μμ 12 μ£Ό : μ£Όλ³ μμ
μμ 12 μ£Όμ§Έλ μμ 첫 λ¬μ λ§μ§λ§ μ£Όμ΄λ©°, μ λ§μ κ²½ν ν μλ§λ€μ μΆν ν λ§ν μ΄μ κ° μμ΅λλ€. νΌλ‘μ ꡬμμ§κ³Ό κ°μ μμ μ΄κΈ° μ¦μμ λ€μ μ£Ό μ λμ κ±°μ μ¬λΌμ§ κ²μ λλ€. μΌλΆ μ¬μ±μ μμ κΈ°κ° λμ λ©μ€κΊΌμμ κ³μ κ²½ννμ§λ§ λλΆλΆμ μ΅μ μ μν©μ λλ¬μ΅λλ€. μμ 12 μ£ΌμΌ λ κΈ°λν μμλ λ€λ₯Έ κ²λ€μ΄ μμ΅λλ€.
μμ 12 μ£Όμ μκΈ°
λΉμ μ μμ μμ΄κ° μ΄λ»κ² μκ²Όλμ§ κΆκΈνλ€λ©΄, μ΄λ² μ£Όμ μμ ν±κ³Ό μ½κ° λμ± μ κ΅ ν΄μ§μ λ°λΌ κ·Έμ μΌκ΅΄μ μ¬μΈν λν μΌμ΄ λ μ μλκ³ μλ€λ κ²μ μκ²λμ΄ κΈ°μ©λλ€. λν μ΄λ² μ£Όμλ μμ μν±κ³Ό λ°ν±μ΄ λνλ©λλ€!
μκΈ°μ μμ ν νμ±λ (μ±μνμ§ μμ) μμ€ν μ κΈ°λ₯μ μΌλ‘ μ€μ΅μνκ³ μμ΅λλ€. β μν μμ€ν μ΄ μμΆνκ³ , λνμμ²΄κ° νΈλ₯΄λͺ¬μ μμ±νκ³ , 골μκ° λ°±νꡬλ₯Ό λ§λ€κ³ μμ΅λλ€. μμ ν€μ κ³ΌμΌμ ν¬κΈ° (κ·Έλ¦¬κ³ μλ©μ΄μ 2.5 μΈμΉ ν¬λΌμ΄!)μ μμ£Ό λλμ΅λλ€.
μκΈ°μ μ¬μ₯ λ°λμλ 12 μ£Όμ μμ νμ λ λΆλΉ μ½ 160 λΉνΈλ‘ μλν©λλ€. μ΄λ² μ£Όμ μ°μ μ½μμ΄ μμΌλ©΄ νμ λνλ¬λ₯Ό ν΅ν΄ μ€μ€λ‘λ€μ μ μμ΅λλ€! λ§μ μλ§λ€μ΄ μκΈ°μ μ¬μ₯ λ°λμλ₯Ό λΆμνμ¬ λ¨μ μμ΄μΈμ§ μ¬μ μμ΄μΈμ§ μμ λ³΄λ €κ³ νμ§λ§, μ΄κ²μ μ€λλ μλ΄μ μ΄μΌκΈ° μΌλΏμ λλ€. λμ , μ¬μ₯μ΄ λ무 μμμ νν ν μμλ νμ‘μ μμ μ¦κ°μν¬ μ μκΈ° λλ¬Έμ μκΈ°μ μ¬μ₯μ λ무 λΉ λ¦ λλ€ (μμ μ μ½ 2 λ°° λΉ λ¦). μ΄λ₯Ό 보μνκΈ° μν΄μλ μ¬μ₯μ΄ λ 빨리 λ°μ΄μΌν©λλ€.
