매일 매일 웃는 일을 할 수있는 작은 것들, 왜냐하면 당신은 왜 매일 웃지 않아야합니까?

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제 20 대에서 가장 깊은 테이크 어웨이를 요청했다면 행복에 대해 배운 모든 것을 열어 둡니다. 나는 모든 일을 올바르게 했다고 가정 할 때 10 년을 보냈습니다. 올바른 성적, 올바른 직업, 올바른 사람을 얻었습니다. 그러면 행복 할 것입니다. 그리고 지금 저는 새로운 관점으로 10 년을 떠납니다. 행복은 큰 것에서 발견되지 않습니다. 보통의 작은 방법으로 더 행복해집니다. 바로 여기 지금.

큰 변화 는 내가 실제로 도움 이 된 희귀 한 자조 책 중 하나 인 Gretchen Rubin의 The Happiness Project 를 읽은 후에 일어난 일입니다. Rubin은 행복과 시험에 대한 오래된 철학을 연구하여 세계 곳곳에서 비슷한 임무를 낳은 자신 만의 행복 프로젝트를 만들면서 자신의 연구 결과를 이끌어 냈습니다. 그것이 행복에 관한 것이기 때문에 대중을 위해 병을 쌓을 수는 없으므로 한 가지 방법으로 모든 것을 해결할 수 있습니다. 그리고 Rubin의 지혜 - 예를 들어 느끼고 싶은대로 행동 하는 -은 내 자신의 행복 프로젝트에 기여했습니다. 그녀의 저서는 내가 원하는대로 아무 것도 나아지지 않을 때에도 행복을 기르는 지속 가능한 접근 방식을 만드는 데 기여한 요인 중 하나였습니다. 심지어 불평하고 슬픔에 빠지기 쉽다.

대부분의 사람들은 행복은 진정한 영원한 행복에 대해 과학이 매우 다른 견해를 가지고있을 때, 결혼 생활, 가족 생활, 큰 진흥을 겪는 등 인생의 감정적 인 고비에서 오는 것이라고 생각합니다. 연구에 따르면 행복은 상황에 관계없이 매우 작고 고의적 인 변화로 모든 우리의 범위 내에 있음을 보여줍니다.

1 당신의 태도를 바꿉니다.

하버드 대학 (Harvard University)의 한 연구에 따르면 낙관론자들은 심장 발작 가능성이 50 % 낮아 긍정적 태도가 통계적으로 심장을 보호 할 수 있음을 보여줍니다. 한편 비관론자들은 낙천주의 자보다 행복 수준이 낮고 건강 관련 문제는 양측 태도를 가진 사람들보다 낮다고보고됐다. 그것은 모두 당신의 통제하에있는 관점에 관한 것입니다.

2 친절하게 생각하고 자신에게 말하십시오.

그 태도 변화의 일부는 당신의 생각과 함께 내부 에서부터 시작되어야합니다. 너 자신에게 진실로 끔찍한 말을 몇 번이나 해줬습니까? 당신이 사랑하는 누군가에게 결코 말하지 않을 것들이 있습니까? 넌 그 바보 야. 너는 실패 할거야. 모두 너를 싫어해 . 이 생각들은 당신이 더 나아 지도록 동기를 부여하지는 않습니다. 그들은 단지 너를 네 자신에게 큰 똥꼬가되게 만든다. 다른 사람들을 사랑하는 방식으로 자신을 사랑하십시오. 나는 오랫동안 확립 된 생각 패턴과 습관을 쉽게 풀 수 있다고 말하지는 않지만 시도해보십시오. 관점의 약간의 변화는 당신을 더 행복하게 만들 수있는 힘을 약속합니다.

3 미소와 웃음

신경 과학이에요. 신경 과학자 알렉스 코브 (Alex Korb)는 다른 사람들을 행복하게 만드는 것 외에도 웃으면 서 당신의 두뇌가 행복감을 느끼도록 트릭하는 것을 심리학 투데이 (Today)에 썼습니다. 웃음에도 마찬가지입니다 (귀하의 엄마가 항상 말했듯이, 최고의 약이 될 수 있음). 연구에 따르면 웃음은 실제로 행복을 만들어 내고 우리의 심리적, 생리적 안녕에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

너의 생활에서 4 독성있는 사람들을 자르십시오

같은 라인을 따라, 당신이 다운, 기능 장애, 독성 회사를 지키고 있는지 확인하십시오. 연구에 따르면 행복은 전염성이 있으며, 이는 우리가 중요하게 생각하는 회사를 의미합니다. 10 년 간 우정을 나누거나 학대적인 관계를 끝내는 것은 쉽지 않지만 매일 매일 행복을 향상시킬 수있는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 자신을 웃게 만들고 기분을 좋게하는 사람들, 행복해하는 사람들, 그리고 자신의 삶에서 방사 효과를 느낄 것입니다.

5 지원 시스템 구축

우리는 과학이 100 % 뒷받침하는 사회 생물입니다. 우리 모두는 격리가 가장 우울하고 손상된 경험 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 좋은 친구들을 사귈 때 실제로 당신이 더 오래 삽니다. 연구에 따르면 강한 사회적 지원은 실제로 DNA를 보호하고 나이에 영향을 미치는 각 세포의 일부인 텔로미어를 길게하고 친구가 없으면 텔로미어를 줄여 수명을 단축시킬 수 있음을 보여줍니다.

