습니다.

6. 팝 옥수수

예. 팝 옥수수는 체중 감량을위한 훌륭한 스낵 옵션입니다. 당신은 약간의 기름 (그리고 단지 소금과 땅콩 검은 후추)의 꼬집음을 사용하여 그들을 준비 할 수 있고 그들을 우적 우적 먹을 수 있습니다. 죄책감이 없다. 그러나 다른 모든 조리법과 마찬가지로 건강에도 불구하고 적당히 섭취해야합니다.

7. 야채와 죽

젖소 우유로 만든 버터 바른 티스푼에 달리아 한 컵을 불에 태우십시오. 3 컵의 물을 넣고 중간 불꽃에 약 10 분 동안 요리하십시오. 한편, 양파와 함께 당근, 브로콜리, 녹색 완두콩과 같은 일부 다진 야채를 볶습니다. 준비된 달리아를 담은 용기에 이것들을 던지고 1-2 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 동안 그것을 맛보십시오.

8. 신선한 과일 샐러드

이 시간은 요리 할 시간이 없을 때 좋습니다. 일부 계절 과일을 잘라. 그들에게 소금과 말린 망고 가루를 뿌린다. 레몬을 짜내는 것은 그 악몽 같은 맛을 얻는 것입니다.

더 맛있는 음식을 갈망하고 싶다면 꿀, 라임, 초콜릿 과일 샐러드를 먹어보십시오.

9. 딸기 / 구아바 스무디

건강한 음식은 지루할 필요가 있다고 누가 말했습니까? 잘게 잘린 딸기 또는 구아바 몇 조각을 저지방 요구르트와 계피 가루가 섞인 컵에 넣습니다. 당신은 그대로 그것을 가질 수 있거나 그것에 꿀의 숟가락을 추가 할 수 있습니다. 귀하의 미뢰는 확실히 이것에 대해 당신에게 감사 할 것입니다.

10. 혼합 야채 스프

스프는 애피타이저의 범주에만 국한 될 필요는 없습니다. 그것은 또한 훌륭한 스낵이 될 수 있습니다. 다량의 철분이 들어 있으므로 스프에 시금치를 넣으십시오. 이것은 당신이식이 요법을 할 때에도 당신에게 빛을 줄 것입니다.

스프는 실제로 과소 평가 된 스낵 품목입니다. 건강에 좋고 지방이 거의 없으며 신체에 충분한 양의 물을 공급하고 수분을 유지하도록 도와줍니다. 마법 수프 다이어트를 고려하면 그 킬로를 빨리 떨어 뜨릴 수 있습니다!

11. 요구르트

요구르트는 단순히 체중 감량 혜택 이상을 가지고 있습니다. 그것은 음식의 소화를 돕는 좋은 박테리아로 당신의 직감을 줄 지어 있습니다. 또한 시스템을 시원하게 유지하고 산성도를 유지하는 데 도움이됩니다. 대변을 잘 확인하는 많은 좋은 지방이 들어 있습니다. 마지막으로, 그것은 칼슘도 좋은 양의 팩, 여성의 뼈 건강에 중요합니다.

요구르트를 먹는 재미있는 방법 중 하나는 과일 요구르트 돌리 (Fruit Yoghurt Dolly)입니다.

12. 후 머스

Hummus는 저칼로리, 건강 및 작성 간식으로 적당 세계에있는 긍정적 인 벽감을 새겼다. 그것은 단백질과 올리브유와 참깨의 형태로 좋은 지방으로 가득합니다. 요구르트를 조리법에 추가하십시오. 한마리의 후 머스 (hummus) 한 잔은 언제든지 위대한 간식으로 섭취 할 수 있습니다.

13. Quinoa

quinoa를 체중 감량에 좋은 이유는 높은 섬유질과 단백질 함량 때문입니다. 섬유는 좋은 배변과 높은 포만감을 의미하며, 단백질은 근력 강화, 활기와 활력을 의미합니다. 너는 감미롭거나 매운 노아를 만들 수있다; 그러나, 체중 감소를 위해, 우리는 당신이 매운 키노아를 찾으러가는 것이 좋습니다.