μμ 12 μ£Όμ§Έμ λͺΈ
μΌμ£ΌμΌμ΄ μ§λλ©΄ μκΆμ΄ 골λ°μμ 볡λΆλ‘ νμ₯λ©λλ€. μλͺ¨ λΌ λ°λ‘ μμ μμ λλ©΄ μλͺ½ ν¬κΈ° μΈ μκΆμ λλ μ μμ΅λλ€. νλ¦¬κ° λκΊΌμμ§κΈ° μμν©λλ€. 곧 λ©μΆμ§ μμ κ²μ λλ€! λΉμ μ μ§κΈκΉμ§ 1-4 νμ΄λλ₯Ό μ»μμ κ²μ λλ€. μ무κ²λ μ»μ§ λͺ»νκ±°λ μ€μ λ‘ μ²΄μ€μ μμ΄λ²λ¦° κ²½μ° κ±±μ νμ§ λ§μμμ€. λλΆλΆμ λͺ¨μ²΄ μ²΄μ€ μ¦κ°λ μμ νλ°μ λ°μν©λλ€.
μ’μ μμ : νλ°μ΄ μκΈ°μκ² λͺ¨λ μμ μꡬλ₯Ό μ 곡νκΈ° μμνμ΅λλ€. νλ°μ΄ κ³μ 볡μ©νλ©΄ μμ μ΄κΈ° μ¦μμ μννλ λ° λμμ΄λ©λλ€. νΌλ‘, νκΈ°μ¦ λ° λν΅κ³Ό κ°μ μ¦μμ μ 체 μνκ³μ λ³νλ‘ μΈν λΆμμ©μΌλ‘ κ³ μ°© λ μ μμ΅λλ€. μ μ λ νννκ³ νμ‘ μμ± μ¦κ°λ μ¬μ ν κ²μμ μ΄λ¦μ λλ€ (μ λ³΄λ€ λλ¦° μλμ΄μ§λ§).
μ΅κ·Ό λͺ μ£Ό λμ νΌλΆμ λ€λ₯Έ μ μ΄ μμ΅λκΉ? μ§μ±, μ¬λλ¦ μ± λλ κ±΄μ± λ° κ°λ €μμ¦μ κ΄κ³μμ΄ μμ νΈλ₯΄λͺ¬μ λ€μ ν λ² λΉλμλ°μ΅λλ€. 건쑰νκ³ κ°λ €μ΄ νΌλΆλ₯Ό μκ³ μλ€λ©΄ λ‘μ μ λ°λ₯΄κ³ λ°°κΌ½μ νΉλ³νμ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄μμμ€. μ΄λ€ μ¬λλ€μ λ³΄μ΅ λ λ°°κ° μ€νΈλ μΉ λ§ν¬κ° λ°μν κ°λ₯μ±μ μ€μ¬ μ€λ€κ³ μκ°νμ§λ§ λ€λ₯Έ μ¬λλ€μ κ·Έκ²μ΄ μ μ νμ κ΄ν κ²μ΄λΌκ³ λ§ν©λλ€. μ΄λ μͺ½μ΄λ μ’μ λͺ¨μ΄μ€μ² λΌμ΄μ λ 12 μ£Όμ μμ νμ λ κ°λ €μμ λμ΄μ€λλ€.
12 μ£Ό μμ μ΄μν
12 μ£Όμ λν΄ λ°ν¬λͺ (NT)μ΄λΌλ μ΄μνκ°μμ μ μμ΅λλ€. μ΄ μ λ¬Έμ μΈ μ΄μν κ²μ¬λ μκΈ°μκ² λ€μ΄ μ¦νκ΅°μ΄ μκ±°λ μΌ μΌμ체 18 λλ μΌ μΌμ체 13κ³Ό κ°μ λ€λ₯Έ μΌμ체 λ¬Έμ κ° μλμ§ νμΈνλ λ° λμμ΄λ©λλ€. μκΈ°μκ² μΌμ체 μ΄μμ΄μμ νλ₯ . NT μ΄μνλ λν μκΈ°μ μμ μ°λ Ήμ νμΈν©λλ€.
