체중 감량을위한 이러한 가정용 운동은 하루에 20 분 밖에 걸리지 않습니다!

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• 평평한 20 분 운동을하는 엄마를위한 운동
• 운동 후 해독 음료

바쁜 엄마가되어서 매일 긴 운동을하는 시간이 없을 수도 있습니다. 그러나 짧은 20 분 운동 계획은 몸 상태를 유지하고 건강을 유지하는 데 필요한 것을 제공 할 수 있습니다. 결국, 피트니스는 모든 여성이 가치가있는 것입니다.

바쁜 생활, 아기와 가족을 돌보는 일, 때로는 그 조합에 추가하는 직업은 건강을 유지할 시간이 없습니다. 친숙한 데요, 그렇죠? 엄마로서, 체육관이나 정교한 운동과 관련된 운동 루틴을 따라 잡을 확률은 비현실적으로 보일 수 있습니다. 집, 직장 및 피트니스 센터 사이를 갈 시간이있는 사람은 누구입니까?

그렇기 때문에 집의 경계에서 평평하게 20 분 동안 편안하게 머물 수있는 방법을 보여줍니다. 너는 그 말을 들었다. 당신이해야 할 일은 일주일에 며칠 동안 고강도 심장 운동과 근력 운동을하는 것뿐입니다. 이 일하는 엄마의 운동 계획을 따르고 그 칼로리를 토치하면서 '엄마'직무를 지키십시오.

평평한 20 분 운동을하는 엄마를위한 운동

처음 5 분

이 '바쁜 엄마'운동 루틴을 시작하려면 점프 로프와 스프린트와 같은 5 분 강도 높은 심장 운동으로 시작하십시오. 각 운동을 한 번 반복 한 다음 운동 할 때마다 운동의 순서를 전환하십시오. 5 분 동안 지속 할 수 없다면 항상 3 분으로 줄일 수 있습니다. 3 분이 좋으면 천천히 강도를 높이고 5 분 동안 할 수 있습니다.

5 분

다음 5 분은 운동 세션을 계속 움직이게하기 위해 스쿼트 (squats)와 강타 (lunges)에 집중할 수 있습니다. 2 분 30 초 동안 수행되는이 운동은 골반 바닥과 골반을 강화시켜 코어를 강하게 만듭니다. 물건의 균형을 잡기 위해 각 움직임의 방향을 계속 변경하십시오. 예! 믿음을 지켜라, 갈 길이 10 분이 더 남았다!

3 분

일하는 엄마를위한 운동은 매트에 약간의 커닝을 포함해야합니다. 이것은 핵심 근육을 강화하고 좋은 모양으로 당신을 얻을 도움이 될 것입니다. 또한, 발을 몸과 평행하게 잡아 당김으로써 각 측면 crunches를 1.5 분 정도 할 수 있습니다. 그 3 분이 지나면 알려주지도 않을거야. 약속 해.

지난 7 분

피곤하고 포기할 준비가되었지만하지 마십시오! 마지막 7 분이 빨리 날아갈 것입니다, 그리고 골드 바디 콘 드레스에 맞기를 원합니까? 몸을 식히기 위해 운동의 마지막 스트레칭으로 느린 속도로 방 주위를 가벼운 조깅을하십시오. 조깅은 근육을 자극하고 당신과의 싸움을 유지합니다. 또한 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 음악을 들으면서 당신을 잘 섬길 수 있으며 조깅을하면서 에너지와 힘을 주어 바람을 피울 수 있습니다.

운동 후 해독 음료

이제 운동이 끝났으므로 건강에 좋은 간식과 음료를 마시 며 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 운동보다 음료 준비에 시간이 더 걸릴 것입니다. 맞습니까? 여기 해독 물이 구조에 오는 곳입니다!

해독 물은 본질적으로 물이 과일과 함께 주입됩니다. 귀하의 취향에 따라 조합이 다를 수 있습니다. 그것이 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진한다는 사실이이 추세가 머물러있는 이유입니다. 그리고 물에서 신선한 과일 맛을 누가 말할 수 있습니까?

그게 다 힘들었 니? 축하해, 당신은 당신이 일하고 가족을 위해 준비하기 전에 당신에게 동기를 부여하고 적합하게 할 20 분 운동을 막 완성했습니다.