초보자 용으로 Quinoa Pulao Recipe를 추천합니다.

14. 당근

우리 모두는 당근을 안구 건강 유지에 도움이되는 최고의 채소 중 하나로 알고 있습니다. 그러나 당근에 관한 다른 두 가지 사실은 체중 감량을위한 건강한 저칼로리 스낵으로 굉장합니다. 당근은 몸에 스트레스를 줄이고 부풀어 오르는 것을 돕는 산화 방지제 인 루틴으로 가득합니다. 그리고 마지막으로, 당근은 초저 칼로리 음식입니다! 100 그램 당 41 칼로리 만 있으면 신체는 당근에서 파생되는 것보다 당근을 소화하기 위해 더 많은 칼로리를 실제로 사용합니다! 그게 최고야?

당근을 먹는 가장 좋은 방법은 날것입니다 (철저히 씻어 내십시오). 과정에서 잇몸을 강화시키고 구강 건강을 향상시킵니다. 그러나 간식에 약간의 맛을 더하고 싶다면, 이 맛있는 당근 수프를 고려해보십시오.

15. 치아 씨앗

치아 씨앗은 대사 증진제이므로 좋은 체중 감량 간식을 만듭니다. 그러나 정확히 어떻게 치아 씨앗을 섭취해야합니까? chia 종자를 섭취하는 가장 좋은 방법은 푸딩 (푸딩) 형태입니다. 단순히 컵스 코코넛 밀크 (또는 탈지유) 1.5 컵에 반 컵 치아 종자를 담그고 계피의 좋은 대시를 추가하십시오 (체중 감량에도 좋으며 푸딩에는 훌륭한 '달콤한'맛이납니다).

건강에 해로운 간식 습관이 체중 증가의 원인

몸무게를 잃는 사람들은 항상 식사를 면밀히 조사합니다. 그러나 그것은 우리의 식사가 아니라 체중 증가를 담당하는 간식입니다!

이것은 많은 사람들에게 본능적으로 의미가있을 수 있습니다. 우리 모두는 건강하게 먹는다. 우리가 잘못 간 식사 간식입니다. 그러나, 단지 건강에 좋은 간식을 골라 먹는 것으로는 충분하지 않습니다. 간식에는 '간식'보다 훨씬 많은 간식이 있습니다.

와치 : 너를 뚱뚱하게 만드는 6 가지 습관

주요 테이크 아웃 : 이 비디오에서 샘 로빈스 박사는 모두가 체중 감량을위한 일을하지만, 우리는 계속해서 체중을 늘리는 잘못된 일을함으로써 우리의 노력을 부정하게 만듭니다. 이러한 것들은 -

• 주의 산만하면서 먹기
• 너무 빨리 먹는다.
• 우리가 소비하는 다른 음료에있는 칼로리를 고려하지 않음.
• 충분한 신체 활동을하지 않는다.
• 식사를 건너 뛰거나 식사 사이에 큰 휴식을 취하십시오.
• 충분한 물을 마시지 않는다.

그래서 무엇을 먹어야하는지에 대한 조언을 따라, 언제 어떻게 먹는 지에 대한 아래의 조언을 따라야합니다!

• 주의 깊은 식사를 연습하십시오. 먹는 동안 여러 가지 일을하지 마십시오.
• 간식을 2 일 간식 (아침과 점심 사이에 1 스낵, 점심과 저녁 사이에 1 스낵) 및 1 야간 스낵 (아래에 자세하게 설명 함)으로 제한하십시오.
• 각 음식물을 30 번 씹으십시오. 이것은 소화를 개선하고 체내에 충분한 음식이 필요한지 아니면 더 많은 음식이 필요한지 평가할 시간을 제공하기 때문에 중요합니다.
• 당신이 마시는 것을보십시오! 과일 주스는 건강하지만, 설탕이 많이 든다면 그렇지 않습니다! 차, 커피, 술도 마찬가지입니다.
• 식사를 건너 뛰지도 않고 4 시간 이상 먹지도 마세요.
• 식사 나 간식을 먹기 전에 항상 약 20 분 정도의 물 한잔을 마십시오. 식사 전에, 물 한 잔은 소화를 돕고, 간식을 먹기 전에 정말로 배고프거나 목이 마른 것인지를 이해하는 데 도움이됩니다! 증상이나 기아와 갈증은 동일하므로 매우 중요합니다.
• 당신이 무언가를 먹고 싶을 때, 당신이 도달하고있는 음식에 대해 생각해보고, 나에게 무엇이 들어 있는지 물어보십시오. 이 질문을 한 번만하면 음식 선택이 크게 향상됩니다!