μμ 12 μ£Όμ μκΈ°κ° μΌλ§λ ν°κ°μ?
μμ 12 μ£Όμ μκΈ°λ μν ν¬κΈ°λ‘ νκ· κΈΈμ΄λ 2 μΈμΉμ΄κ³ 무κ²λ νκ· 0.7 μ¨μ€μ λλ€.
μμ 12μ£Όλ λͺ κ°μμ λκΉ?
μμ μ€μ΄ λ¨κ³μμλ μμ 3 κ°μ (3m0w)μ λλ€.
μμ 12 μ£Όμ§Έμ μΌλ°μ μΈ μ¦μ
- μλͺ© κ΄μ μ¦νκ΅° (CTS) : λλΆλΆμ μμ°λΆ, νΉν μ«μλ₯Ό μ λ ₯νκ±°λ νμΉνλ λ± λ°λ³΅μ μΈ μμ μνλ μ¬λλ€μ CTSλ₯Ό κ²½ννλλ°, μ΄λ ν΅μ¦, λ°λ κ±°λ¦Ό λ° λ§λΉλ₯Ό μ λ°ν©λλ€. λΉλμ μμ°λΆμ λΆμ μ‘°μ§μ λ¨μ΄μ§λ©° μ κ²½μ μλ°νμ¬ λΆνΈ ν¨μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€. μ§μ₯μλ³΄λ€ νΈμνκ² λ§λ€κΈ° μν΄ μλ°© μ‘°μΉλ₯Ό μ·¨νλ κ²μ΄ λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μμ°λΆλ₯Όμν μ¬λ¬΄μ€ μΈμ²΄ 곡νμ λν λͺ κ°μ§ μμ΄λμ΄κ° μμ΅λλ€.
- νλ¦Ών μλ ₯ : κ²λ³΄κΈ° 무μμ μμ μ¦μμ νλ €μ§ μλ ₯μΌλ‘, μ΄λ―Έ κ²½νμ μμνμ μ μμΌλ©° μ°ν 6 μ£ΌκΉμ§ κ³μ κ²½νν μ μμ΅λλ€. μ²΄μ‘ λ³΄μ λ‘ μΈν΄ λμ λ°κΉ₯ μΈ΅ (κ°λ§)μ΄ λκΊΌμμ§κΈ° μμν λ λ°μν©λλ€.
- λ©μ€κΊΌμκ³Ό μ λ§ : μ΄ μ¦μμ΄ μ¬μ ν λΉμ μμν λͺ©λ‘μ μλ€λ©΄, λΉμ μ νΌμκ° μλλλ€ : λ§μ μ¬μ±λ€μ΄ 첫 μΌ λΆκΈ°κ° λλ λκΉμ§ (μμ£Ό κ±°μ μμ΅λλ€!) λ©λ―Έμμ ꡬνΈλ₯Ό λλΌμ§ μμ΅λλ€. μ΄ μμΉ¨ μ§λ³ μΉλ£λ²κ³Ό ν¬μΉμ νμΈνμμμ€, μλ§!
- νΌλ‘ : 첫 μΌ λΆκΈ°μ λͺΈμ΄ κ²ͺλ λͺ¨λ λ°λ¬κ³Ό λ³νλ‘ μΈν΄ μ¬νκ² νΌκ³€νκ±°λ νΌκ³€ν μ μμ΅λλ€. μ’μ μμμ λΉμ μ μλμ§κ° λ©°μΉ λ¨μ΄μ§ λ λ²μ§Έ μΌ λΆκΈ° λμ κ±°μ λμμ¬ κ²μ λλ€!