6. 더 많은 수면을 취하십시오.

당신은 자루를 쳐서 재충전하고 재충전하는 기본적인 과학을 이해하고 있지만, 당신의 수면 부족이 일상의 행복에 얼마나 영향을 미치는지 알고 있습니까? 수면은 두려움과 분노와 같은 부정적인 감정에 대한 감수성에 영향을 미칠뿐 아니라 Huffington Post에 따르면 만성 수면 박탈은 지속적인 뇌 손상을 초래할 수 있습니다. 그래서 변명을 그만두고 졸음에 빠지십시오.

7. 집 주변에 좋은 냄새를 유지하라.

행복의 열쇠가 바로 코 밑에있을 수 있습니까? Reader 's Digest에 인용 된 연구에 따르면 특정 향기가 실제로 기분을 높일 수 있음을 보여줍니다. 크리스마스 트리 소나무, 레몬 감귤, 페퍼민트, 심지어 신선하게 자른 풀을 매일 냄새에 더해 전반적인 행복을 증가시킵니다.

8 너 침대 만들기

행복 프로젝트의 일환으로 Rubin은 여러분의 침대를 만드는 것이 행복을 증진시키는 가장 빠른 방법 중 하나임을 발견했습니다. (그리고 그녀의 생각도 다른 출처에서 뒷받침됩니다.) Rubin은 이것을 자연스러운 방으로 내면의 침착성을 만들어내는 것으로 간주하고 있습니다. 일관된 의식을 고수하고 있습니다. "때때로 행복을 향한 발걸음이 극복 불가능한 것처럼 보입니다."라고 Rubin은 씁니다. "특히 압도감을 ​​느끼고 상황을 개선하기 위해 작은 일을 골라 내고 정기적으로 수행하면 자신감을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 침대를 만드는 것이 좋은 출발점이며, 쉬운 일일 단계를 감당하는 것이 어려운 상황에 활력을 불어 넣는 좋은 방법입니다. "

9 용서하다

자신이 갖고있는 모든 것들, 즉 원한과 과거의 선택, 배신에 대해 용서하십시오. 그냥 놓아 줘.

10 아니요.

때로는 행복을 향한 가장 빠른 방법은 "예"라고 말하는 것이 아니라 "아니오"라고 말하는 법을 배우는 것입니다. 특히 스트레스를 줄이고 고갈시키는 것에 대해서는 no라고 말하십시오. 그렇게함으로써, 당신은 행복하게하는 것을 위해 시간을 자유롭게 할 수 있습니다.

11. 너그럽다.

유엔의 세계 행복 보고서 (World Happiness Report)를 공부할 때 세계에서 가장 행복한 나라들 중 일부는 관대 한 방식입니다. 실제로 사이언스 매거진에 게재 된 연구 결과에 따르면 5 달러를주는 것은 "주어진 날 행복을 얻는 데 충분하지 않을 수 있습니다."

외출하기

틀에 박힌 채로? 신선한 공기를 마시십시오. 런던 정치 경제 학교 (London School of Economics and Political Science)의 연구에 따르면, 행복의 열쇠는 따뜻하고 맑은 날 바다 바깥에 있다는 것입니다. 사실, 참가자들은 도시 환경보다 산, 숲, 농장 등 모든 자연 환경에서 높은 행복 수준을보고했습니다. 또 다른 연구에 따르면 날씨가 좋을 때 20 분을 밖에서 보내는 것은 긍정적 인 분위기를 증폭 시켰을뿐 아니라 사고력을 넓히고 작업 기억을 향상 시켰습니다. "그래서 무엇을 기다리고 있습니까? 밖에 나가, 통계!

13 움직이기

운동은 엔돌핀과 같은 행복 증진 화학 물질을 뇌에 투여하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 연구 결과가 반복해서 증명됩니다. Tul Ben-Shahar 심리학자 Tal Ben-Shahar는 "어떤 사람들에게는 고강도로 한 번에 3 회 30 분 동안 한 번에 운동을하면 가장 강력한 정신 의학 약물과 동일한 혜택을 얻을 수 있습니다. "요가는 부분적으로 뇌와 부교감 신경계에 진정 작용 (행복감을주는) 효과를 추가하는 것으로 보인다."

14 감사의 전표 시작

삶의 긍정적 인 부분에 집중할 시간을 가지면 전반적인 태도에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 매일 아침 저널을 통해 감사의 말을 적어 보거나 자녀와 함께 취침 시간에 게임에 "감사하는 세 가지 이름을 지어 라"라고 말하면서 연구 조사에 감사하는 것은 행복의 핵심 구성 요소입니다. The Journal of Happiness에 실린 한 연구에서 3 주 동안 3 번 편지를 쓴 참가자는 행복과 삶의 만족도가 증가하고 우울한 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.

15 명상 연습 시작

과학은 명상이 육체적으로 당신의 두뇌를 변화시키고, 왼쪽 전두엽 피질 (행복이 사는 곳)에서 회색 물질을 부양한다는 것을 보여줍니다. 그리고 ABC News Anchor Dan Harris에 따르면, 하루에 5 분으로 시작하는 10 % 더 행복한 작성자가 좋은 시작입니다.