모유 수유 중 정신 건강을 보호하기 위해 할 일 11 가지

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모유 수유모로서 아기에게 음식, 편안함, 육성의 모든 것입니다. 24 시간 내내.

아기에게 유일한 영양분 공급원이라는 것을 아는 것은 많은 압박감이며 모유 수유의 어려움은 당신을 절망의 나선형으로 안내 할 수 있습니다. 그럼 어떻게이 압력을 극복하고 자신의 웰빙, 특히 정신 건강을 보호합니까?

모유 수유에 관한 6 가지 신화

화려한 모유 (이유는 아기에게만 해당되는 것이 아닙니다)

모유 수유가 잘되는지 또는 기대했던 것보다 더 힘든 일인지 찾아야하는지, 당신을 돌보는 것이 우선되어야합니다. 모유로 기르는 동안 정신 건강을 보호하는 11 가지 방법이 있습니다.

국제 수유 인증 수유 상담원 (IBCLC)

유두염 및 우유 공급에 대한 염려와 같은 모유 수유 문제로 인해 스트레스를받을 수 있습니다. 즉, 모유 수유가 지원되고 문제가 신속하고 적절하게 처리되는 것이 중요합니다. 모유 수유 문제를 해결하는 데 도움이 필요하면 국제 수유 상담가의 수유 상담가에게 문의하십시오. 어머니가 모유 수유를 돕고 엄격한 검사를 통과하는 데 수천 시간의 문서화 된 시간을 가져야하므로 금방 표준 이온 모유 수유가 지원되므로 도움이 될 가능성이 있습니다.

잘 먹고

하버드 의과 대학 보건 블로그에 따르면 세련된 설탕을 많이 섭취하면 기분에 영향을 줄 수 있으며 우울증의 증상이 악화 될 수 있습니다. 반면에 오메가 -3 지방산이 풍부한식이 요법은 뇌의 기능을 개선하고 우울한 증상을 줄이기 때문에 신선한 과일, 채소 및 단백질뿐만 아니라 기름진 생선 (연어 정어리와 참치)을 포함한 건강식을 섭취 할 수 있습니다. 오메가 3 지방이 풍부합니다.

당신이 채식주의 자라면, 아마씨와 시리얼에 아마씨를 첨가 할 수 있습니다.

또한, 달콤한 취급 대신 아보카도 또는 후 머스와 같은 한 손으로 먹을 수있는 간식을 토스트 또는 크래커에 시도하십시오.

햇살과 운동하기

운동은 스트레스 호르몬을 분산시키고 햇빛은 세로토닌 수치를 높여 행복하고 건강 해지는 것을 돕습니다. 랩, 캐리어 또는 유모차에 아기를 태우고 신선한 공기를 마시 러 나가십시오.

'가슴 수면'을 시도하십시오.

아기가 낮잠을 자면 언제나 낮잠을자는 것이 쉽지 않지만 다른 어린이가없는 경우 아기가 먹이를 먹을 때 누워있을 수 있습니다. 소파 나 의자가 아닌 단단한 침대에서 안전한 수면을 만끽하고 흡연자가 아니거나 약물 치료 나 알코올 섭취로 아기의 반응을 저해 할 수있는 경우에는 휴식과 졸음을 할 수 있습니다. 아기 피드, 낮이나 밤. 짝을 이루는 몇 분의 휴식은 변화를 가져올 수 있습니다.

비교 중지

Instagram에서 멋진 엄마의 평평한 배설물이나 편평한 배를보고 있는지, 깨끗한 옷을 찾을 수없는 이유 또는 아기가 잠을 자지 못하는 이유를 궁금해 하던지 '비교는 기쁨의 도둑입니다'라고 생각하십시오. 당신의 여행을 '멋진 엄마'와 비교하는 것은 당신을 불안과 자기 의심의 소용돌이로 보낼 수있는 타락 자입니다.

당신이 아기를위한 최고의 엄마라고 상기시켜주세요. 너는 끝내주는 직업을하고있다. 당신의 아기는 당신이하는 방식대로 당신을 사랑합니다.