- λ³΅λΆ μλ ₯ λ° κ²½μ¦ : μκΆμμ μλΌλ©΄μ λ³΅λΆ μλ ₯μ΄ μ¦κ°νκ³ ν΄λΉ μ§μμμ νλ₯κ° μ¦κ°νλ κ²μ λλ μ μμ΅λλ€. μμ¦ λ³΅λΆμμ μ½κ°μ ν΅μ¦κ³Ό ν΅μ¦μ΄ μμλ©λλ€. μκΆ μ£Όμμ κ·Όμ‘κ³Ό μΈλλ μκΈ°λ₯Όμν 곡κ°μ λ§λ€κΈ° μν΄ μ€νΈλ μΉλ©λλ€. μ½κ°μ κ²½λ ¨μ΄ μ μμ΄μ§λ§ ν΅μ¦μ΄ μ¬νλ©΄ μ¦μ μμ¬μκ² μ°λ½νμμμ€.
- κ°μ€μ ν½λ§κ° : μμ νΈλ₯΄λͺ¬ μΈ νλ‘κ²μ€ν λ‘ μ μνλ₯Ό λ¦μΆμ΄ λͺΈμ΄ μμλΆμ λ μ ν‘μνμ¬ μ±μ₯νλ μκΈ°λ₯Ό ν€μ°λ λ° λμμ΄λμ§λ§ κ°μ€μ ν½λ§κ°μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
- νΈν‘ κ³€λ : μκΈ°μ μ°μ μꡬλμ΄ μ¦κ°ν¨μ λ°λΌ μ½κ°μ νΈν‘ κ³€λμ κ²½νν μ μμ΅λλ€. λΉμ μ λͺΈμ μ΄λ¬ν μλ‘μ΄ μꡬμ μ μνκ³ μμ§λ§, μλΉν μμκ° μκΈ° λλ¬Έμ μ½κ² κ°κ²¨λ λλΌμ§ λ§μμμ€!
- νΌμ‘ : μμ λΉμΌ (μμ μ κ²°κ³Όλ‘ μΈν λ΅λ΅ν¨κ³Ό μ½ νΌμ‘)μ λ§€μ° μΌλ°μ μΈ μμ μ¦μμ΄λ©° κ³ μ°© λ μ μμ΅λλ€. μ²λ°©μ μμ΄ κ΅¬μ ν μμλ μ²λ°©μ μμ΄ κ΅¬μ ν μμλ μμ½νμ 볡μ©νκΈ° μ μ μμ¬μ μλ΄νμμμ€.
- λν΅ : μ 체μ νΈλ₯΄λͺ¬ μμΉ λ³νμ νμ‘ μν μ¦κ°λ‘ μμ μ΄κΈ°μ λν΅κ³Ό νΈλν΅μ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€. λΉμ μ΄ κ·Έκ²μ μν΄ λ¬΄μΈκ°λ₯Ό μνλ€λ©΄, μμΈνΈ μλ―Έλ Έν (νμ΄λ λ)μ κ°λ μ¬μ©νκΈ°μ μμ ν μ νμΌλ‘ κ°μ£Όλ©λλ€. νμ©λλ μ¬μ©λκ³Ό 볡μ©λμ μμ¬μκ² λ¬Έμνμμμ€. μμ μ€μλ 볡μ©νμ§ μλ μ΄λΆνλ‘ν (Advil, Motrin), μμ€νΌλ¦° λλ λνλ‘μΌ (Aleve)μ 볡μ©νμ§ λ§μμμ€.
- μ λ§₯λ₯ : μλ§λ κ°μ΄, λ€λ¦¬, λ°λͺ©μ κ°λ‘ μ§λ₯΄λ μ λ§₯μ§λλ₯Ό λ°κ²¬νμ κ²μ λλ€. λΉμ μ μ λ§₯μ λͺΈμ μ¦κ° λ νλ₯λ₯Ό μ§μνκΈ° μν΄ νμ₯λκ³ μμ΅λλ€. μΌλΆ μμ°λΆλ μ λ§₯λ₯κ° λ°λ¬νλλ°, μ΄ νκ΄μ νμ‘ μνμ΄ λλ € μ λ§₯μ΄ νμ₯λ©λλ€. μ λ§₯λ₯λ 과체μ€μ΄κ±°λ κ°μ‘±λ ₯μ΄μλ μ¬μ±μκ² νΉν νν©λλ€.
