11 가지 더 잠든 방법

함유량:

우리 모두가 충분한 수면을 취할 수 있다면 세상은 더 행복한 곳이 될 것이라고 생각합니다. 당신이 나 같은 사람이라면, 하품이나 심술 궂은 기분이 들지 않는다면 좀 더 안심할 수있는 새로운 방법을 시험해 볼 의향이 있습니다.

나는 항상 밤 5시에 수면 시간에 번성 할 수있는 사람들을 질투 해 왔습니다. 그것은 내가 아니다. 나는 적어도 단단한 7 명이 필요하고 다음날 좋은 기분을 맛보기 위해서는 그 시간이 필요합니다. 따라서 더 많은 수면을 약속하는 팁을 볼 때마다 내 삶을 변화시키는 해킹 일 수 있다고 생각합니다.

캐치는 중단되지 않는 부분 인 것 같습니다. 떨어지는자는 쉽다. 그것은 내 엉덩이를 걷어차는 채로 자고 있습니다. 나는이 문제에 홀로있는 것이 아니다. 많은 사람들이 상쾌하고 활력을주는 기분 전환에 도움이되는 편안한 수면을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 좋은 소식은 수면을 개선하는 데 도움이되는 습관을 창조 할 수있는 방법이 있다는 것입니다. 그리고 당신이 너무 심하게 원하는 그 꿈꾸는 잠잠한 상태에 더 가까워지게하십시오.

다른 밤 던지기와 돌리기를하기 전에이 11 가지 방법으로 더 편안하게 잠을 자고 그 단어를 전파하십시오. 놀라운 수면을 즐기는 모든 사람들은 단지 세계 평화로 인도 할 수 있습니다.

1 Nap To No Naps

약간의 낮잠은 졸음에 대한 좋은 일시적인 느낌으로 느껴질 수 있지만 장기적으로는 좋지 않은 것보다 해를 끼칩니다. 수면 파운데이션 (Sleep Foundation)에 따르면 수면으로 고생하면 짧은 보금 자리도 피해야합니다.

2 시계를 무시하십시오.

밤에 자주 깨어 사람들의 시간을 확인하는 경우는 흔합니다. 그러나 하버드 대학 (Harvard University)의 수면 의학부 (Department of Sleep Medicine)가 지적했듯이, 시계를 보는 것은 깨어있는 기간 동안 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 시계를 침대에서 멀리 떨어 뜨리거나 모든 의지력을 사용하여 엿보기를 피하십시오.

3 스마트 한 야간 식사를 즐기십시오.

배가 고갈되거나 또는 너무 푹푹 찼을 때 위장 상황이 자궁에서 벗어난 이유 일 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 배가 고프거나 꽉 채워진 사람은 몸에 불편 함을 느끼기 때문에 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 자루를 때릴 때 바로 느낄 충분한 시간을 허용하기 위해 마지막 식사 또는 간식 시간.

4 일정 잡기

때로는 새로운 쇼를 보면서 늦게 폭력을 참는 것이 재미 있지만, 그와 같은 움직임은 당신의 수면을 방해 할 수 있습니다. 예방법에서 지적한 바와 같이, 수면 시간표를 고수하면 내부 시계가 설정되고 몸이 각성 및 수면 패턴을 인식하는 데 도움이됩니다. 취침 시간과 깨우기 시간이 일정할수록 매일 밤 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.

5 마지막 호출 건너 뛰기

그 야간 모자는 당신을 졸 리게 만들지 만 그 졸린 느낌은 밤새 지속되지 않습니다. 헬스 라인 (Healthline)이 보도 한 바와 같이 "알코올은 수면과 뇌파를 방해하여 아침에 상쾌함을 느끼게합니다."

6 완벽한 설정 찾기

야간에 잠자는 동안 화가 나면, 올바른 온도 조절기를 찾아야 할 수도 있습니다. 당신에게 맞는 야간 온도를 알아 내기 위해 Sleep.org 웹 사이트는 좋은 밤잠을 위해 화씨 60도에서 67도 사이의 온도 범위에서 제안했습니다.

7 흡입기 라벤더

약간의 아로마 테라피로 졸린 감각을 자극하십시오. 건강 에 따르면, 라벤더는 수면을 장려하는 것으로 입증되었습니다. 에센셜 오일 형태 또는 방 스프레이로 침실에서 편안한 환경을 만들어보십시오.

8 앱 다운로드

기술력을 통해 수면 패턴에 대해 자세히 알아보십시오. 더 나은 수면을위한 웹 사이트는 수면을 모니터하는 데 도움이되는 많은 앱 중 하나를 다운로드하고 왜 던지고 돌릴 수 있는지에 대한 통찰력을 제공 할 것을 제안했습니다.

9 오후 조 건너 뛰기

낮잠과 마찬가지로, 카페인은 당신의 지속적인 하품에 대한 빠른 수정입니다. 그러나 오늘 심리학 에 따르면, 너무 늦은 카페인은 불이 꺼질 시간이되면 잠을 자게됩니다.

10 다크 사이드로 이동

어두운 방을 유지하여 뇌가 졸린 시간을 등록하도록 도와주세요. 수면 재단 (Sleep Foundation)에 따르면, 빛은 뇌에 보내는 메시지와 함께 수면에 영향을 미칩니다. 그것은 당신의 방에서 너무 가벼운 때, 두뇌는 그것이 깨어있는 시간이라고 생각하기 때문에 커튼을 닫은 상태로 유지하고 모든 조명을 끄십시오.

11 온난 한 너의 tootsies

이것은 내가 전에 들어 본 적이 없지만 확실히 해를 끼치 지 않을 것입니다. CNN 웹 사이트에 따르면 따뜻한 발로 잠을 잘 수 있다고합니다. 잠자기 전에 한 쌍의 아늑한 양말에 미끄러 져보고 마술이 일어나는 것을 지켜보십시오.