야간 빙고를위한 건강한 대안

우리가 고려해야 할 간식의 한 가지 중요한 측면은 야간 간식입니다.

야간 간식은 밤 올빼미, TV 시리즈 또는 영화를 빙빙 거리거나 밤에 일하기를 좋아하는 사람들에게 특히 중요합니다. 그러나 건강한 야간 간식을 갖기 전에 먼저 밤에 폭음을 들려주는 충동을 이해합시다.

16 시간 동안 몸을 가늘게 지낸 후 몸은 밤에 감기고 잘 수 있습니다. 그러나 밤에 깨어있을 때 몸은 그렇게 할 수있을만큼의 에너지를 요구합니다. 에너지의 가장 빠른 근원은 탄수화물이고, 그 이유는, 당신이 밤에 깨어있을 때, 당신은 일반적으로 달콤한 간식을 원합니다 (또한 튀김 인 경우 보너스!).

그러나 신체는 신체 활동에 소비하는 것보다 깨어있는 상태로 머물러야합니다. 그래서 우리가 먹는 것은 일반적으로 신체가 요구하는 것 이상입니다. 우리 몸의 신진 대사도 밤에 매우 느립니다. 그래서 우리는 밤에 우울한 것에 대해 신중해야합니다.

와치 : 체중 감소를위한 3 가지 최고의 야간 간식

주요 테이크 아웃 : Live Lean TV의 Jess Gouthro에 따르면 야간 간식은 일반적으로 100에서 200 칼로리 사이 여야합니다. 이 기준에 맞는 3 가지 야간 간식은 -

• 너트 버터 (땅콩 버터, 마카다미아 너트 버터 등) 한 스푼과 함께 뜨거운 차 한잔 (선호 초본)
• 호박, 셀러리, 살사와 오이 등의 녹색 채소를 얇게 썰었습니다 (특히 짠맛, 바삭 바삭하고 매운 갈망)
• 계피 대시로 물과 얼음 단백질 쉐이크

당신이 고려할 수있는 다른 야간 간식은 사과 또는 배, 후 머스, 아몬드 (그들은 섬유질 및 단일 불포화 지방이 매우 풍부합니다), 반 컵 요구르트 및 당근이 있습니다.

너를 위해 실제로 나쁜 식사 인 건강한 식사!

놀랐지? 글쎄, 우리는 소위 '건강에 좋은 간식'에 대한 진지한 신화를 흉내 내고 있습니다.이 간식은 칼로리와 함께로드되며 매우 나쁜 것입니다!

주요 테이크 아웃 : 건강에 좋지 않은 상위 ​​'건강 식품'중 일부는 -

• 패스트 푸드 관절과 식당에서 샐러드 (샐러드 드레싱에 쌓여 있음)
• 그라 놀라 바 (그들의 설탕 때문에)
• 미리 병에 넣어 진 주스와 스무디 (다시 설탕이 첨가되어 있기 때문에)
• 인스턴트 오트밀 (방부제, 설탕, 인공 색감 추가)
• 채소 칩 (또는 나트륨 함량이 높기 때문에 콩 칩과 같은 다른 종류의 칩)
• 단백질 바 (설탕, 탄수화물, 인공 향이 첨가 된 것도 포함)

몸무게를 줄이려면 가공 식품을 피하는 것이 진정한 게임 체인저가 될 수 있습니다. 엄지 손가락 규칙으로, 소비하기 쉽고, 요리하기 쉽고, 패킷으로 들어오는 모든 종류의 음식을 건너 뛰는 것을 잊지 마십시오. 따라서 모든 종류의 빵, 인스턴트라면, 열식 및 식료품 등은 피해야합니다.