- μΉμ§ : μμ μ λΆνν λΆμμ©μ μΉμ§μ΄λ©° κΈ°λ³Έμ μΌλ‘ νλ¬Έ λ΄λΆ λλ μΈλΆμ μ λ§₯λ₯μ λλ€. λ³λΉκ°μλ μλ§κ° κΈ΄μ₯μ νκ³ κ³ ν΅ μ€λ¬μΈ λ λ°μν μ μμ΅λλ€. μμ μ€ μΉμ§μ λν΄ μμΈν μμ보μμμ€.
μμ 12 μ£Όμ§Έμ μμ μ κ²ν
- μΏΌλ μ€ν¬λ¦°μ λν΄ μμ보μμμ€ : λ€μ μ°μ μμ½μ, μμ¬λ μΏΌλ μ€ν¬λ¦°μ΄λΌκ³ νλ 4 μ€ νμ‘ κ²μ¬ μ€ν¬λ¦°μ μν μ μμ΅λλ€. μΏΌλ μ€ν¬λ¦°μ μμ°λΆμ νμ‘μμ 4 κ°μ§ λ¬Όμ§μ κ²μ¬νμ¬ λ€μ΄ μ¦νκ΅°μ΄λ μ κ²½κ΄ κ²°ν¨κ³Ό κ°μ μΌμ체 μνλ₯Ό κ°μ§ν©λλ€. μΏΌλ μ€ν¬λ¦°μ μμ 15-22 μ£Ό μ¬μ΄μ μΈμ λ μ§ μν ν μ μμ§λ§ 16-18 μ£Ό μ¬μ΄μ μννλ©΄ κ°μ₯ μ νν©λλ€. νμ μ μ μ κ²μ¬μ λν΄ μμΈν μμ보μμμ€.
- μ±κ΄κ³λ₯Ό κ°μ§μμμ€ : 첫 λ²μ§Έ νΈλ¦¬λ¨Έ μ¦μμ΄ λνλ μλ§μ λΆμν λλμ΄λ€ κ²μ λλ€. λλΌκ³ μλ€λ©΄ κ°μμμ€! μμ¬κ° λ¬λ¦¬ μΈκΈνμ§ μλ ν μμ μ€ μ±κ΄κ³λ μμ ν©λλ€. μμ μ λν μꡬλ λͺ¨λ μ¬μ±λ§λ€ λ€λ¦ λλ€. λΉλ²νκ±°λ μ ν λλΌμ§ μκ±°λ μ€κ°μμμ μ μμ΅λλ€.
- λ§κΈ°μΌμ μ°ν : 첫 μ°μ μμ½μ, μμ¬ λ μ‘°μ°μ¬λ μλ§λ λ§μ§λ§ μκ²½ κΈ°κ°κ³Ό μκΈ°μ μ΄μν μΈ‘μ μΉμ λ°λΌ λ§κΈ°μΌμ κ³μ°νμ κ²μ λλ€. λ§κ°μΌμ μκΈ°κ° μΈμ νμ΄λ μ§ μμ ν μ μμ§λ§ λ§κ°μΌμ μΆμ μΌ λΏμ΄λΌλ μ μ λͺ μ¬ν΄μΌν©λλ€. μ€μ λ‘ λ§κ°μΌμ νμ΄λ μκΈ°λ 5 %μ ββλΆκ³Όνλ―λ‘ μ νν λ μ§μ λ무 맀λ¬λ¦¬μ§ λ§μμμ€. λ§κ°μΌ κ³μ°κΈ°λ₯Ό μ¬μ©νμ¬ λ§κ°μΌμ μΆμ νμμμ€.
μμ 13 μ£Όμ μμλλ κ²