어린 시절 비만을 예방하는 10 가지 방법

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어린 시절 비만은 최근 몇 년 동안 어린이와 십대 모두에서 증가하고 있습니다. 좋은 소식은식이 요법과 운동에 약간의주의를 기울이면 일반적으로 예방할 수있는 상태라는 것입니다.

아동 비만은 키와 연령의 평균 체중보다 훨씬 높은 것으로 정의되어 여러 신체적, 정신적 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 과체중 인 어린이는 특히 2 형 당뇨병, 심장병 및 천식이 발생할 위험이 더 큽니다. 그들은 다른 아이들에 의해 괴롭힘을 당할 가능성이 높으며 낮은 자존감과 우울증으로 고통받을 수 있습니다. 그리고 비만 어린이는 건강 문제와 함께 비만 성인이 될 가능성이 높습니다. 이 모든 것을 감안할 때 많은 부모들이 점점 더 걱정하고 있으며 자녀가 과체중이되는 것을 막기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 궁금합니다.

칼로리 관리

어린이와 청소년의 체중 증가 관리는 성인의 체중 증가와 비슷한 균형에 관한 것입니다. 일반적으로 아이들은 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량 사이의 균형을 유지해야합니다. 아이들에게는 신체 활동과 신체 성장이 모두 포함됩니다. 건강한 음식을 선택하고 활동하는 것은 성인뿐만 아니라 아이들에게도 중요합니다.

건강한 생활 습관 증진

간병인으로서 부모는 아이들의 전반적인 건강에 큰 역할을합니다. 다음은 집에서 건강한 라이프 스타일을 홍보하기 위해 할 수있는 일입니다.

1. 규칙적이고 건강한 식사와 간식을 제공하십시오. 가족과 함께 앉아 식사하는 것을 우선시하십시오. 가능할 때마다 집에서 건강한 음식을 준비하는 방법을 자녀에게 가르쳐주십시오.
2. 스트링 치즈, 사과 슬라이스, 베이비 당근, 후 머스, 말린 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 준비하여 빠르고 쉬운 간식을 만드십시오.
3. 과일, 채소 및 곡물 식품을 충분히 섭취하여 좋은 습관을 모델링하십시오.
4. 과일 주스와 다른 단 음료를 건너 뛰고 아이들에게 간식으로 마실 물을 제공하십시오. 우유는 식사에 좋은 선택입니다.
5. 식당, 칩, 사탕, 쿠키 및 크래커와 같은 정크 푸드에서 식사를 제한하십시오.
6. 간식을 그들의 이름에 맞게 만들어라. 그들은 매 식사 또는 간식 시간에 나타나지 않아야합니다.
7. 활동적으로 선택하십시오! 재미있는 스포츠 게임, 댄스 파티 및 공원 산책로로 아이들을 키우고 움직이십시오. 자전거, 스쿠터 및 볼을 제공하여 야외 활동을 즐기십시오. 활동적인 가족 활동을 계획하십시오.
8. 자녀와 함께 운동하십시오. 그들이 자전거를 타면서 조깅. 수영복을 입고 수영장에서 놀자. 아이들도 당신이 좋은 습관을들이는 것을 보게 될 것입니다.
9. TV와 화면 시간 (비디오 게임 포함)을 매일 2 시간 이하로 유지하십시오.
10. 광고 및 휴식 시간 동안 자녀가 일어나서 돌아 다니도록 격려하십시오.

언제 의사를 만나야합니까?

자녀의 체중이 걱정된다면 소아과 의사와 상담하십시오. 자녀의 몸무게를 확인하고 자녀의 개별 건강에 대해 조언 할 수 있습니다. 자녀가 무거운쪽에 있다면 자녀와 대화하는 방법에 민감해야합니다. 건강한 행동을 강조하고 뚱뚱한 아이를 깎거나 자녀를 비난하는 대신 좋은 선택을 할 수 있도록 긍정적 인 강화를하십시오. 의사의지도없이 절대로 아이를 다이어트에 두지 마십시오.