발언

당신의 파트너는 마음 독자가 아니며 당신의 파트너가 남자라면 당신과 다르게 생각할 것입니다 (그것은 과학입니다!). 예를 들어, 전화를 받기 위해 방 안으로 들어가면 전화기를 꺼냅니다. 씻어야 할 더러운 컵은 눈치 채지 못할 것입니다. 도움을받지 못하는 일은 정신 건강에 좋지 않습니다. 그래서 소파 클러스터에 갇히거나 배고파거나 엉망진창에 대해 몹시 화가났다면 파트너에게 저녁 식사를하거나 깔끔하게 정리하거나 무엇이든 잡으라고 부탁하십시오.

부정적인 의견을 무시하십시오.

당신의 아기, 당신의 가슴에 대해 어리석은 논평을하지 않거나 당신이이 미라한 직업을 어떻게하고 있는지가 당신을 해치는 일이 없도록하십시오. 아기에게 수유하는 횟수 또는 야간에 몇 번이나 깨어나는지는 다른 사람의 사업이 아닙니다. 당신은 아기에 대한 전문가입니다. 당신이 이것을 의심하게 만드는 충고를한다면, '안전합니까? 존중인가? 그것은 올바르게 느끼 느냐? 대답이 '예'라면 잊어 버리십시오.

지원 그룹 가입

모유 수유중인 다른 국적의 응원단이 필요합니다. 허리를 가졌거나, 합리적인 정보를 공유 할 수 있고, 힘들어 질 때 공감할 수있는 사람들. 온라인 그룹에 가입 할 수 있지만 (Boobie Bikkies의 페이스 북 페이지 참조) Worldn Breastfeeding Association이나 La Leche League와 같은 실제 대인 그룹은 좋습니다. 지원 및 정보뿐만 아니라 귀하는 정신 건강에 도움이되는 사회적 참여를 얻습니다.

Netflix 및 진정 (문자 그대로)

아기와 함께 놀고, 영화를보고 긴장을 풀고 피부를 보며, 특히 웃을 수있는 영화를보십시오. 엔돌핀 (행복한 호르몬)을 웃음에서 풀어 주면 아기와 함께 누그러 뜨려 옥시토신 (oxytocin)이 출시됩니다.이 호르몬은 당신의 우유 흐름을 돕는 것처럼 긴장을 풀어줍니다. 보너스 : 우유 공급을 늘리고 스트레스 화학 물질을 줄일 수 있습니다.

너 자신에게 신용해라.

너는 끝내주는 직업을하고있다! 신생아와 함께 몇 시간 동안 소파에 머물러 있든, 어릿 대고 유아를 모유로 키우든지, 직장에서 펌핑을하든, 또는 밤에 여러 번 작은 아기에게 먹이를 주든지간에 자신에게 큰 '하이 파이브'를주세요! 당신은 중요한 직업에 대해 기분이 좋을 자격이 있습니다.

모유 수유를 계속하십시오.

그것은 당신의 아기에게 모든 것, 특히 초기에는 힘든 공연 일 수 있지만, 당신은 이것을 가지고 있습니다, 엄마. 모유 수유는 잘 작동 할 때 정신 건강에 좋습니다.

그러나 모유 수유가 우울증에 대한 보호를 제공 할 수는 있지만 보장은 아닙니다. 따라서 우울증이나 불안의 증상이 있거나 관리하지 않는 경우 언제든지 도움을 요청하십시오. 의사가 모유 수유 중이라는 사실을 알게하여 모유 수유와 호환되는 치료를 제공 할 수 있습니다. 엄마에게 모유 수유를하기에 안전한 약물이 있으므로 약물을 처방받는 경우 (약을 먹을 것을 요구하십시오) 약을 줄 필요가 없습니다.

만약 당신이 젖을 떼도록 선택했다면 가능한 한 점차적으로 이것을하십시오. 왜냐하면 모유 수유 호르몬의 갑작스런 철수로 당신은 젖지 않은 우울증으로 나선형을 볼 수 있기 때문입니다.

핑키 맥케이 (Pinky McKay)는 건강에 유익한 모유 공급을 지원하기 위해 모든 자연 및 유기농 쿠키 인 Boobie Bikkies의 베스트 셀러 베이비 케어 작성자이자 창조자 인 국제적으로 인증 된 수유 컨설턴트입니다.

Pinky는 3 월 22 일에 무료 웨비나 인 Breastfeeding Made Easy를 제공하고 있습니다. 여기를 확인하고 등록하십시오.